Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CBwLMkIgR1w/

Diesmal ist u.a. auch Sohni zu sehen, Frontbeugen 4x6x55 Kg und Kreuzheben 2x8x80 Kg

 

[Chaser]

Anhang anzeigen 22601

Anhang anzeigen 22602

Anhang anzeigen 22603

Prooost!

Aber auf Eis geht gar nicht.

Hups, und natürlich alles Gute zum Geburtstag.

 

[Eisenfresser]

Prooost!

Aber auf Eis geht gar nicht.

Hups, und natürlich alles Gute zum Geburtstag.

auf Eis ein MUSS, für mich!


...und Danke

 

[Chaser]

auf Eis ein MUSS, für mich!


...und Danke

Dann lass es dir schmecken.

 

[aufziehvogel]

herzlichen Glückwunsch auch von mir!

 

[pp1998]

Von mir standesgemäß ebenfalls

 

[Ysabet]

Auch von mir alles Gute zum Geburtstag nachträglich

 

[Eisenfresser]

Danke euch

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20
55 Kg/10
75 Kg/10
80 Kg/8
85 Kg/6
90 Kg/6

KH-Schrägbankdrücken
25 Kg/12
30 Kg/12
32,5 Kg/10
35 Kg/8

Rudern a.d. dualen Maschine (schm. PG)
30 Kg/12
60 Kg/10
70 Kg/10
80 Kg/8
90 Kg/6

Latziehen (br. OG)
60 Kg/12
65 Kg/12
70 Kg/10
75 Kg/8

----------

Trizepsdrücken am Kabel (h.d. Kopf, enger Griff) + Trizepsstrecken am Seil
50 Kg/20/15/15 + 25 Kg/20/15/15

KH-Curls (stehend, beidarmig)
6 Kg/30
8 Kg/30
10 Kg/30
12 Kg/30

 

[De Hoop]

120 Curls? Aber Hallo!

 

[Eisenfresser]

120 Curls? Aber Hallo!

ja, aber nicht schwer!...muss man natürlich dabei bedenken, einzig die 12 Kg waren dann schon etwas forderender.

 

[De Hoop]

ja, aber nicht schwer!...muss man natürlich dabei bedenken, einzig die 12 Kg waren dann schon etwas forderender.

Alleine das Volumen sollte für guten Pump sorgen.

 

[Eisenfresser]

Alleine das Volumen sollte für guten Pump sorgen.

Ja, da wer heftigst!

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (enger Griff)
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/5/5
85 Kg/5/5
90 Kg/5

Rudern sitzend am Kabel (enger PG)
60 Kg/15*3 Sätze

----------

Trizepsdrücken am Kabel (h.d. Kopf, enger Griff) + Trizepsstrecken am Seil
(50 Kg+25 Kg/(20 + 20)*3 Sätze

Trizepsdrücken am Kabel (im schmalen UG) + Trizepsdrücken am Kabel (schmaler Griff)
50 Kg/10+10
55 Kg/10+10
60 Kg/8+8

KH-Curls (stehend, beidarmig)
12 Kg/8*8 Sätze

Curls am Kabel (einarmig)
15 Kg/20
20 Kg/15
25 Kg/8

 

[Eisenfresser]

...und noch etwas Cardio mit der Kugel:

1x16 Kg Kettlebell:

1. Clean - 02:00 Min. / 40 Wdh. = (10+10)*2
   1 Min. Pause
   
2. Long Cycle Press - 02:00 Min. / 20 Wdh. = (5+5)*2
   1 Min. Pause
   
3. Jerk - 02:00 Min. / 40 Wdh. = (10+10)*2
   1 Min. Pause
   
4. Snatch - 02:00 Min. / 40 Wdh. = (10+10)*2
   1 Min. Pause
   
5. Push Press - 02:00 Min. / 40 Wdh. = (10+10)*2

Snatch
03:00 Min. / 60 Wdh. = (10+10)*3

 

[Volzotan]

...und noch etwas Cardio mit der Kugel:

1x16 Kg Kettlebell:

1. Clean - 02:00 Min. / 40 Wdh. = (10+10)*2
   1 Min. Pause
   
2. Long Cycle Press - 02:00 Min. / 20 Wdh. = (5+5)*2
   1 Min. Pause
   
3. Jerk - 02:00 Min. / 40 Wdh. = (10+10)*2
   1 Min. Pause
   
4. Snatch - 02:00 Min. / 40 Wdh. = (10+10)*2
   1 Min. Pause
   
5. Push Press - 02:00 Min. / 40 Wdh. = (10+10)*2

Snatch
03:00 Min. / 60 Wdh. = (10+10)*3

Hüfte geht wieder?

