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Bench Press & Kettlebells
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Jetzt ist er endlich wieder angefixt
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Bodyweight: 80,8 Kg
Time: 50 Min.
----------
Warm up / Mobility
----------
KB-LongCycle
16+16 Kg / 3 Reps / 40 Sets
----------
DeadHang
BW / 30 Sek. / 5 Sets
----------
Stretching
Time: 50 Min.
----------
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BW / 30 Sek. / 5 Sets
----------
Stretching
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Bodyweight: 80,4 Kg
Time: 90 Min.
Deadlift
20 Kg / 10 Reps
60 Kg / 10 Reps
70 Kg / 10 Reps / 5 Sets
Leg Press (°45)
150 Kg / 30 Wdh. / 5 Sätze
Pull ups
BW / 10/10/8/8/8/6/6/4 Reps
Time: 90 Min.
Deadlift
20 Kg / 10 Reps
60 Kg / 10 Reps
70 Kg / 10 Reps / 5 Sets
Leg Press (°45)
150 Kg / 30 Wdh. / 5 Sätze
Pull ups
BW / 10/10/8/8/8/6/6/4 Reps
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Bodyweight: 81,4 Kg
Time: 60 Min.
Military Press
20 Kg / 10 Reps
40 Kg / 5 Reps
50 Kg / 3 Reps
52,5 Kg / 10/8 Reps
50 Kg / 8 Reps
Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 11/8 Reps
70 Kg / 10/10 Reps
50 Kg / 25 Reps
Crunches (machine)
30 Kg / 20 Reps / 5 Sets
Time: 60 Min.
Military Press
20 Kg / 10 Reps
40 Kg / 5 Reps
50 Kg / 3 Reps
52,5 Kg / 10/8 Reps
50 Kg / 8 Reps
Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
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70 Kg / 10/10 Reps
50 Kg / 25 Reps
Crunches (machine)
30 Kg / 20 Reps / 5 Sets
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Bodyweight: 80,5 Kg
Time: 90 Min.
Deadlift (double overhand grip)
20 Kg / 10 Reps
60 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 15 Reps
105 Kg / 5 Reps
115 Kg / 5 Reps
125 Kg / 5 Reps
135 Kg / 3 Reps
Leg Press (°45)
150 Kg / 35 Wdh. / 5 Sätze
Pull ups
BW / 1/2/3/4/5/6/7/6/5/4/3/2/1(+hold) Reps
Time: 90 Min.
Deadlift (double overhand grip)
20 Kg / 10 Reps
60 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 15 Reps
105 Kg / 5 Reps
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Leg Press (°45)
150 Kg / 35 Wdh. / 5 Sätze
Pull ups
BW / 1/2/3/4/5/6/7/6/5/4/3/2/1(+hold) Reps
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Bodyweight: 81,8 Kg
Time: 70 Min.
Military Press
20 Kg / 10 Reps
40 Kg / 5 Reps
50 Kg / 3 Reps
57,5 Kg / 8 Reps
65 Kg / 3 Reps
70 Kg / 1 Rep
Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
82,5 Kg / 9 Reps
90 Kg / 1 Rep
100 Kg / 1/1 Reps
105 Kg / fail
77,5 Kg / 8/8 Rep
Crunches (machine)
40 Kg / 10 Reps / 5 Sets
Time: 70 Min.
Military Press
20 Kg / 10 Reps
40 Kg / 5 Reps
50 Kg / 3 Reps
57,5 Kg / 8 Reps
65 Kg / 3 Reps
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Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
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90 Kg / 1 Rep
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SaschaB
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Das schöneste ist dein Grinsen im letzten Video. Du hast einfach Spass
sehr Geil
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Danke dirDas schöneste ist dein Grinsen im letzten Video. Du hast einfach Spass
...und JA, genau so ist es!
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Wir haben heute spontan für die Landesmeisterschaft Berlin/Brandenburg im Bankdrücken gemeldet...evtl. nicht die geilste Idee 
Ich habe gerade mal unsere Pläne zusammengestellt...wir haben noch 4 Wochen
(im Prinzip ganz einfach, ich habe heute gesehen, dass ich zum besagten Termin noch Urlaub habe, also shit happens!![[img30]](/styles/smilies/6a.gif "yeah [img30]")
)
Es wird spannend, soviel sei gesagt...vorsichtig ausgedrückt...keine Ahnung was mich da geritten hat
Eine grobe Prognose werde ich die Tage mal kommunizieren...![[img96]](/styles/smilies/verkleidung.gif "lehrer [img96]")
Ich habe gerade mal unsere Pläne zusammengestellt...wir haben noch 4 Wochen
(im Prinzip ganz einfach, ich habe heute gesehen, dass ich zum besagten Termin noch Urlaub habe, also shit happens!
)Es wird spannend, soviel sei gesagt...vorsichtig ausgedrückt...keine Ahnung was mich da geritten hat
Eine grobe Prognose werde ich die Tage mal kommunizieren...
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Bodyweight: 82,7 Kg
Time: 90 Min.
Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 1*2 Sets
----------
100 Kg / 1*2 Sets
102,5 Kg / 1*2 Sets
105 Kg / 1*2 Sets
107,5 Kg / 1*2 Sets
Military Press
20 Kg / 10 Reps
40 Kg / 5 Reps
50 Kg / 3 Reps
60 Kg / 3 Reps
65 Kg / 3/2/2 Reps
Pull ups
BW / 10/10/10/8/8/8/6/6/6 Reps
Time: 90 Min.
Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 1*2 Sets
----------
100 Kg / 1*2 Sets
102,5 Kg / 1*2 Sets
105 Kg / 1*2 Sets
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Military Press
20 Kg / 10 Reps
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50 Kg / 3 Reps
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Pull ups
BW / 10/10/10/8/8/8/6/6/6 Reps
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@Marty McFly hat gerade ein altes Foto aus 2011 in seinem Log gepostet.
Das war damals auf dem Deutschland-Cup (KDK-Raw) und es war fast ein inoffizielles Forentreffen, dass waren damals alles Forenmember, leider sind nur noch 2 davon aktiv.
...mich erkannte damals kaum noch jemand, wog da nur noch 72 Kg (von ~97 Kg runterkommend)...
...eine so schöne Erinnerung!
Das war damals auf dem Deutschland-Cup (KDK-Raw) und es war fast ein inoffizielles Forentreffen, dass waren damals alles Forenmember, leider sind nur noch 2 davon aktiv.
...mich erkannte damals kaum noch jemand
, wog da nur noch 72 Kg (von ~97 Kg runterkommend)......eine so schöne Erinnerung!
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Wir haben heute spontan für die Landesmeisterschaft Berlin/Brandenburg im Bankdrücken gemeldet...evtl. nicht die geilste Idee
Ich habe gerade mal unsere Pläne zusammengestellt...wir haben noch 4 Wochen
(im Prinzip ganz einfach, ich habe heute gesehen, dass ich zum besagten Termin noch Urlaub habe, also shit happens!
Es wird spannend, soviel sei gesagt...vorsichtig ausgedrückt...keine Ahnung was mich da geritten hat
Eine grobe Prognose werde ich die Tage mal kommunizieren...
Geile scheiße!
Muss gut werden...
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Bodyweight: 80,8 Kg
Time: 80 Min.
Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 3 Reps
----------
100 Kg / 3*5 Sets
Military Press
20 Kg / 10 Reps
40 Kg / 5 Reps
50 Kg / 3 Reps
----------
60 Kg / 4*5 Sets
Pull ups
BW / 3*15 Sets
VERDAMMTE SCHEIßE...was war denn heute los!
5x3x100 Kg auf der Bank und nicht am Limit!
Das läßt sich doch schon wieder sehen!
Damit habe ich jetzt schon die Basis, die ich mir gestern für das Ende dieser Mini-Vorbereitung als Ziel gesetzt hatte...
Memoryeffekt läßt grüßen!
Somit hat sich nach dem heutigen Training mein Ziel schon wieder verschoben!
Ich strebe jetzt, in den nächsten 3 Wochen, eine Grundleistung von 5x3x105 Kg evtl. sogar 3x2-3x110 Kg an!
Somit sieht es gar nicht mal sooo schlecht für den kommenden Wettkampf aus.
Auf meiner letzten Landesmeisterschaft 2019 hatte ich im 1. Versuch 110 Kg gedrückt
und war im 2. und 3. Versuch jeweils an 117,5 Kg gescheitert,
evtl. läßt sich diese Schmarre diesmal ausmerzen!
Der absolute Vorteil den ich jetzt habe und den ich btw. noch NIE hatte, dass ich in meinem Gewichtslimit bin und nix runterkochen muss.
Ich kann mich einfach nur aufs Stärkerwerden konzentrieren und muss nur mal ab und zu schmale Tage einflechten, um mein Gewicht unter Kontrolle zu halten!
Video folgt...
Time: 80 Min.
Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 3 Reps
----------
100 Kg / 3*5 Sets
Military Press
20 Kg / 10 Reps
40 Kg / 5 Reps
50 Kg / 3 Reps
----------
60 Kg / 4*5 Sets
Pull ups
BW / 3*15 Sets
VERDAMMTE SCHEIßE...was war denn heute los!
5x3x100 Kg auf der Bank und nicht am Limit!
Das läßt sich doch schon wieder sehen!
Damit habe ich jetzt schon die Basis, die ich mir gestern für das Ende dieser Mini-Vorbereitung als Ziel gesetzt hatte...
Memoryeffekt läßt grüßen!
Somit hat sich nach dem heutigen Training mein Ziel schon wieder verschoben!
Ich strebe jetzt, in den nächsten 3 Wochen, eine Grundleistung von 5x3x105 Kg evtl. sogar 3x2-3x110 Kg an!
Somit sieht es gar nicht mal sooo schlecht für den kommenden Wettkampf aus.
Auf meiner letzten Landesmeisterschaft 2019 hatte ich im 1. Versuch 110 Kg gedrückt
und war im 2. und 3. Versuch jeweils an 117,5 Kg gescheitert,
evtl. läßt sich diese Schmarre diesmal ausmerzen!
Der absolute Vorteil den ich jetzt habe und den ich btw. noch NIE hatte, dass ich in meinem Gewichtslimit bin und nix runterkochen muss.
Ich kann mich einfach nur aufs Stärkerwerden konzentrieren und muss nur mal ab und zu schmale Tage einflechten, um mein Gewicht unter Kontrolle zu halten!
Video folgt...
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