Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

Bankdrücken (enger Griff)
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/3
90 Kg/1
100 Kg/1*5 Sätze
80 Kg/5*5 Sätze

Trizepsstrecken am Seil
30 Kg/20*4 Sätze

Trizepsdrücken am Kabel h.d. Kopf (enger Griff)
30 Kg/10
40 Kg/10*5 Sätze
30 Kg/20

KH-Trizepsdrücken h.d. Kopf
4 Kg/20 (einarmig)
6 Kg/20 (beidarmig)

 

[Volzotan]

meine Vermutung, da sind noch Teile von der Naht drin. In der gut verheilten war auch noch Nahtmaterial drin, die meine Freundin rausgezogen hat, danach ist es gut verheilt.

Heftig. Aber mir hat gestern erst eine Physiotherapeutin erzählt, dass das wohl sehr häufig vorkommt. Ich bekomme ja auch Narbenbehandlung.

 

[Eisenfresser]

Heftig. Aber mir hat gestern erst eine Physiotherapeutin erzählt, dass das wohl sehr häufig vorkommt. Ich bekomme ja auch Narbenbehandlung.

bei meiner linken Bauchnarbe hat die Fresser`in das Ding rausgezogen, sah aus wie Angelsehne und hat auch nicht geschmerzt beim rausziehen. Der Schnitt im Bauchnabel heilt einfach nicht und im rechten scheint irgendwas eingewachsen zu sein. Schmerzen habe ich aber nicht, wenigstens etwas.

 

[Volzotan]

Es gibt aber auch Fäden, die resorbiert werden können. Die wachsen erstmal ein aber lösen sich später auf. Würde aber an deiner Stelle das auch lieber abklären lassen.

 

[Eisenfresser]

Ich habe heute mal wieder gefilmt:

https://www.instagram.com/p/B7WnpGZoMi3/

 

[Eisenfresser]

Es gibt aber auch Fäden, die resorbiert werden können. Die wachsen erstmal ein aber lösen sich später auf. Würde aber an deiner Stelle das auch lieber abklären lassen.

Ja, solche habe ich ja drin, aber die haben teilweise noch etwas rausgekucktund dann lösen die sich natürlich nicht auf.

 

[Eisenfresser]

Military Press
20 Kg/10
50 Kg/5
60 Kg/1
62,5 Kg/1*5 Sätze
57,5 Kg/5/4
50 Kg/7

Latziehen a.d. dualen Maschine (enger UG)
30 Kg/10/10
40 Kg/8/8
50 Kg/6/6

KH-Schulterdrücken sitzend
20 Kg/10*3 Sätze

KH-Seitheben sitzend
6 Kg/20*3 Sätze

KH-Seitheben stehend
14 Kg/20*3 Sätze

KH-Frontheben sitzend
6 Kg/20*3 Sätze




Jetzt brutzeln 800g Entrecote vom Angusrind in der Pfanne, geballte 1200 kcal. und knappe 180g Eiweiß

 

[Eisenfresser]

Die Tag werde ich von rein Carnivore (nur Flesich und Eier) wieder etwas mehr auf Keto switchen, d.h. etwas mehr Flexibilität bei der Nahrungsmittelauswahl, wobei letzendlich nur Käse und Nüsse dazu kommen, und evtl. noch Avocados.

Mein Körpergewicht lag heute morgen bei irgendwas um die 81 Kg, also gute 3 Kg weg in den letzten 10 Tagen.

Morgen werde ich evtl. einen Cheattag zwischenschieben, nenne das aber Carb-Back-Loading!...bin mir aber dahingehend noch nicht 100% sicher. Wenn dann wird es morgen so aussehen, bis mittags schlafen (aus dem Nachtdienst kommend), dann Training + Isolat und danach warscheinlich Restaurant (Essen+Bier) und zu Hause dann noch etwas Süßkram (mir schweben da Donuts vor).

 

[pp1998]

Cheattage sind bei Dir schon immer weltmeisterlich gestaltet worden. Einsame Spitze.

