Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

Kettlebell-Jerk
16+16 Kg/30 Sek./6 Wdh.
30 Sek. Pause
16+16 Kg/1 Min./12 Wdh.
1 Min. Pause
16+16 Kg/1:30 Min./18 Wdh.

"VIKING WARRIOR CONDITIONING"
(Kettlebell-Snatch)
16 Kg
"36:36 MVO2 Protocol / TE15"
24 Intervalle (29:20 Min.)

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Crunches
300

Beinheben hängend
20

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Stretching

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Hängen a.d. Klimmzugstange
1 Min.

 

[Eisenfresser]

Bewegte Bilder von heute: https://www.instagram.com/p/CLMb3TYDRRI/

Langsam wird die Form besser, man sieht jetzt schon zumindest eine kleine optische Verbesserung.
Ich liege an den meißten Tagen derzeit immer so bei 81 Kg, wobei ich auch sogar schon 1x die 80,xx Kg gesehen habe
Ich verliere in den letzten Wochen nur so ca. 300g/pro Woche, da ging früher deutlich mehr weg und ich habe deswegen auch häufig mit meiner Ungeduld zu kämpfen, ABER eigentlich ist es optimal, weil es bedeutet, dass ich sogut wie ausschließlich Fett verliere!
Der geringe Körpergewichtsverlust liegt an den deutlich höheren Kalorien, ich gehe die Sache deutlich entspannter an als früher!

Heute sogar mit neuem Rekord! Ich habe 24 Intervalle geschafft...langsam wirds!...aber 11 Intervalle müssen noch rauf, um das 36er Protokoll abzuschließen.

 

[Eisenfresser]

...und noch mal `ne kleene Pump-Einheit mit Junior



Liegestütze (Füße hochgelegt, auf Bügeln)
25+5+5+5 (+ = 3 tiefe Atemzüge)

Liegestütze (auf Bügeln)
+JumpStretch/10 + KG/10

Kettlebell-Floor-Flys
8+8 Kg/50

Kettlebell-Floor-Press
22+5+5+5 (+ = 3 tiefe Atemzüge)

Liegestütze (Füße hochgelegt, auf Bügeln)
40 Sek. isometrisches Halten

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Kettlebell-Frontheben stehend
16 Kg/20+5+5+5 (+ = 3 tiefe Atemzüge)

Kettlebell-Seitheben stehend
8+8 Kg/20+5+5+5 (+ = 3 tiefe Atemzüge)

Kettlebell-Schulterdrücken stehend
16+16 Kg/12+3+3+3 (+ = 3 tiefe Atemzüge)

 

[Eisenfresser]

morgends 50 Min. durch den Wald...



Jetzt:

3 Durchgänge:

Kettlebell-Split Squats
8+8 Kg/20+20

...im Supersatz mit...

Liegestütze (mit Ablage)
15

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Klimmziehen (br. OG)
8 Kg/5 + KG/5
8 Kg/5 + KG/5
KG/10+3+2+1 (+ = 3 tiefe Atemzüge)

Kettlebell-Rudern vorg. (einarmig)
16 Kg/30+30

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Crunches
200

Ab Wheel
20

 

[Eisenfresser]

Kettlebell-Jerk
16+16 Kg/30 Sek./6 Wdh.
30 Sek. Pause
16+16 Kg/1 Min./12 Wdh.
1 Min. Pause
16+16 Kg/1:30 Min./18 Wdh.
1:30 Min. Pause
16+16 Kg/2 Min./24 Wdh.

"VIKING WARRIOR CONDITIONING"
(Kettlebell-Snatch)
16 Kg
"36:36 MVO2 Protocol / TE16"
10 Intervalle (12 Min.)

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Crunches
300

Beinheben hängend
20

Ab Wheel
20

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Hängen a.d. Klimmzugstange
30 Sek.

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Stretching

 

[Eisenfresser]

Bewegte Bilder von heute: https://www.instagram.com/p/CLRVccHjoQ4/

 

[Eisenfresser]

morgends 50 Min. durch den Wald...


Jetzt:

Kettlebell-Frontkniebeugen
16+16 Kg/20+3+3+3 (+ = 3 tiefe Atemzüge)

Kettlebell-Military Press
16+16 Kg/20+3+3+3 (+ = 3 tiefe Atemzüge)

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Klimmziehen (br. OG)
KG/13+2+1+1 (+ = 3 tiefe Atemzüge)

Kettlebell-Rudern vorg. (einarmig)
16 Kg/30+30
16 Kg/20+20

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Crunches+Beinheben hängend+Ab Wheel
200+25+25

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Hängen a.d. Klimmzugstange
30 Sek.

