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Bench Press & Kettlebells

Eisenfresser

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Eisenfresser

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AW: Eisi`s Trainingslog

...morgen kann ich endlich meine neuen Kopfhörer einweihen, ging ja bisher nicht, weil ich immer mit der Fresser`in trainierte,
da höre ich keine Musik, ist mir zu blöd...

...aber morgen trainiere ich allein, die Fresser`in kann nicht, da knall ich mir ne geile Mucke uffs Ohr
und ab geht die Luzie...wie ein Tank durchs Training...freu mich schon!!!:scool:
 
Eisenfresser

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AW: Eisi`s Trainingslog

...heute früh hatte ich 73,9 Kg, in der besten Form seit Beginn der Diät!!!, würde mich sogar so weit aus dem Fenster lehnen und sagen,
dass sah heute fast besser aus als am Ende der letzten Diät, wo ich 70,6 Kg wog, wobei ich da komischweise deutlich weniger Körperfett hatte,
aber jetzt bedingt durch die (noch) 3 Kg mehr, etwas voller aussehe, was den etwas höheren Fettgehalt etwas ausgleicht...

...wie auch immer, wenn ich so diszipliniert und konzentriert weiter mache halte ich es für möglich,
in knapp 4 Wochen bei ~72 Kg und um die ~8% Körperfett zu liegen, was dann deutlich besser aussehen wird als damals...

...es scheint also in die richtige Richtung zu laufen...


...vor allem scheint es auch ohne Cardio zu funktionieren, was ich ja faulheitsbedingt derzeit nicht mache...:rolleyes:
(gibt ja einige BB die es ohne Cardio durchziehen, z.B. Thomas Scheu)
 
Eisenfresser

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AW: Eisi`s Trainingslog

[YOUTUBE]RRXLW_ZbdM8[/YOUTUBE]

12.50-14.25 Uhr

Beinbeugen liegen
20 Kg/50; 30 Kg/30; 35 Kg/20; 40 Kg/15; 45 Kg/10

Kniebeugen
20 Kg/30; 50 Kg/10; 70 Kg/5
80 Kg/5
90 Kg/5
100 Kg/3
110 Kg/3
80 Kg/12

Beinpressen (vertikal)
90 Kg/20; 120 Kg/15; 150 Kg/12; 180 Kg/10; 210 Kg/8

Beinstrecken
25 Kg/30; 30 Kg/20; 35 Kg/15; 40 Kg/12; 45 Kg/10; 50 Kg/8

Kreuzheben m. gestr. Beinen
20 Kg/30; 50 Kg/20; 60 Kg/15; 70 Kg/12; 80 Kg/10; 90 Kg/8

----------

Wadenheben sitzend
10 Kg/30; 15 Kg/20; 20 Kg/15; 25 Kg/10; 30 Kg/8

Wadenheben stehend
10 Kg/20; 15 Kg/12; 20 Kg/8

----------

Crunches a.d. Masch.
15 Kg/50 + 20 Kg/40 + 25 Kg/30 + 30 Kg/20 + 35 Kg/15 + 40 Kg/10​
 
Mr.Wayne

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AW: Eisi`s Trainingslog

Haha, mit unseren Wehwehchen und den daraus folgenden Popelgewichten können wir uns ja quasi battlen [img13]
 
Eisenfresser

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AW: Eisi`s Trainingslog

Mr.Wayne schrieb:
Haha, mit unseren Wehwehchen und den daraus folgenden Popelgewichten können wir uns ja quasi battlen [img13]
Zum Vergrößern anklicken....
naja, meine Lasten sind alle nicht so unbedingt repräsentativ, halte mich überall sehr zurück...pump halt nur ein biss`l Blut rein und gut is...

...die 3x110 Kg waren z.B. nicht so schwer heute, hätte da 2-stellig beugen können, bin da aber sehr vorsichtig...noch...
 
