Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

60 Min. Cardio, danach ne kalte Dusche...dann gab es Kaffee (schwarz) 4 Becher und gerade eben die 1. Mahlzeit: selbstgemachtes Protein-Brot (Eiklar, Whey, Mandelmehl, etwas Süßstoff)

JETZT warte ich auf die Lieferung unseres neuen Herds, der alte war schon 18 Jahre alt, irgendwie halten bei uns immer alle techn. Geräte übelst lange, mittlerweile fielen aber immer mehr Funktion aus, deswegen musst langsam ein neuer her!, krasse Sidestory, der alte Herd hatte damals 1800,- Euro gekostet, der jetzige, obwohl die gleichen Features, kostete nur 500,- Euro

 

[Dicker]

Ich könnte jetzt schreiben, wir kochen auf Induktion, glaubt mir eh keiner. Stimmt auch, das macht meine liebe Frau alleine .

 

[Eisenfresser]

Ich könnte jetzt schreiben, wir kochen auf Induktion, glaubt mir eh keiner. Stimmt auch, das macht meine liebe Frau alleine .

Induktion macht kein Sinn, weil wir da unsere ganzen Pfannen, Bräter etc. entsorgen müssten...

Bei uns steht Junior warscheinlich am häufigsten am Herd! Er macht sich täglich ein Omlett mit Käse, Deluxe!!!...danach werde ich wohl schon kommen, brate mir fast täglich Fleisch und/oder Eier...ABER, wenn die Fresser`in am Herd steht, DANN gibt es immer was richtig Feines!!!

 

[Eisenfresser]

...ein biss`l Cardio mit der Kugel + Bauch:

Gorilla Row
1x16 Kg Kettlebell/1 Min. ...alternierend
2x16 Kg Kettlebell/1 Min. ...beidarmig

Clean (vom Boden)
1x16 Kg Kettlebell/1 Min. ...alternierend
2x16 Kg Kettlebell/1 Min. ...beidarmig

Snatch (vom Boden)
2 Sätze - 1x16 Kg Kettlebell/1 Min. ...alternierend

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Jerk
1x16 Kg / 10:00 Min. / 200 Wdh. (20 RPM) / Handwechsel alle 10 Wdh.

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Crunches: 50 Wdh.
+
Beinheben hängend: 25 Wdh.
+
Bauchroller: 25 Wdh.

 

[Eisenfresser]

@Volzotan
Alter Falter, ich bin sowas von im Arsch und das von diesem biss`l Kettlebell-Kram...die 10 Min. Jerk haben echt reingehaun!

Demnächst versuche ich mich dann mal an 10 Min. Snatch, auch 200 Wdh.(20RPM) und Handwechsel alle 10 Wdh., wird sicher ähnlich hart...

 

[pp1998]

Alter Falter, ich bin sowas von im Arsch

Du bist auch keine 16 mehr. Alter Mann ist kein D-Zug .

 

[Vali]

Induktion macht kein Sinn, weil wir da unsere ganzen Pfannen, Bräter etc. entsorgen müssten...

Bei uns steht Junior warscheinlich am häufigsten am Herd! Er macht sich täglich ein Omlett mit Käse, Deluxe!!!...danach werde ich wohl schon kommen, brate mir fast täglich Fleisch und/oder Eier...ABER, wenn die Fresser`in am Herd steht, DANN gibt es immer was richtig Feines!!!

Induktion macht auf dauer schon Sinn... allein schon wegen der Geschwindigkeit und Energieeffizienz..gerade bei einer Neuanschaffung,.. lass dich beim nächsten mal vom "Dicken" ähh seiner Frau beraten

 

[Eisenfresser]

Epische Einheit heute!!!


Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
90 Kg/5
100 Kg/5*5 Sätze

Military Press
20 Kg/10
40 Kg/5
50 Kg/3
60 Kg/2
65 Kg/1
67,5 Kg/4
70 Kg/1
72,5 Kg/1
75 Kg/-

Klimmziehen (br. OG)
KG/8*5 Sätze

T-Hantelrudern (aufgelegt)
40 Kg/12/12
50 Kg/10/10
60 Kg/8/8




Fazit: Bankdrücken sehr locker, da wären heute auch 5x8 gekommen!
Military Press schwer, aber wenigstens endlich mal wieder über 70 Kg!...bei den 75 Kg war es echt knapp, hab schön gekämpft, da fehlt nicht mehr viel!

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CCtQQ9xANJJ/

...im 3. Video sind sowohl die 1x72,5 Kg, wie auch der Fehlversuch mit 75 Kg zu sehen.