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Stretching/Foam Rolling/Mobilisation

 

[Eisenfresser]

Bewegte Bilder von heute: https://www.instagram.com/p/CLWir5zDcvV/

 

[Eisenfresser]

Kettlebell-Jerk
16+16 Kg/30 Sek./6 Wdh.
30 Sek. Pause
16+16 Kg/1 Min./12 Wdh.
1 Min. Pause
16+16 Kg/1:30 Min./18 Wdh.
1:30 Min. Pause
16+16 Kg/2 Min./24 Wdh.

"VIKING WARRIOR CONDITIONING"
(Kettlebell-Snatch)
16 Kg
"36:36 MVO2 Protocol / TE17"
6 Intervalle (07:20 Min.)

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Crunches + Beinheben hängend + Ab Wheel
250+25+25

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Hängen a.d. Klimmzugstange
30 Sek.

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Stretching/Foam Rolling/Mobilisation/Massage Gun

 

[Eisenfresser]

morgends 50 Min. walken...


Jetzt etwas Pumpkram:

Kettlebell-Frontkniebeugen
8+8 Kg/20/20
16+16 Kg/15/15
24+24 Kg/10/10

Kettlebell-Kreuzheben (einbeinig)
8+8 Kg/20/20
16+16 Kg/15/15
24+24 Kg/10/10

Kettlebell-Wadenheben stehend
8+8 Kg/30/30
16+16 Kg/25/25
24+24 Kg/20/20

 

[Eisenfresser]

Bewegte Bilder von heute: https://www.instagram.com/p/CLcT1ofj99-/

 

[Eisenfresser]

Kettlebell-Jerk
8+8 Kg/3:00 Min./36 Wdh.
8+8 Kg/3:00 Min./36 Wdh.
16+16 Kg/1:30 Min./18 Wdh.
16+16 Kg/1:30 Min./18 Wdh.
24+24 Kg/0:30 Sek./6 Wdh.
24+24 Kg/0:45 Sek./9 Wdh.

Kettlebell-Snatch
8 Kg/10
16 Kg/5
24 Kg/3

"VIKING WARRIOR CONDITIONING"
(Kettlebell-Snatch)
16 Kg
"36:36 MVO2 Protocol / TE18"
14 Intervalle (17:20 Min.)

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Crunches + Beinheben hängend + Ab Wheel
200+25+25

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Hängen a.d. Klimmzugstange
30 Sek.
30 Sek.
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Stretching/Foam Rolling/Mobilisation/Massage Gun

 

[Eisenfresser]

80,7 Kg heute morgen, es LÄUFT!

Heute ist mein Ladetag!

Der Tag ging so loß: Kaffee am Morgen, WheyIsolat zum 1. Training: https://www.instagram.com/p/CLg3l1fD9CF/
dann gegen Mittag Brunch (Brötchen, Spiegeleier, magerer Aufschnitt, etwas süßer Aufstrich), jetzt kurz verdauen, dann beginnt mein 2. Training mit Junior, heute steht Rücken auf dem Program!

 

[Eisenfresser]

2. Einheit des Tages...etwas Pumpkram:

Klimmziehen (br. OG)
KG/10/10
2,5 Kg/8/8
5 Kg/6/6
KG/10/10

Kettlebell-Rudern vorg. (einarmig)
8 Kg/30+30/30+30
16 Kg/20+20/20+20
24 Kg/10+10/10+10
16 Kg/15+15/15+15

Kettlebell-rev. Flys a.d. Schrägbank
8+8 Kg/20/20
16+16 Kg/10/10
8+8 Kg/15/15

Massage Gun

 

[JoneZ]

Massage Gun

Welche hast du?

 

[Eisenfresser]

Bewegte Bilder von der 2. Einheit: https://www.instagram.com/p/CLhMsadj76s/

 

[Eisenfresser]

Welche hast du?

Fascial Gun, so`ne Billigvariante, reicht aber!

 

[Eisenfresser]

Seit Dezember 2020 auf "Keto": knapp 10 Kg sind schon weg.

Seit Januar Beginn meines Kälteexperiment: anfangs begonnen mit 30 Sek. kalte Dusche, heute 5 Min. im "Eisbad" bzw. kalten Wanne.

 

[aufziehvogel]

ui, so lange

 

[Eisenfresser]

ui, so lange

Mein Sohn macht auch mit und @Volzotan ist parallel auch dran und alle 3 haben wir die gleichen Erfahrungen gemacht, hält man 1 Min. durch, sind 2,3,4,5... Min. ein Klacks!