 

[Eisenfresser]

Hüfte geht wieder?

Ja, heute überraschend gut...habe aber auch die Technik etwas angepasst und arbeite etwas weniger mit der Hüfte.

 

[Eisenfresser]

Military Press
20 Kg/10
40 Kg/5
50 Kg/5/5
55 Kg/5/5
60 Kg/4/3

...im Supersatz mit...

Klimmziehen (br. OG)
KG/8*8 Sätze

----------

Latziehen a.d. dualen Maschine (schm. UG)
20 Kg/12
40 Kg/8*5 Sätze

----------

Wadenheben stehend
10 Kg/20
20 Kg/15
30 Kg/12
-----
40 Kg/15+7+6+5
50 Kg/12+5+5+5
60 Kg/12+5+5+5

Beinstrecken
50 Kg/30*3 Sätze

Beinbeugen liegend
10 Kg/30*3 Sätze

Donkey-Wadenheben
1 Scheibe/10 Wdh. + 10 Sek. Halten im Stretch + 10 Wdh. + 10 Sek. Halten im Stretch + 10 Wdh. + 10 Sek. Halten im Stretch
2 Scheiben/10 Wdh. + 10 Sek. Halten im Stretch + 10 Wdh. + 10 Sek. Halten im Stretch + 10 Wdh. + 10 Sek. Halten im Stretch
3 Scheiben/10 Wdh. + 10 Sek. Halten im Stretch + 10 Wdh. + 10 Sek. Halten im Stretch + 10 Wdh. + 10 Sek. Halten im Stretch

 

[Eisenfresser]

...und noch etwas Cardio mit der heiligen Kugel....quasi als Kompott für heute


1x16 Kg Kettlebell:

1. Clean - 03:00 Min. / 60 Wdh. = (10+10)*3
   30 Sek. Pause
   
2. Long Cycle Press - 03:00 Min. / 36 Wdh. = (6+6)*3
   30 Sek. Pause
   
3. Jerk - 03:00 Min. / 60 Wdh. = (10+10)*3
   30 Sek. Pause
   
4. Snatch - 03:00 Min. / 60 Wdh. = (10+10)*3
   30 Sek. Pause
   
5. Push Press - 03:00 Min. / 60 Wdh. = (10+10)*3

 

[Eisenfresser]

Heute allein, ohne Junior, der hat die gestrige Nacht zum Tag gemacht, kam erst 06:00 Uhr heim und schlief wie ein Toter
Dafür lief das Training trotzdem sehr gut, trotz der beiden recht schweren Drücktage, von gestern und vorgestern.


Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/3
90 Kg/1
95 Kg/1
95 Kg/8
100 Kg/5

KH-Schrägbankdrücken
30 Kg/6
35 Kg/6
40 Kg/6

KH-Flachbank-Fliegende
30 Kg/8/8
27,5 Kg/8

Schrägbankdrücken a.d. dualen Maschine
30 Kg/20
60 Kg/15
80 Kg/10

Brustpresse
25 Kg/20
50 Kg/20
55 Kg/15
60 Kg/12
65 Kg/9

Butterfly
17,5 Kg/20
22,5 Kg/20
25 Kg/20
27,5 Kg/15

KH-Schrägbank-Fliegende + KH-Schrägbankdrücken
8 Kg/20 + 22 Kg/10
10 Kg/15 + 22 Kg/10
12 Kg/12 + 20 Kg/10

----------

Donkey-Wadenheben
1 Scheibe/40/35/30




Die 8x95 und 5x100 Kg auf der Bankdrücken waren mit reichlich Luft, dürfte Corona-Rekord sein!
Die 6 Wdh. mit den 40igern Kurzhanteln auf der Schrägbank waren auch überraschend locker!




...jetzt wird noch etwas gekugelt...Cardio mit der Kettlebell...