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Bench Press & Kettlebells
- Ersteller Eisenfresser
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AW: Eisi`s Trainingslog
...heute war was Geiles...ich musste zum großen Chef, das Letztemal haben wir uns gesehen als ich im November am Ende meiner letzten Diät stand,
also ~71 Kg, unter 10% Körperfett, ausgemergelt durchs viele Radfahren...
Ich kam rein, er sofort..."Oh sie haben aber ganz schön zugelegt, meine Fresse, man oh man, gehen viel ins Studio trainieren, oder?? ...sieht echt gut aus!!!"
...echt schön sowas zu hören
, man selber verliert ja den objektiven Blick...
...ich denke das vor allem die letzten Wochen mit Keto einiges ausgemacht haben, weil in den letzten Tagen desöfteren solche Kommentare kommen,
echt genial, geht runter wie Öl, könnt mir dann immer einen drauf kloppen...
...auch die Physios haben mich schon drauf angesprochen...
...mal schauen wie es weitergeht...ich bin gespannt!!!
...heute war was Geiles...ich musste zum großen Chef, das Letztemal haben wir uns gesehen als ich im November am Ende meiner letzten Diät stand,
also ~71 Kg, unter 10% Körperfett, ausgemergelt durchs viele Radfahren...
Ich kam rein, er sofort..."Oh sie haben aber ganz schön zugelegt, meine Fresse, man oh man, gehen viel ins Studio trainieren, oder?? ...sieht echt gut aus!!!"
...echt schön sowas zu hören
, man selber verliert ja den objektiven Blick......ich denke das vor allem die letzten Wochen mit Keto einiges ausgemacht haben, weil in den letzten Tagen desöfteren solche Kommentare kommen,
echt genial, geht runter wie Öl, könnt mir dann immer einen drauf kloppen...
...auch die Physios haben mich schon drauf angesprochen...
...mal schauen wie es weitergeht...ich bin gespannt!!!
G
Gast
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AW: Eisi`s Trainingslog
...heute war was Geiles...ich musste zum großen Chef, das Letztemal haben wir uns gesehen als ich im November am Ende meiner letzten Diät stand,
also ~71 Kg, unter 10% Körperfett, ausgemergelt durchs viele Radfahren...
Ich kam rein, er sofort..."Oh sie haben aber ganz schön zugelegt, meine Fresse, man oh man, gehen viel ins Studio trainieren, oder?? ...sieht echt gut aus!!!"
...echt schön sowas zu hören
...ich denke das vor allem die letzten Wochen mit Keto einiges ausgemacht haben, weil in den letzten Tagen desöfteren solche Kommentare kommen,
echt genial, geht runter wie Öl, könnt mir dann immer einen drauf kloppen...
...auch die Physios haben mich schon drauf angesprochen...
...mal schauen wie es weitergeht...ich bin gespannt!!!
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AW: Eisi`s Trainingslog
wirst noch zum neuen ronny. ...mach doch mal ein paar fotos in uniform
wirst noch zum neuen ronny. ...mach doch mal ein paar fotos in uniform
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AW: Eisi`s Trainingslog
^^mit den deutschen försterjacken oder blaumännern wirkt das aber nicht so sonderlich beeindruckend.
wirst noch zum neuen ronny. ...mach doch mal ein paar fotos in uniform
^^mit den deutschen försterjacken oder blaumännern wirkt das aber nicht so sonderlich beeindruckend.
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AW: Eisi`s Trainingslog
zur not müssen halt die ärmel ab. trägt im dienst bestimmt zur deeskalation bei
^^mit den deutschen försterjacken oder blaumännern wirkt das aber nicht so sonderlich beeindruckend.
zur not müssen halt die ärmel ab. trägt im dienst bestimmt zur deeskalation bei
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AW: Eisi`s Trainingslog
wirst noch zum neuen ronny. ...mach doch mal ein paar fotos in uniform
^^mit den deutschen försterjacken oder blaumännern wirkt das aber nicht so sonderlich beeindruckend.
