Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Was ist denn jetzt schon wieder der "neue Weg"? War ja 2 Wochen nicht hier und den Thread nachholen, dafür hab ich die Zeit nicht. Da wär ich ja Stunden dran.

...nächste Woche haben wir unser letzten beiden TE`s im Verein, dann endet dieses Kapitel...leider...

...letzte Woche hatte ich mich schon bei McFit angemeldet...da geht es dann weiter...

...hast also nix verpasst, aber Kraftsport wurde ja eh in diesem Log schon länger nicht mehr thematisiert...




Körpergewicht: 77,5 Kg

12.30-13.30 Uhr

T-Hantelrudern
15 Kg/30; 30 Kg/20
45 Kg/12/12/12

Rudern sitzend (enger PG)
50 Kg/15; 55 Kg/12
60 Kg/12/12

Klimmziehen (br. OG)
6/6

Duale Latzugmasch.
60 Kg/15
80 Kg/8/8

Duale Rudermasch. sitzend (einarmig)
35 Kg/15; 45 Kg/12
55 Kg/8/8

KH-Shrugs
30 Kg/12/12 …3 Sek. Kontraktionspunkt

Latpumpe
50 Kg/15
60 Kg/6/6

Hyperextension
-/30
J.S.-Mini-Band/15 + -/15

-------------------------------------------------------------------------

Beinheben aufgestützt
20/15/12

Sit up`s am Schrägbrett
20/20/20

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Oh Backe...Muskelkater (Rücken/Bauch, Arsch und Beine) und wie!!! GEIL!!!

...heute war komplett Pause, morgen evtl. mal wieder etwas laufen, Donnerstag dann wieder ins Gym...Brust/Schulter...

 

[Stef]

AW: Eisi`s Trainingslog

Oh Backe...Muskelkater (Rücken/Bauch, Arsch und Beine) und wie!!! GEIL!!!

...heute war komplett Pause, morgen evtl. mal wieder etwas laufen, Donnerstag dann wieder ins Gym...Brust/Schulter...

Ich hatte heute Muskelkater in der Brust, und zwar richtig. Hat ich lange nicht mehr hammer!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Ich hatte heute Muskelkater in der Brust, und zwar richtig. Hat ich lange nicht mehr hammer!

...ich finde sowas immer TOP!!! ...da weiß man das man trainiert hat, so muss das sein!!!

 

[janden]

AW: Eisi`s Trainingslog

meinst meine Anzugshofknickse ?

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

meinst meine Anzugshofknickse ?

Ha ha, nein, deine normale Trainingstiefe...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Körpergewicht: 78,6 Kg

10.25-11.25 Uhr


Butterfly
20 Kg/30; 35 Kg/20
45 Kg/12/12/12

Duale Bankdrückmasch.
30 Kg/15
50 Kg/5
20 Kg/15/15

KH-SBD
17,5 Kg/15/15

LH-Bankdrücken
40 Kg/15
60 Kg/6/6

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rev. Butterfly
30 Kg/30; 45 Kg/20; 55 Kg/15
60 Kg/12/12

rev. Flys
8 Kg/20/20

Seitheben a.d. Masch.
15 Kg/20
20 Kg/20/15

KH-Seitheben stehend
5 Kg/20/20


...das Brust/Schulter-Training ist eine Hure!!!

...die Schulter ist immer noch nicht gut, bestimmte Bewegungen gehen immer noch nicht schmerzfrei,
da muss ich noch etwas rumfummeln, bis ich die Übungen habe die schmerzfrei gehen...

 

[janden]

AW: Eisi`s Trainingslog

das wär dann eh PL Tiefe. Hier mein letzter schwerer Trainingssatz

[YOUTUBE]GXD2Ru1Cx38[/YOUTUBE]

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

das wär dann eh PL Tiefe. Hier mein letzter schwerer Trainingssatz

[YOUTUBE]GXD2Ru1Cx38[/YOUTUBE]

...dann meine ich deine frühere Trainingstiefe, slightly obove parallel

 

[janden]

AW: Eisi`s Trainingslog

weiß eh was du meinst, wollte dich nur foppen Bin nämlich jetzt recht brav geworden im Beugen. WEnn sie so sind wie die beim GVT Training, dann finde ich es selbst als KDKler absolut ok.