 

[Eisenfresser]

Military Press
20 Kg/10
40 Kg/5
50 Kg/3
60 Kg/2
70 Kg/1*8 Sätze
60 Kg/5*5 Sätze

...im Supersatz mit...

Klimmziehen (br. OG)
KG/10*13 Sätze



80 Min....mein altes System von damals anfang der 2000er, äußerst potent! und straight as fuck!

Military Press waren noch relativ chillig, Klimmziehen hingegen war schlauchend...bin richtig geplättet jetzt...

 

[ederzei]

Bitte mal den SPAM bei mir löschen.
Bei anderen 13 Sportlern hat es auch funktioniert.
Danke.

 

[Volzotan]

Klimmziehen hingegen war schlauchend...bin richtig geplättet

Naja ok.. 130 WH, da wäre ich auch geschlaucht

 

[ralle]

Naja ok.. 130 WH, da wäre ich auch geschlaucht

Sportlich

 

[Eisenfresser]

Video von heute: https://www.instagram.com/p/CCyR9uBH5IT/

 

[Eisenfresser]

Naja ok.. 130 WH, da wäre ich auch geschlaucht

...das war Hölle, die Unterarme sind mir, trotz Griffschlaufen, fast abgefault und hinten raus wurde es natürlich immer sehr dünne, verkürzte Bewegungen und in den letzten beiden Sätzen dann auch Pausensätze...

Sportlich

Danke

 

[Eisenfresser]

Military Press
20 Kg/10
40 Kg/5
50 Kg/3
60 Kg/2
70 Kg/1*8 Sätze
60 Kg/5*5 Sätze

...im Supersatz mit...

Klimmziehen (br. OG)
KG/10*13 Sätze



80 Min....mein altes System von damals anfang der 2000er, äußerst potent! und straight as fuck!

Military Press waren noch relativ chillig, Klimmziehen hingegen war schlauchend...bin richtig geplättet jetzt...

Video von heute: https://www.instagram.com/p/CCyR9uBH5IT/

Das war heute aber wirklich die letzte schwere Einheit, denn morgen beginnen wir mit der Vorbereitung auf die DM Bank, die stattfinden soll, OHNE Quali!!!d.h. JEDER BVDK-Athlet kann starten!!! 16 Wochen sind es jetzt noch...

@Dicker
Greifswald ist nicht so weit weg Wir werden da sein (wenn die DM nicht doch noch ausfällt) und auch wieder mit 2 Übernachtung machen...müssen wir warscheinlich eh, weil die Fresser`in, Junior und Icke an verschiedenen Tagen starten...bedeutet grundsätzlich 1 Tag vorher anreisen und am letzten Tag (Sonntag) abreisen...2 Übernachtungen bedeutet dementsprechend auch, der 2. Abend wird feucht fröhlich (diesmal hoffentlich ohne sich das Essen noch mal durch den Kopf gehen zu lassen...wie bei der letzten DM, wo warscheinlich ein Ouzo schlecht war)

 

[Volzotan]

diesmal hoffentlich ohne sich das Essen noch mal durch den Kopf gehen zu lassen

Was, bei dir?

warscheinlich ein Ouzo schlecht war

Sag ich doch, das Zeug kommt direkt aus der Hölle!

 

[Dicker]

Das war heute aber wirklich die letzte schwere Einheit, denn morgen beginnen wir mit der Vorbereitung auf die DM Bank, die stattfinden soll, OHNE Quali!!!d.h. JEDER BVDK-Athlet kann starten!!! 16 Wochen sind es jetzt noch...

Ich wäre ohnehin qualifiziert, da ich Anfang März noch die LM Bank mitgemacht habe. Aber dieses Jahr habe ich mittlerweile alles abgeschrieben, für mich ist 2020 beendet . Ich sitze zu Hause und warte ab.

 

[Eisenfresser]

Was, bei dir?

Jo, war höllisch...habe bis mittags zu kämpfen gehabt, musste dann Junior betreuen, dann ging es wieder...

Sag ich doch, das Zeug kommt direkt aus der Hölle!

True!

 

[Eisenfresser]

Ich wäre ohnehin qualifiziert, da ich Anfang März noch die LM Bank mitgemacht habe. Aber dieses Jahr habe ich mittlerweile alles abgeschrieben, für mich ist 2020 beendet . Ich sitze zu Hause und warte ab.

Och man, gib dir einen Ruck, mach einfach mit, wir lernen uns mal kenne, ich betreue dich!...gebe dir ein Bier aus und abends würde ich dich sogar noch zum Essen einladen!