...glaubt mir im Poloshirt Größe 38 sieht das schon recht gut aus...zur not müssen halt die ärmel ab. trägt im dienst bestimmt zur deeskalation bei
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AW: Eisi`s Trainingslog
P.S.: ...hast du meine Zeilen im Buch entdeckt...in der Buchklappe??
...bald...Es wird Zeit für Bilder
P.S.: ...hast du meine Zeilen im Buch entdeckt...in der Buchklappe??
Zuletzt bearbeitet:
pp1998
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AW: Eisi`s Trainingslog
"ich denke das vor allem die letzten Wochen mit Keto einiges ausgemacht haben, weil in den letzten Tagen desöfteren solche Kommentare kommen,
echt genial, geht runter wie Öl, könnt mir dann immer einen drauf kloppen... "
---------
Auch auf die Gefahr hin von der wütenden Atkinsmeute mit Ketosticks an das Allgäuer- Hartkäse- Kreuz genagelt und mit Olivenzweigen als abschreckendes Beispiel geschmückt zu werden muss ich klarstellen das die Kommentare bezüglich deines Körpers eher auf dein konsequentes Handeln und Durchhaltevermögen zurückzuführen sind und weniger auf die Art der Diät. Sehe Dir mal deine Einträge der letzten Monate genauer an, sie unterstreichen meine These mehr als signifikant.
Bezüglich des Schütteln und Rührens empfehle ich die üblichen Seiten des WWW die erleichtern und beschleunigen die Sache ungemein,wobei hier die genauen Angaben *hust hust* der Zensur gefallen sind.
Aso was ich eigentlich sagen wollte , deine Entwicklung auch als Mensch macht Spass so insgesamt gesehen . Weiter so!!!!
"ich denke das vor allem die letzten Wochen mit Keto einiges ausgemacht haben, weil in den letzten Tagen desöfteren solche Kommentare kommen,
echt genial, geht runter wie Öl, könnt mir dann immer einen drauf kloppen... "
---------
Auch auf die Gefahr hin von der wütenden Atkinsmeute mit Ketosticks an das Allgäuer- Hartkäse- Kreuz genagelt und mit Olivenzweigen als abschreckendes Beispiel geschmückt zu werden muss ich klarstellen das die Kommentare bezüglich deines Körpers eher auf dein konsequentes Handeln und Durchhaltevermögen zurückzuführen sind und weniger auf die Art der Diät. Sehe Dir mal deine Einträge der letzten Monate genauer an, sie unterstreichen meine These mehr als signifikant.
Bezüglich des Schütteln und Rührens empfehle ich die üblichen Seiten des WWW die erleichtern und beschleunigen die Sache ungemein,wobei hier die genauen Angaben *hust hust* der Zensur gefallen sind.
Aso was ich eigentlich sagen wollte , deine Entwicklung auch als Mensch macht Spass so insgesamt gesehen . Weiter so!!!!
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AW: Eisi`s Trainingslog
Körpergewicht: 75,7 Kg
16.00-17.00 Uhr
Kniebeugen
20 Kg/20; 50 Kg/10
80 Kg/15/15
Beinstrecken
25 Kg/15
Beinbeugen sitzend
40 Kg/15/15
Wadenheben sitzend
40 Kg/15/15
Wadendr. a.d. Beinpresse
40 Kg/15
-------------------------------------------------------------------------
Negativ-Bankdrücken (enger Griff)
20 Kg/20
55 Kg/15/15
-------------------------------------------------------------------------
LH-Rudern vorg.
20 Kg/20
45 Kg/15/15
LH-Shrugs (h. d. Körper, im UG)
65 Kg/15/15
Schulter-Reha mit Gummiband
(15+15)x2
-------------------------------------------------------------------------
Hammercurls
12,5 Kg/15
LH-Curls
25 Kg/15/15
-------------------------------------------------------------------------
Beinheben sitzend
50
Sit up`s am Schrägbrett
30
-------------------------------------------------------------------------
Trizepstrecken am Seil
25 Kg/15
Trizepdrücken am Kabel (gerade Stange)
45 Kg/15/15
Danke Kumpel...
