Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

Bewegte Bilder von heute: https://www.instagram.com/p/CK34MmGDTt5/



Das heutige Training im Serge Nubret Style, einfach weil ich da heute Bock drauf hatte!

 

[pp1998]

Coole Socken Eisi.

 

[Eisenfresser]

Coole Socken Eisi.

 

[Eisenfresser]

...40 Min. auf dem Ergometer...

...dann...

"VIKING WARRIOR CONDITIONING"
"36:36 MVO2 Protocol / TE12"

Kettlebell-Snatch
16 Kg/(36 Sek./17 Wdh. + 36 Sek./Pause)*20 Sätze (24 Min.)
(links/rechts im Wechsel)

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Crunches
350

Bauchroller
30

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Stretching

 

[Eisenfresser]

Bewegte Bilder von heute: https://www.instagram.com/p/CK6q59MoAnI/

 

[Eisenfresser]

...40 Min. auf dem Ergometer...

...dann...

Stretching


...mehr mache ich heute nicht, Muskelkater des Todes von gestern und vor allem vorgestern, morgen dann wieder Training und Ladetag

 

[Eisenfresser]

Mittags 40 Min. auf dem Ergometer




Jetzt etwas Kraft:

Kettlebell-Frontkniebeugen
8+8 Kg/30

Kettlebell-Split Squats
8+8 Kg/20+20

Kettlebell-Kreuzheben (einbeinig)
8+8 Kg/25+25

Kettlebell-Wadenheben stehend
16+16 Kg/30
+
Kettlebell-Wadenheben sitzend
16+16 Kg/50

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Kettlebell-Curls stehend
8+8 Kg/40
+
Kettlebell-Trizepdrücken stehend
8+8 Kg/40

 

[Eisenfresser]

Mittags 50 Min. durch den Wald...


...dann...


Kettlebell-Jerk
16+16 Kg/1 Min./25 Wdh.

"VIKING WARRIOR CONDITIONING"
"36:36 MVO2 Protocol / TE13"

Kettlebell-Snatch
16 Kg/(36 Sek./17 Wdh. + 36 Sek./Pause)*10 Sätze (12 Min.)
(links/rechts im Wechsel)

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Crunches
400

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Stretching

 

[Eisenfresser]

Bewegte Bilder von heute: https://www.instagram.com/p/CLCSufrjsBt/

 

[SaschaB]

Bewegte Bilder von heute: https://www.instagram.com/p/CLCSufrjsBt/

Hat sich nur kurz öffnen lassen. Jetzt nicht mehr

 

[Eisenfresser]

Hat sich nur kurz öffnen lassen. Jetzt nicht mehr

geht wieder, habs neu hochgeladen

 

[Eisenfresser]

Mittags 50 Min. durch den Wald...


...dann...


Kettlebell-Frontkniebeugen + Kettlebell-Floor Press
16+16 Kg/(10+25)*2 Sätze

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Klimmziehen (br. OG)
KG/12
8 Kg+KG/5+5
8 Kg+KG/3+3

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Crunches
200

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Stretching

 

[Eisenfresser]

Bewegte Bilder von heute: https://www.instagram.com/p/CLEfT7Cr1Bq/

 

[Eisenfresser]

Mittags 90 Min. durch den Wald...


...dann...


Kettlebell-Jerk
16+16 Kg/30 Sek./6 Wdh.
30 Sek. Pause
16+16 Kg/1 Min./12 Wdh.
1 Min. Pause
16+16 Kg/1:30 Min./18 Wdh.

"VIKING WARRIOR CONDITIONING"
"36:36 MVO2 Protocol / TE14"

Kettlebell-Snatch
16 Kg/(36 Sek./17 Wdh. + 36 Sek./Pause)*8 Sätze (10 Min.)
(links/rechts im Wechsel)

----------

Stretching

 

[Eisenfresser]

Bewegte Bilder von heute: https://www.instagram.com/p/CLHU9WmD-9T/

Heute mal 90 Min. durch den Wald, zügig und dann sogar mit kleinem "Sprint" an einer Steigung, ich sah fast meinen Schöpfer, auch wenn es voll lau aussieht

Danach ne kurze Kettlebell-Session...nachher, wenn Sohni von der Schule kommt, noch mal eine 2. Einheit (bzw. wenn man so will eine 3. Einheit), im Myo-Reps-Style, kurz und knackig!

 

[Eisenfresser]

...und wie angekündigt, noch eine kleine zusätzliche Krafteinheit:


Liegestütze (auf Bügeln)
30

Liegestütze (Füße hochgelegt, auf Bügeln)
20+3+3+3 (+ = 5 tiefe Atemzüge)

Kettlebell-Schulterdrücken
8+8 Kg/25+5+5+5+5+5 (+ = 5 tiefe Atemzüge)

Kettlebell-Split-Squats
8+8 Kg/20+20

Kettlebell-Frontkniebeugen
8+8 Kg/20+5+5+5+5+5 (+ = 5 tiefe Atemzüge)

Crunches
200

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Stretching

 

[Eisenfresser]

Mittags 50 Min. durch den Wald...


...jetzt...


Kettlebell-Frontheben
8+8 Kg/40

Kettlebell-Seitheben
8+8 Kg/30

Kettlebell-Schulterdrücken
8+8 Kg/40

Kettlebell-rev. Flys a.d. Schrägbank
8+8 Kg/40
8+8 Kg/30+5+5+5+5+5

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Kettlebell-Trizepsdrücken stehend
8+8 Kg/40

Kettlebell-Trizepsdrücken liegend
16 Kg/30+5+5+5+5+5

Bank-Dips
25

 

[donoctavio]

Arbeitest du eig. noch oder bist du schon in Rente ?

 

[Eisenfresser]

Arbeitest du eig. noch oder bist du schon in Rente ?

Ich habe gerade Urlaub

 

[Eisenfresser]

so...noch 40 Min. auf dem Standbike runtergeradelt