Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

“Tue nichts aus Angst, Schuld, Scham, Pflicht oder um mehr geliebt zu werden und erwarte auch nicht von anderen, dass sie etwas aus Angst, Schuld Scham oder Pflicht für dich tun. Unser Leben ist viel zu kurz und zu wertvoll, für den Preis, den ihr dafür bezahlen werdet. Tue alles nur mit der Freude eines kleinen Kindes, das eine hungrige Ente füttert.”

Sehr schönes Zitat ,weißt du von wem das ist ?

http://de.wikipedia.org/wiki/Marshall_B._Rosenberg


“Alles was es wert ist, getan zu werden, ist es auch wert unvollkommen getan zu werden.”

 

[Gast]

Tue alles nur mit der Freude eines kleinen Kindes, das eine hungrige Ente füttert.
futtert

 

[pp1998]

hahahahaha der Taurus auch noch ein kleiner Poet . Diese Vielseitigkeit .

Mir ist gerade aufgefallen dass dem Eisi noch 36 Seiten zu dem 1000 fehlen. Ist mindestens soviel wert wie 1000 in KDK . Spricht für sich.

 

[Eisenfresser]

Wir werden alle sterben, jeder von uns, was für ein Zirkus! Das alleine sollte uns dazu bringen, uns zu lieben, aber das tut es nicht. Wir werden terrorisiert von Kleinigkeiten, zerfressen von gar nichts.

Charles Bukowski

Das heutige Beintraining inspiriert durch folgendes Video...habe die Einheit fast 1:1 kopiert, kam lässig

Beinbeugen stehend
10 Kg/25
15 Kg/15
20 Kg/12

Beinbeugen liegend (einbeinig)
15 Kg/25
20 Kg/15
25 Kg/10

Beinpressen (vertikal, enger Stand)
30 Kg/20+60 Kg/20+90 Kg/20+120 Kg/20+150 Kg/15+75 Kg/40

Hackenschmidt-Kniebeuge a.d. Maschine (Gesicht zum Polster, enger Stand)
15 Kg/25
30 Kg/20
45 Kg/15
60 Kg/15
75 Kg/12

Hackenschmidt-Kniebeuge a.d. Maschine (enger Stand)
15 Kg/20
30 Kg/15
45 Kg/15

KH-Sumo-Kniebeugen
24 Kg/30
34 Kg/30

Beinstrecken
20 Kg/30
30 Kg/25
40 Kg/20
50 Kg/15
60 Kg/12+55 Kg/6+50 Kg/4+45 Kg/4+40 Kg/5+35 Kg/6

Beinstrecken (einbeinig)
15 Kg/20
20 Kg/15
25 Kg/10

Beinbeugen liegend
25 Kg/30
35 Kg/20
45 Kg/12+3+3+3+3+3​

 

[Eisenfresser]

...und noch ein biss`l Stretching für den Unterkörper

 

[aufziehvogel]

Das heutige Beintraining inspiriert durch folgendes Video...habe die Einheit fast 1:1 kopiert, kam lässig

aber gerade die lady-kniebeugen hast du ausgelassen

 

[Eisenfresser]

aber gerade die lady-kniebeugen hast du ausgelassen

Nein, die hatte ich drin!

KH-Sumo-Kniebeugen
24 Kg/30
34 Kg/30

Die einzige Übung die wir ausgelassen haben war das rumänische Kreuzheben, weil wir Beide etwas Rücken hatten...

 

[aufziehvogel]

mea culpa

 

[Gast]

weil wir Beide etwas Rücken hatten...

beide? von was denn?

 

[Eisenfresser]

beide? von was denn?

Na meine Rückenprobleme die mich jetzt seit Jahren begleiten, mal mehr mal weniger und die Fresser`in hat auch ab und zu mal Probleme im unteren Rücken, allerdings nur noch sehr selten, nicht wie früher, in der KDK-Zeit hatte sie ständig Probleme...

 

[Gast]

eigentlich trainiert man doch, um keine probleme zu haben. würde den trainingsplan mal überarbeiten

 

[Eisenfresser]

eigentlich trainiert man doch, um keine probleme zu haben. würde den trainingsplan mal überarbeiten

Wir haben ja keine Probleme aufgrund des Trainings! ...kam vielleicht blöd rüber, wir müssen nur bestimmte Übung weglassen, da diese problematisch sein können, ich kann z.B. alle Übungen machen, nur halt bestimmte nicht super schwer, wie z.B. Kniebeugen, Kreuzheben etc.