Körpergewicht: 75,7 Kg
16.00-17.00 Uhr
Kniebeugen
20 Kg/20; 50 Kg/10
80 Kg/15/15
Beinstrecken
25 Kg/15
Beinbeugen sitzend
40 Kg/15/15
Wadenheben sitzend
40 Kg/15/15
Wadendr. a.d. Beinpresse
40 Kg/15
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Negativ-Bankdrücken (enger Griff)
20 Kg/20
55 Kg/15/15
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LH-Rudern vorg.
20 Kg/20
45 Kg/15/15
LH-Shrugs (h. d. Körper, im UG)
65 Kg/15/15
Schulter-Reha mit Gummiband
(15+15)x2
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Hammercurls
12,5 Kg/15
LH-Curls
25 Kg/15/15
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Beinheben sitzend
50
Sit up`s am Schrägbrett
30
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Trizepstrecken am Seil
25 Kg/15
Trizepdrücken am Kabel (gerade Stange)
45 Kg/15/15
G
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AW: Eisi`s Trainingslog
ist dein mammut-beugen-projekt beendet?
ist dein mammut-beugen-projekt beendet?
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AW: Eisi`s Trainingslog
, weil ich einfach Bock drauf habe
und mich im Moment Ganzkörperpläne mit vielen Übungen und wenigen Sätzen ala Arthur Jones, Casey Viator etc. wahnsinnig interessieren/faszinieren!!!
...d.h. das ich 3-4xwöchtl. einen Ganzkörperplan absolviere...
Kniebeugen 2-1 Sätze
Beinstrecken 1 Satz
Beinbeugen 2-1 Sätze
Wadenheben sitzend 2-1 Sätze
Wadendrücken a.d. Beinpresse 1 Satz
Negativ-Bankdrücken (eng) 2-1 Sätze
LH-Rudern vorg. 2-1 Sätze
LH-Shrugs 2-1 Sätze
Schulter-Reha mit Gummiband 2 Sätze
Hammercurls 1 Satz
LH-Curls 2-1 Sätze
Trizepstrecken am Seil 1 Satz
Trizepdrücken am Kabel (gerade Stange) 2-1 Sätze
Bauch (wechselnde Übungen) 3-2 Sätze
...bei den Hauptübungen (2-1 Sätze) sieht es so aus...
2 Wochen-2x15
1 Woche-2x10/1 Woche-1x10
1 Woche-2x5/1 Woche-1x5
...dann 2 Wochen 1x5 + Zusatz-Wdh., Intenitätstechn. und was weiß ich nicht alles, quasi 2 Wochen powern...
...bei den Nebenübungen (1 Satz) sieht es so aus...
2 Wochen-1x15
2 Wochen-1x10
2 Wochen- 1x5
...dann 2 Wochen 1x5 + Zusatz-Wdh., Intenitätstechn. und was weiß ich nicht alles, quasi 2 Wochen powern
Schulter-Reha mit Gummiband und Bauch wird einfach geknallt, da folge ich keiner Progression...
...bei den Haupt- und Nebenübungen folge ich einer genau festgelegten Progression, im Prinzip leicht einsteigen und hochsteigern...
...d.h. es wird schon schwer...so stehen z.B. am Ende der 15er Phase 2x15x100 Kg an, das wird schon hart genug,
am Ende der 10 bzw. am Ende der 5er wirds dann richtig hart...![[img10]](/styles/smilies/33.gif "ihh [img10]")
...ich bin heimlich, still und leise auf HST umgeswitcht
, weil ich einfach Bock drauf habe und mich im Moment Ganzkörperpläne mit vielen Übungen und wenigen Sätzen ala Arthur Jones, Casey Viator etc. wahnsinnig interessieren/faszinieren!!!
...d.h. das ich 3-4xwöchtl. einen Ganzkörperplan absolviere...
Kniebeugen 2-1 Sätze
Beinstrecken 1 Satz
Beinbeugen 2-1 Sätze
Wadenheben sitzend 2-1 Sätze
Wadendrücken a.d. Beinpresse 1 Satz
Negativ-Bankdrücken (eng) 2-1 Sätze
LH-Rudern vorg. 2-1 Sätze
LH-Shrugs 2-1 Sätze
Schulter-Reha mit Gummiband 2 Sätze
Hammercurls 1 Satz
LH-Curls 2-1 Sätze
Trizepstrecken am Seil 1 Satz
Trizepdrücken am Kabel (gerade Stange) 2-1 Sätze
Bauch (wechselnde Übungen) 3-2 Sätze
...bei den Hauptübungen (2-1 Sätze) sieht es so aus...
