Bench Press & Kettlebells

[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

naja, bei mir ist es nicht so krass, hatte in den 90igern meine Suchtphase,
jetzt spiele ich alle paar Tage mal ein paar Stunden, wenn es hoch kommt...

ich kenn' das alles gar nicht

 

[Stef]

AW: Eisi`s Trainingslog

ich kenn' das alles gar nicht

Dito. lauter Zocker hier

 

[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

Dito. lauter Zocker hier

bin damals gleich nach pong ausgestiegen

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

bin damals gleich nach pong ausgestiegen

...dabei war ping dann noch viel geiler!!!

 

[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

...dabei war ping dann noch viel geiler!!!

 

[stefan580]

AW: Eisi`s Trainingslog

naja, bei mir ist es nicht so krass, hatte in den 90igern meine Suchtphase,
jetzt spiele ich alle paar Tage mal ein paar Stunden, wenn es hoch kommt...

Des kenn ich. Hab von 2005-2010 ziemlich intensiv WoW gespielt. Seit dem fast gar nicht mehr. Jetzt hab ich mir ne XBox gekauft, am ersten WE fast durchgehend gespielt und seitdem (2 Wochen) gar nicht mehr.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Des kenn ich. Hab von 2005-2010 ziemlich intensiv WoW gespielt. Seit dem fast gar nicht mehr. Jetzt hab ich mir ne XBox gekauft, am ersten WE fast durchgehend gespielt und seitdem (2 Wochen) gar nicht mehr.

Meine Zeit begann noch früher, hatte damals als Jugendlicher einen C64 und habe non stop gezockt,
hatte dann noch viele Konsoen und Handhelds (die ersten Nintendos etc.), danach war ein paar Jahre Schluß,
da stand nur Sport auf dem Programm, bevor ich mir dann eine Playstation kaufte, erst die 1, dann die 2,
später kam dann mein erster richtiger PC, die Spielleidenschaft flachte immer mehr ab...es gab plötzlich wichtigeres...

...als mein Sohn geboren wurde war völlig Sense mit dem Zocken,
im Prinzip brachte er mich jetzt erst wieder zum Zocken zurück...verrückte Welt...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

13.00-14.00 Uhr

Klimmziehen (breiter Obergriff)
KG/15/12/8/6

T-Hantelrudern aufgelegt
15 Kg/30; 30 Kg/20; 40 Kg/10

Rudern sitzend am Kabel (enger Parallelgriff)
40 Kg/30; 50 Kg/20; 60 Kg/15; 70 Kg/8

Rudern sitzend a.d. Masch. (schmaler Parallelgriff)
40 Kg/30; 50 Kg/20; 60 Kg/12; 70 Kg/8

Latziehen (SZ-Stange, schmaler Untergriff)
40 Kg/30; 50 Kg/12; 55 Kg/8

Latziehen a.d. dualen Latmasch. (breiter Obergriff)
40 Kg/30; 60 Kg/15; 80 Kg/8

Latziehen a.d. Masch. (Parallelgriff, einarmig)
50 Kg/10; 45 Kg/15; 40 Kg/20

----------

LH-Shrugs
20 Kg/50; 50 Kg/30; 80 Kg/20

----------

rev. Butterfly
30 Kg/30; 35 Kg/20; 40 Kg/15; 45 Kg/10

----------

Crunches a.d. Masch.
10 Kg/50 + 15 Kg/40 + 20 Kg/30 + 25 Kg/20 + 30 Kg/10​

 

[stenino]

AW: Eisi`s Trainingslog

Also ich habe deinen ganzen Trainingsblog einfach mal überflogen, die 950+ Seiten waren mir dann doch etwas zu viel

Ergeben haben sich 2 Fragen -
1. Wie kommt es, dass dein Training immer so relativ kurz gehalten ist, wie gestaltest du deine Pausen?
Also ich beziehe mich nicht auf das gestrige Training, der Beintag scheint ja ein wenig ausführlicher zu sein. Doch sonst lese ich immer was im Schnitt von 50-60min. Lässt du Cardio komplett aus, wie sieht es mit Erwärmung und Cool-Down aus?

2. Man liest sehr oft "Crunces an der dualen Bauchmaschine".
In meinem neuen Studio ist mir dieses Gerät zum ersten Mal aufgefallen, allerdings habe ich sie noch nicht ausprobiert.
Ist dieses Gerät "effektiv"? (Wenn man so davon sprechen kann).

Da ich am Überlegen bin meinen neuen Plan nach in Form des KDK zu gestalten, wollte ich noch eine zusätzliche Bauchübung mit einbauen.

Ps. das gute Stück gibt es in dieser Ausführung hier -

http://dank-gmbh.de/sportshop/bilder/produkte/gross/10510-G013_Olymp-G013-Bauchmaschine-.jpg

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

1. Wie kommt es, dass dein Training immer so relativ kurz gehalten ist, wie gestaltest du deine Pausen?
Also ich beziehe mich nicht auf das gestrige Training, der Beintag scheint ja ein wenig ausführlicher zu sein. Doch sonst lese ich immer was im Schnitt von 50-60min. Lässt du Cardio komplett aus, wie sieht es mit Erwärmung und Cool-Down aus?