Finde deine Beugeentwicklung super, wirst merken, dass wenn eine Übung die gesamte Körperkraft verbessert es Kniebeugen sind.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

weiß eh was du meinst, wollte dich nur foppen Bin nämlich jetzt recht brav geworden im Beugen. WEnn sie so sind wie die beim GVT Training, dann finde ich es selbst als KDKler absolut ok.

Finde deine Beugeentwicklung super, wirst merken, dass wenn eine Übung die gesamte Körperkraft verbessert es Kniebeugen sind.

...ich schruppe jetzt erstmal konsequent Volumen und hohe Wdh.-Zahlen und wer weiß, vielleicht gehe ich ja doch noch mal in Richtung KDK bzw. Krafttrainign zurück,
schließe das jedenfalls nicht aus, denn mein Leitspruch heißt..."sag niemals NIE"...man weiß nie wohin es einen so treibt...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

4,46 Km - 31:52 Min. Intervall (locker einlaufen - dann 6x 25 Sek. Sprint/01:05 Min locker laufen - 10 Min. locker auslaufen - paar Min. locker gehen)

 

[HerrStummelaffe]

AW: Eisi`s Trainingslog

also während des 4,46km laufs haste die sprints und so gemacht ?

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

also während des 4,46km laufs haste die sprints und so gemacht ?

Ja ... 5 Min. locker einlaufen - dann 6x 25 Sek. Sprint/01:05 Min locker laufen - 10 Min. locker auslaufen - paar Min. locker gehen...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Man oh man, meine Beine sind von den 6 Sprints so fix und foxy...wie Gummi, so ähnlich wie nach dem Beintraining...HERRLICH!!!

 

[pp1998]

AW: Eisi`s Trainingslog

Sprints sind immer gut nö . Hatte mal gehört optimal für leichte BB -der zwecks Fettverbrennung und dem Minimieren vom unnötigen Muskelverlust . Wie auch immer. Wetter wird besser , macht draussen einfach Spass egal was man macht. Sauber.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Sprints sind immer gut nö . Hatte mal gehört optimal für leichte BB -der zwecks Fettverbrennung und dem Minimieren vom unnötigen Muskelverlust . Wie auch immer. Wetter wird besser , macht draussen einfach Spass egal was man macht. Sauber.

...du sagst es...aber die gestrigen Sprints waren ja nur ein Teil meines Laufprogramms,
habe mal vorgeschmult, so alle paar Wochen sind solche Sprint-Intervalle miteingebaut...

...grundsätzlich bin ich schon zufrieden wenn ich 3-4xwöchtl. zu Laufen komme, dazu 4 Pumpeinheiten und ab April wieder Rad (zur Arbeit und zurück),
evtl. muss ich dann das Laufen auch etwas zurückfahren, mal schauen...

...auf jeden Fall verbrenne ich da massig Kalorien und mehr essen auch mehr Kohlenhydrate und nehme trotzdem ab, so jedenfalls die Theorie...





Gruß Eisi

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Körpergewicht: 78,2 Kg

13.45-15.15 Uhr


KH-Hammercurls
10 Kg/30
15 Kg/20
20 Kg/8/8

KH-Hammercurls einarmig, vor dem Körper
10 Kg/20
15 Kg/15

SZ-Scottcurls
20 Kg/20; 30 Kg/12
40 Kg/6/6

LH-Curls
20 Kg/21
25 Kg/21/21

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Trizepstrecken am Seil
20 Kg/30; 30 Kg/15
40 Kg/8/8

Trizepdrücken am Kabel (gerade Stange)
40 Kg/20
60 Kg/10/10

SZ-Trizepdrücken liegend
30 Kg/20
40 Kg/12/12/12

SZ-Bankdrücken eng
60 Kg/8/8
40 Kg/30

-------------------------------------------------------------------------

LH-Curls im Obergriff
25 Kg/15/15/15
+
LH-Unterarmcurls h.d. Körper
40 Kg/15/15/15

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

...nach dem Training bin ich kurz einkaufen gefahren, danach nach Hause, den Einkauf abladen, ab in die Laufschuhe und...

4,78 Km - 30:29 Min. - 10 Min. lockeres Einlaufen - 10 Min. moderate Geschwindigkeit im "Keuchbereich", dann 10 Min. lockeres Auslaufen

 

[Stef]

AW: Eisi`s Trainingslog

Schönes Training! Alles was das Pumperherz begehrt