...und die Fresser`in hat eben ab und zu mal ein Muckern im Ischiasbereich, vermutlich war das vorgestern einfach die Witterung.




Im Gegenteil!!!..seit ich so konsquent pumpe geht es mir so gut wie NIE und meine Probleme werden täglich geringer!

 

[Eisenfresser]

Heute morgen 70,6 Kg, 78cm Bauchumfang - ca. 10,5% Körperfett

 

[Eisenfresser]

Das Vergleichen ist das Ende des Glücks und der Anfang der Unzufriedenheit.
Søren Kierkegaard

...etwas Bauch, ca. 15 Min.

Beinheben hängend + Bauchrad -10 Min. nonstop-
15/10/10/10/10/10 + 15/15/15/15/15/15

Motherfuckers
50/75/75



+etwas Rückenmobilisierung...​

 

[pp1998]

Etwas Bauch. Der ist gut. Hast du eigentlich noch nie einen Bauchkrampf gehabt ?

 

[Eisenfresser]

Etwas Bauch. Der ist gut. Hast du eigentlich noch nie einen Bauchkrampf gehabt ?

Ne, aber extremes Übersauern ist bei dem obigen Programm mein ständiger Begleiter, vor allem bei den Motherfuckers. und der fast krampfartiger Muskelkater am nächsten Tag ist unvermeidbar.

 

[PowerWheel]

Im Gegenteil!!!..seit ich so konsquent pumpe geht es mir so gut wie NIE und meine Probleme werden täglich geringer!

... eher leichteres Pumpen hat mir auch viel Linderung bzw Minderung meiner Rückenproblematik gebracht , aber keine Heilung !

 

[matten]

Die einzige Übung die wir ausgelassen haben war das rumänische Kreuzheben, weil wir Beide etwas Rücken hatten...

schade!

ist eigentlich die einzige wirklich spannende übung in dem set!

 

[Eisenfresser]

Ich habe mich gestern und heute noch mal etwas tiefgreifender in die "Carb Night Solution" eingelesen und werde meine Ernährung etwas mehr in diese Richtung orientieren, letzendlich ist das Grundkonzept ja das Gleiche, Keto+Carbrefeed.

Die einzigen Änderungen:

- weniger Kalorien an den Ketotagen (deutlich weniger Eiweiß!, aber auch etwas weniger Fett)

- nur einen halben Tag Carbload (~4-6 bis max. 8 Stunden), also am Ladetag auch erstmal nur wie gehabt 1-2 Mahlzeiten Eiweiß/Fett und dann ab frühen/späten Nachmittag bis abends Kohlenhydrate

- 3 tägliche Mahlzeiten, dafür kleinere Mahlzeiten und nicht jeden Tag zwingend IF, meißt werde ich sicher weiterhin erst mittags die 1. Mahlzeit essen, aber in Zukunft sicher auch mal hier und da früher

- der Carbload wie gehabt 1xwöchtl., jedoch ggf. auch öfter, bis max. alle 5 Tage, je nach Verlauf

 

[Eisenfresser]

Leben ist immer lebensgefährlich.

Erich Kästner



Klimmziehen (br. OG)
KG/10/8/6

T-Hantelrudern aufgelegt (V-Griff)
20 Kg/30
30 Kg/15
40 Kg/10

Latziehen a.d. dualen Latmaschine
40 Kg/30
50 Kg/20
60 Kg/15
70 Kg/10+2+2+2+2+2

Rudern sitzend a.d. Maschine (schm. UG)
40 Kg/25
50 Kg/15
60 Kg/12
65 Kg/10+60 Kg/6+55 Kg/6+50 Kg/8

Latziehen (SZ-Stange, schm. UG)
40 Kg/25
50 Kg/12
55 Kg/10+50 Kg/5+45 Kg/5+40 Kg/7

Rudern sitzend a.d. dualen Rudermaschine (PG)
50 Kg/20
60 Kg/12
70 Kg/9+3+3+3

Latpumpe am Seil
25 Kg/25
30 Kg/15
35 Kg/12
30 Kg/15

Rudern sitzend am Kabel (enger PG)
30 Kg/30
40 Kg/15
50 Kg/8

Loaded Stretching am Latzug (br. OG)
80 Kg/1 Min.​