Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

...und noch ein biss`l Cardio mit der Kugel + Bauch:

Snatch: 16 Kg / 8:00 Min. / 160 Wdh. (20 RPM) / Handwechsel alle 10 Wdh.


Crunches: 50 Wdh.
+
Beinheben hängend: 25 Wdh.
+
Bauchroller: 25 Wdh.

 

[ladehammer]

Ähnlich dämlich wie die Schürfwunde auf der Stirn, wo beim Reißen die eleiko drübergeraspelt ist

Bei mir sieht man es hin und wieder an der blutigen Nase wenn ich OHP gemacht hab.

 

[Volzotan]

Beruhigend, dass ich da nicht allein bin.

Achwas. Ich habe mir schon Hantel paar Mal von unten gegen Kinn und Nase gehauen (ist zum Glück außer Schmerzen nicht viel passiert) einmal habe ich sie beim runterlassen auf die Stirn gehauen und einmal ist sie mir aufs Knie gefallen. Auch loslassen muss gelernt sein.
Außerdem habe ich mir mal mit dem Griff einer Kettlebell beim double Jerk durch kurze Unkonzentriertheit ein blaues Auge gehauen. Das hatte ich sogar gefilmt. Das Set war natürlich sofort danach vorbei. Man hörte ein übelst ekliges Geräusch und dann nur noch "Scheiße, Scheiße" habe es lieber sofort danach gelöscht, nicht dass das sonst noch versehentlich im www in einer ultimate fail comp. gelandet wäre

 

[aufziehvogel]

ahaha, klasse

 

[ralle]

Meisterin der Selbstverstümmelung

 

[Eisenfresser]

kalte Dusche, 60 Min. Cardio...jetzt erstmal Kaffee

 

[Ysabet]

Achwas. Ich habe mir schon Hantel paar Mal von unten gegen Kinn und Nase gehauen (ist zum Glück außer Schmerzen nicht viel passiert) einmal habe ich sie beim runterlassen auf die Stirn gehauen und einmal ist sie mir aufs Knie gefallen. Auch loslassen muss gelernt sein.
Außerdem habe ich mir mal mit dem Griff einer Kettlebell beim double Jerk durch kurze Unkonzentriertheit ein blaues Auge gehauen.

Es tröstet mich sehr das ich nicht alleine bin mit solchen "Unfällen"!

Bisher hab ich außer (mehrfach) "Brust gerammt" beim LH-Zug nach oben, Hautquetschungen vom Widerstandsband an der Hüfte, Schienbein aufgekratzt von der Langhantel und Fuß ausgepeitscht (nie wieder barfuß Seil springen!) aber noch keine größeren Verletzungen davon getragen. Die Kettlebell die mir mal aus der Hand gerutscht ist beim Swing, ist Gott sei Dank auf der Matte gelandet und hat nicht den Fuß getroffen...das wäre sonst sehr unangenehm geworden

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
90 Kg/3*2 Sätze
100 Kg/3*8 Sätze

Schrägbankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
60 Kg/6
70 Kg/6*6 Sätze

KH-Schrägbankdrücken
40 Kg/8*3 Sätze

Latziehen (br. OG)
40 Kg/20/20
50 Kg/15/15
60 Kg/12/12
65 Kg/10/10
70 Kg/8/8
75 Kg/6/6
80 Kg/4 + 70 Kg/6 + 60 Kg/8
80 Kg/4 + 70 Kg/6 + 60 Kg/8


Durchaus solide Einheit heute, die 8x3x100 Kg auf der Bank waren sehr leicht!

 

[Eisenfresser]

...und noch ein biss`l Cardio mit der Kugel + Bauch:

3 Sätze - Jerk: 16+16 Kg / 2:00 Min. / 24 Wdh. (12 RPM) - Pause zw. den Sätzen: 2 Min.


Crunches: 50 Wdh.
+
Beinheben hängend: 25 Wdh.
+
Bauchroller: 25 Wdh.

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CCbLh10Alz5/

 

[Eisenfresser]

Kalte Dusche + 60 Min. Cardio, jetzt Kaffee...........noch 2 Tage dieses Pensum, ab Montag ist der Urlaub vorbei und somit auch das "Trainingslager"...