2 Wochen-2x15
1 Woche-2x10/1 Woche-1x10
1 Woche-2x5/1 Woche-1x5
...dann 2 Wochen 1x5 + Zusatz-Wdh., Intenitätstechn. und was weiß ich nicht alles, quasi 2 Wochen powern...
...bei den Nebenübungen (1 Satz) sieht es so aus...
2 Wochen-1x15
2 Wochen-1x10
2 Wochen- 1x5
...dann 2 Wochen 1x5 + Zusatz-Wdh., Intenitätstechn. und was weiß ich nicht alles, quasi 2 Wochen powern
Schulter-Reha mit Gummiband und Bauch wird einfach geknallt, da folge ich keiner Progression...
...bei den Haupt- und Nebenübungen folge ich einer genau festgelegten Progression, im Prinzip leicht einsteigen und hochsteigern...
...d.h. es wird schon schwer...so stehen z.B. am Ende der 15er Phase 2x15x100 Kg an, das wird schon hart genug,
am Ende der 10 bzw. am Ende der 5er wirds dann richtig hart...
G
Gast
Guest
AW: Eisi`s Trainingslog
hmm..
den spaß in allen ehren, aber denkst du die planwechslerei bring dich weiter? vor kurzem war ja noch gvt, dann smolov oder wie der typ heißt...
hmm..
den spaß in allen ehren, aber denkst du die planwechslerei bring dich weiter? vor kurzem war ja noch gvt, dann smolov oder wie der typ heißt...
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AW: Eisi`s Trainingslog
...wenigstens ist die Ernährung straight...
Im Training mach ich halt das was mir Spaß macht und da ich immer einen groben Rahmen brauche, mach ich halt HST, wollte ich eh schon immer mal machen
und ist halt im Moment die einzige Option für mich, Ganzkörper, viele Übungen, wenig Sätze, kurzes Training, wenige wöchtl. Einheiten, periodisches Vorgehen,
soviele Möglichkeiten gibt es da nicht, also wenn man nach einem festen Schema sucht, GVT bedingt einen Splitplan, Smolov ist eigentlich nur für Beugen
und da gehen zusätzlich nur wenige Übungen, sonst wird es alles zu lang...
...Spaß ist das einzige was für mich im Moment zählt bzw. alles was ich habe, denn vieles geht derzeit drunter und drüber bei mir...große Veränderung stehen evtl. an...
...wenigstens ist die Ernährung straight...
Im Training mach ich halt das was mir Spaß macht und da ich immer einen groben Rahmen brauche, mach ich halt HST, wollte ich eh schon immer mal machen
und ist halt im Moment die einzige Option für mich, Ganzkörper, viele Übungen, wenig Sätze, kurzes Training, wenige wöchtl. Einheiten, periodisches Vorgehen,
soviele Möglichkeiten gibt es da nicht, also wenn man nach einem festen Schema sucht, GVT bedingt einen Splitplan, Smolov ist eigentlich nur für Beugen
und da gehen zusätzlich nur wenige Übungen, sonst wird es alles zu lang...
Zuletzt bearbeitet:
G
Gast
Guest
AW: Eisi`s Trainingslog
passt schon so! bb-ler brauchen sowieso öfter mal nen neuen reiz.
meinst du veränderungen in sportlicher hinsicht?
passt schon so! bb-ler brauchen sowieso öfter mal nen neuen reiz.
meinst du veränderungen in sportlicher hinsicht?
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AW: Eisi`s Trainingslog
Ne, nicht nur, wird quasi ein Rundumschlag...evtl., ist aber alles noch nicht so 100% spruchreif...passt schon so! bb-ler brauchen sowieso öfter mal nen neuen reiz.
meinst du veränderungen in sportlicher hinsicht?