Mr.Wayne

Mr.Wayne

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Geht mir ja nicht anders. Hab ja heute auch aufn Fuß geschaut bei jedem cm Bewegung :).
 
Eisenfresser

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AW: Eisi`s Trainingslog

Mr.Wayne schrieb:
Geht mir ja nicht anders. Hab ja heute auch aufn Fuß geschaut bei jedem cm Bewegung :).
Zum Vergrößern anklicken....
...naja, gibt bestimmt manche die würde schon wieder volle Pulle machen, wären sie an meiner Stelle, denn ich bin komplett 100% schmerzfrei,
wenn ich nur nicht so ein alter Hypochonder wäre...;D
 
letizia

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[img17] schön.

genau - erstmal langsam - der mut zur schweren beuge kommt sicher von ganz allein - nach und nach - wieder
 
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Dicker

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Läuft doch !
 
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[YOUTUBE]n4IjD0rx_lo&feature[/YOUTUBE]

11.50-13.00 Uhr

Dips
KG/25; 5 Kg/10; 10 Kg/7+2+2 + KG/8

Schrägbankdrücken in der Multipresse
-/30; 10 Kg/25; 20 Kg/13; 25 Kg/7
-/30; 10 Kg/15; 15 Kg/12; 20 Kg/9+6+5

KH-Schrägbankdrücken
15 Kg/15/15/15/15/15

Negativ-Bankdrücken a.d. dualen Brustmasch. (breit)
-/50; 10 Kg/25; 20 Kg/10 + 10 Kg/10 + -/30

Liegestütze
8/6/5

----------

Seitheben am Kabel (einarmig)
7,5 Kg/20/20/20

KH-Schulterdrücken sitzend
10 Kg/30; 12,5 Kg/15; 15 Kg/10 + 12,5 Kg/8 + 10 Kg/8

KH-Seitheben sitzend
15 Kg/30/30

Seitheben a.d. Masch.
10 Kg/30; 12,5 Kg/20; 15 Kg/15; 17,5 Kg/10
10 Kg/30; 12,5 Kg/20; 15 Kg/15; 17,5 Kg/10​
 
Marty McFly

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AW: Eisi`s Trainingslog

Ich blicke hier echt nicht mehr durch...

Seh ich das richtig, dass AKTUELL dein Ziel gutes Aussehen nach einer Diät ist?
 
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Marty McFly schrieb:
Ich blicke hier echt nicht mehr durch...

Seh ich das richtig, dass AKTUELL dein Ziel gutes Aussehen nach einer Diät ist?
Zum Vergrößern anklicken....
Mein Ziel ist es, euch zu verwirren...scheint ja zu klappen...:stongue:;D
 
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Marty McFly schrieb:
Aller Dings.
Zum Vergrößern anklicken....
o.k., jetzt mal ernsthaft...

Ich habe jetzt knapp 4 Wochen nicht gebeugt, die derzeitige KDK-Vorbereitung ist eh für die Tonne,
in knapp 4 Wochen gehts in einen Urlaub, wo ich nicht trainieren werde, also ist es sinnlos, in den jetzigen 3-4 Wochen
wieder irgendwas neu zu beginnen, zumal mein Knie noch nicht wieder 100% o.k. ist...

...dazu kommt, dass ich derzeit wieder auf Diät bin, mit dem Ziel bis zum besagten Urlaub alles rauszuholen was rauszuholen geht,
sprich diesmal will ich so weit wie möglich an meine bestmögliche Form heran, wenn ich es schaffe, so abgezogen wie möglich...

...wäre der kommende Urlaub nicht, hätte ich jetzt trotz Diät wieder einen Neuaufbau begonnen, sprich 10er,
da es nun mal so ist wie es ist, mache ich jetzt einfach so weiter wie die letzten Wochen, hab ja eh nix zu verlieren
und beginne dann, nach dem Urlaub wieder mit einem neuen Aufbau...
 
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