Ich führe nie Cardiotraining vor oder nach meinem Krafttraing aus, die angegebene Zeit ist immer reines Krafttraining...

...in der Regel liege ich so bei 60-90 Min.

...da ich jetzt "pumpe", höhere Wdh.-Zahlen und mit recht kurzen Pausen arbeiten (immer nur ca. 40-60 Sek.), bin ich immer recht schnell durch,
vor allem wenn ich allein trainiere, da setze ich mir Kopfhörer auf schalte auf "Power on" und gehe durchs Training wie einen Maschine,
liege da sogar oft nur bei 40-50 Min., wenn ich mit meiner Freundin zusammen trainiere dauert es immer länger...

...wenn ich mehr in Richtung KDK trainiere liege ich meißt bei 90-120 Min., da ich da dann bei den Hauptlifts immer mind. 3-5 Min. pausiere,
zumindest wenn es schwer wird...

2. Man liest sehr oft "Crunces an der dualen Bauchmaschine".
In meinem neuen Studio ist mir dieses Gerät zum ersten Mal aufgefallen, allerdings habe ich sie noch nicht ausprobiert.
Ist dieses Gerät "effektiv"? (Wenn man so davon sprechen kann).

Da ich am Überlegen bin meinen neuen Plan nach in Form des KDK zu gestalten, wollte ich noch eine zusätzliche Bauchübung mit einbauen.

Ps. das gute Stück gibt es in dieser Ausführung hier -

http://dank-gmbh.de/sportshop/bilder/produkte/gross/10510-G013_Olymp-G013-Bauchmaschine-.jpg

Ich trainiere häufig an der normalen Bauchmasch. oder an der dualen Bauchmasch., sieht bei McFit so aus...

Bauchmasch. - https://www.mcfit.com/de/f10.html

duale Bauchmasch. - https://www.mcfit.com/de/f13.html


...die Masch. von deinem Link entspricht unserer normalen Bauchmasch.


Grundsätzlich führe ich KEINE Übung aus, wo ich kein Feeling habe, sprich bei den beiden o.g. Übungen
kommt bei mir richtig schön was an im Bauch, ergo ist die Übung auch effektiv - für mich!!!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

74,1 Kg, Bauchumfang: 82cm (nur locker umgelegt), Fettgehalt: ca. 11,5%

 

[pp1998]

AW: Eisi`s Trainingslog

74,1 Kg, Bauchumfang: 82cm (nur locker umgelegt), Fettgehalt: ca. 11,5%

Hab ich auch - gerade mal gemessen 81 bei 82 kg

 

[letizia]

AW: Eisi`s Trainingslog

eisi, was machen die ersten einsteige-beuge-versuche und das bein? alles pitzi?

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Hab ich auch - gerade mal gemessen 81 bei 82 kg

...bin ja auch ne fette Sau im Moment...
...wenn ich daran denke, dass ich mal ~72cm hatte, in der letzten Diät, allerdings etwas fester umgelegt, da hatte ich heute ~78cm,
will jetzt aber immer nur locker umlegen...

...finde meinen Fett-Kaliper nicht...so eine Kacke, muss nachher noch mal suchen...

eisi, was machen die ersten einsteige-beuge-versuche und das bein? alles pitzi?

Ja, war halbwegs o.k., das Knie ist schmerzfrei, aber trotzdem ist alles (noch) recht unangenehm,
morgen beuge ich wieder etwas schwerer, mal schauen...

 

[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

...bin ja auch ne fette Sau im Moment...

haha...aber dermaßen...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

haha...aber dermaßen...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

14.30-16.00 Uhr

Bankdrücken (eng)
20 Kg/50; 40 Kg/30; 60 Kg/15; 70 Kg/9; 80 Kg/6; 90 Kg/4

Trizepstrecken am Seil
20 Kg/50; 30 Kg/20; 40 Kg/8

Trizepdrücken am Kabel (V-Griff)
40 Kg/30; 50 Kg/15; 60 Kg/5

SZ-Trizepdrücken liegend
20 Kg/30; 25 Kg/20; 30 Kg/15; 35 Kg/12; 40 Kg/5

Dips
KG/12/7/7/5

----------

SZ-Curls am Kabel
30 Kg/20; 35 Kg/12; 40 Kg/8

Scottcurls a.d. Masch.
10 Kg/20; 12,5 Kg/15; 15 Kg/12; 17,5 Kg/10; 20 Kg/8

KH-Curls (alternierend)
12,5 Kg/15; 15 Kg/8; 9 Kg/20

----------

KH-Hammercurls
9 Kg/20; 12,5 Kg/10; 15 Kg/8

LH-Unterarmcurls h. Körper
20 Kg/50; 30 Kg/20; 35 Kg/12; 40 Kg/8

SZ-Curls am Kabel (Obergriff)
15 Kg/50; 20 Kg/20; 25 Kg/15; 30 Kg/10​

 

[letizia]

AW: Eisi`s Trainingslog

... schönes pumpertraining

... aber wo sind die beugen??

 

[Dicker]

AW: Eisi`s Trainingslog

Die kommen doch morgen erst !

 

[letizia]

AW: Eisi`s Trainingslog

ach, stimmt ja, das "morgen" hat er ja heute früh erst geschrieben. mein zeitgefühl ist völlig durcheinander...