 

[aufziehvogel]

Hast du eigentlich schon die neuen Kettlebells bestellt?
Musste da gerade beim Training dran denken. Ich mache ja KH-Swings und hab heute von 22,5 auf 27,5 gesteigert. Mit 22,5 hatte ich noch lockere American Swings über Kopfhöhe gemacht. Heute mir nur 5Kg mehr keine Chance.
Da verstehe ich @Volzotan jetzt nochmal deutlich besser, dass 4kg pro Bell schon ein genügend großer Sprung ist.
Und hab nochmal mehr Respekt für die Leute, die mit 32 Kilo Snatches über 10min machen ....

 

[Eisenfresser]

Hast du eigentlich schon die neuen Kettlebells bestellt?
Musste da gerade beim Training dran denken. Ich mache ja KH-Swings und hab heute von 22,5 auf 27,5 gesteigert. Mit 22,5 hatte ich noch lockere American Swings über Kopfhöhe gemacht. Heute mir nur 5Kg mehr keine Chance.
Da verstehe ich @Volzotan jetzt nochmal deutlich besser, dass 4kg pro Bell schon ein genügend großer Sprung ist.
Und hab nochmal mehr Respekt für die Leute, die mit 32 Kilo Snatches über 10min machen ....

Nein, ich habe noch keine Neuen bestellt, da ich mich entschieden habe, erstmal mit den 16ern über 10 Min. gehen zu können, was ich bisher noch nicht schaffe...einarmig, mit div. Handwechseln dürften 10 Min. schon drin sein, aber einarmig mit nur 1 Handwechsel (Snatch) bzw. beidarmig (Jerk, LongCycle) NO WAY!

Wenn dann fahre ich aber in den Laden und kaufe da direkt.

 

[Eisenfresser]

Push Press
20 Kg/10
40 Kg/5
50 Kg/3
60 Kg/2
65 Kg/3*6 Sätze

Bankdrücken (enger Griff)
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
90 Kg/3*3 Sätze
100 Kg/3*3 Sätze
105 Kg/3

Rudern sitzend a.d. Maschine (PG)
40 Kg/20/20
50 Kg/15/15
60 Kg/12/12
70 Kg/8/8



Junior ging heute richtig steil, einige PR`s: Frontbeuge 10x72,5 Kg, 1x80 Kg und 2x1x85 Kg und Heben 10x90 Kg, 1x100 Kg und 1x105 Kg

 

[Eisenfresser]

Heute keine Kettlebell- und Bauch-Einheit!

...und morgen auch kein Eisen!

 

[Eisenfresser]

Videos von gestern: https://www.instagram.com/p/CCgWewuARwf/

Die ersten beiden Videos von mir, die restlichen vier Videos von Junior

 

[Eisenfresser]

Heute gar kein Sport, nada, nix, 0,0...vormittags starke Kopfschmerzen, die sind jetzt zum Glück weg, aber allgemein fühle ich mich heute etwas schwach auf der Brust, deswegen Pause.

Etwas bewegt habe ich mich heute trotzdem, 2xGassi und 1xSpaziergang

Zum Abendbrot gibt es heute Huhn und Kartoffeln, aufladen für morgen!

 

[ralle]

Pause ist auch mal wichtig

 

[Eisenfresser]

Pause ist auch mal wichtig

 

[Eisenfresser]

Heute wieder mal ne mega epische Einheit! ...wieder mit der gesamten Familie


Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
90 Kg/3
100 Kg/2
105 Kg/6
110 Kg/1
115 Kg/1
120 Kg/1
122,5 Kg/x

Schrägbankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/3
82,5 Kg/6
90 Kg/1
100 Kg/x

KH-Schrägbankdrücken
45 Kg/6
40 Kg/10

Latziehen (br. OG)
40 Kg/20
45 Kg/20
50 Kg/15
55 Kg/15
60 Kg/12
65 Kg/12
70 Kg/10
75 Kg/8



Die Fresser`in hat heute auf der Bak 1x67,5 Kg gedrückt und ist (diesmal sehr knapp) an 70 Kg gecheitert, auf der Schrägbank 5x47,5 Kg und 2x1x50 Kg
und Junior hat auf der Bank 6x90 Kg, danach hoch bis 1x100 Kg (mit Luft), knapp an 105 Kg gescheitert
und auf der Schrägbank 8x70 Kg, knapp an 80 Kg gescheitert.