 

[Eisenfresser]

Cheattage sind bei Dir schon immer weltmeisterlich gestaltet worden. Einsame Spitze.

...oh JA, waren immer legendär!

 

[pp1998]

...oh JA, waren immer legendär!

Wahre Brötchenschlachten

 

[Eisenfresser]

Wahre Brötchenschlachten

 

[Eisenfresser]

Schöne Einheit heute, am LADETAG! (wobei ich bisher noch nix gegessen habe)

Das Training sah so aus:


Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/3
90 Kg/1
100 Kg/1*2 Sätze
102,5 Kg/1*2 Sätze
105 Kg/1
85 Kg/5*3 Sätze
75 Kg/10

Schrägbankdrücken a.d. dualen Maschine
20 Kg/10*5 Sätze (mit Haltepunkten und sehr kontrollierter Negativen)

KH-Schrägbankdrücken
22 Kg/10*5 Sätze (mit Haltepunkten und sehr kontrollierter Negativen)

rev. Butterfly
50 Kg/10*5 Sätze (mit Haltepunkten und sehr kontrollierter Negativen)



Einkaufen waren wir schon, einige Donuts und anderen Shit, dass wird ein Fest....jetzt geht es aber erstmal zum Inder, den Schund gibt es nachher

 

[ederzei]

Schöne Einheit heute, am LADETAG! (wobei ich bisher noch nix gegessen habe)

Das Training sah so aus:


Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/3
90 Kg/1
100 Kg/1*2 Sätze
102,5 Kg/1*2 Sätze
105 Kg/1
85 Kg/5*3 Sätze
75 Kg/10

Schrägbankdrücken a.d. dualen Maschine
20 Kg/10*5 Sätze (mit Haltepunkten und sehr kontrollierter Negativen)

KH-Schrägbankdrücken
22 Kg/10*5 Sätze (mit Haltepunkten und sehr kontrollierter Negativen)

rev. Butterfly
50 Kg/10*5 Sätze (mit Haltepunkten und sehr kontrollierter Negativen)



Einkaufen waren wir schon, einige Donuts und anderen Shit, dass wird ein Fest....jetzt geht es aber erstmal zum Inder, den Schund gibt es nachher

Mühsam nährt sich das Eichhörnchen ....

 

[Eisenfresser]

Mühsam nährt sich das Eichhörnchen ....

so mühsam ist das nicht mal mehr, da würde schon einiges mehr gehen, halte mich da aber noch etwas zurück

 

[ederzei]

so mühsam ist das nicht mal mehr, da würde schon einiges mehr gehen, halte mich da aber noch etwas zurück

Könntest du jetzt schon roll outs versuchen?

 

[Eisenfresser]

Könntest du jetzt schon roll outs versuchen?

Nein, da meine Narbe am Nabel noch nicht verheilt ist und Zicken macht, fallen viele Übungen leider noch raus.

 

[Eisenfresser]

btw heute früh 80 Kg auf der Waage, LÄUFT!

Isolat zum Training und vorhin zum Inder/Pakistani Mega-Lecker(Essen+2 Hefeweizen)! zu Hause dann noch ein ein paar Donuts und 3 Gläser Wein.....ab morgen wieder sauber!

 

[ederzei]

Nein, da meine Narbe am Nabel noch nicht verheilt ist und Zicken macht, fallen viele Übungen leider noch raus.

Ja, das ist leider die traurige Wahrheit nach einer OP.
Zumindest wenn es danach noch Zicken gibt.

Andererseits ohne OP heilt so etwas nur in Ausnahmefällen oder im Kindesalter
jeweils bedingt durch die, ich sage mal als Laie, Gewebeeigenschaften.

Aber insgesamt geht es gut bei dir bergauf.

 

[Eisenfresser]

Ja, das ist leider die traurige Wahrheit nach einer OP.
Zumindest wenn es danach noch Zicken gibt.

Andererseits ohne OP heilt so etwas nur in Ausnahmefällen oder im Kindesalter
jeweils bedingt durch die, ich sage mal als Laie, Gewebeeigenschaften.

Aber insgesamt geht es gut bei dir bergauf.