Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Butterfly
40 Kg/15*4

Schrägbankdrücken
50 Kg/8*4
40 Kg/10
30 Kg/15

Bankdrücken
50 Kg/8*5
50 Kg/8+30 Kg/20

KH-Schrägbankdrücken
16 Kg/8*4
12 Kg/15

Dips a.d. Masch.
-60/8*4

Seitheben a.d. Masch.
20 Kg/15/15/12/12
20 Kg/10+17,5 Kg/10+15 Kg/10

Schulterdrücken a.d. Masch.
20 Kg/15/15/15/12/12/8+4+4

Wadenheben stehend
15 Kg/20/20/15/15/15/15

​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

KH-Hammercurls
12 Kg/20/15/12/12

Trizepstrecken am Seil
30 Kg/20/20/15/15/15

Curls am Kabel (einarmig)
20 Kg/15/12/8
15 Kg/15

Trizepdrücken am Kabel (enger PG)
40 Kg/20/15/12/12

Curls am Kabel (in Kopfhöhe, beidarmig)
15 Kg/15/12/10
10 Kg/15

Trizepstrecken am Seil h.d. Kopf
20 Kg/20/15/12/10


Crunches a.d. dualen Bauchmasch.
10 Kg/20/15/15/15

Crunches a.d. Masch.
40 Kg/12*6

Crunches
30*6

​

 

[Gast10]

AW: Eisi`s Trainingslog

Armtag!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Armtag!

der BESTE Tag!!!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Beinstrecken (einbeinig)
20 Kg/15*4

Kniebeugen
20 Kg/20
40 Kg/15
50 Kg/15*6

Beinpressen (vertikal)
150 Kg/15*6

Beinstrecken
50 Kg/10*6

Beinbeugen
40 Kg/15*6

Beinbeugen stehend
10 Kg/10*4

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Wadenheben stehend
50 Kg/10/13/12/16/13/12

Wadenheben sitzend
40 Kg/10/15/17/21/23/25

Wadendrücken a.d. Beinpresse (horizontal)
70 Kg/10*6





Das Geilste war unsere allwöchtl. Wadenbattle, die Fresser`in hat wieder gewonnen,
unterm Strich habe wir aber Beide gewonnen,
denn angeheizt durch die Battle, geht unterm Strich deutlich mehr als man anfangs glaubt
Mal schauen ob das längerfristig was bringt, subjektiv habe ich das Gefühl das meine Waden schon etwas gekommen sind...
...im Moment nehme ich sie 2-3xwöchtl. in die Mangel

​

 

[Eisenfresser`in]

AW: Eisi`s Trainingslog

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Das Geilste war unsere allwöchtl. Wadenbattle, die Fresser`in hat wieder gewonnen,

jaaa aber sowas von gewonnen..haushoch..und brauchst gar net so abwinken,hattest keene chance..

unterm Strich habe wir aber Beide gewonnen,

nee nee nee tu des ma net so ab...icke hab gewonnen..

denn angeheizt durch die Battle, geht unterm Strich deutlich mehr als man anfangs glaubt
Mal schauen ob das längerfristig was bringt, subjektiv habe ich das Gefühl das meine Waden schon etwas gekommen sind...
...im Moment nehme ich sie 2-3xwöchtl. in die Mangel

na mal sehen ob es was bringt..also ich habe immer mächtig muskelkater für ca. eine woche lang..

​

[/QUOTE]

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

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jaaa aber sowas von gewonnen..haushoch..und brauchst gar net so abwinken,hattest keene chance..


nee nee nee tu des ma net so ab...icke hab gewonnen..


na mal sehen ob es was bringt..also ich habe immer mächtig muskelkater für ca. eine woche lang..

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[/QUOTE]
...genieße den Sieg solange du noch kannst!!! ...die Zeiten des Ruhmes sind nicht lang!

 

[Eisenfresser`in]

AW: Eisi`s Trainingslog

haaa haaa haaa

 

[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

also ich habe immer mächtig muskelkater für ca. eine woche lang..​

dann würde ich intensität/volumen runterfahren, und stattdessen zweimal in der woche einen reiz setzen.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

dann würde ich intensität/volumen runterfahren, und stattdessen zweimal in der woche einen reiz setzen.

Ne, die Battle ist ein MUSS!!! ...ich bin gerade am Überlegen sowas auch bei anderen Muskelgruppen (für jeweils 1 Übung) einzuführen.

 

[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

sehe da keinen sinn drin, den muskel so zu trainieren, daß er eine woche lang nicht zu gebrauchen ist. frei nach lee haney: die muskeln fordern, aber nicht zerstören

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

sehe da keinen sinn drin, den muskel so zu trainieren, daß er eine woche lang nicht zu gebrauchen ist. frei nach lee haney: die muskeln fordern, aber nicht zerstören

Die Battle ist ein MUSS!!!...ich liebe es sinnlose Sachen zu machen!




(im übrigen wer sagt das wir jeden Muskel nur 1xwöchtl. trainieren, die Fresser`in meinte nur das sie lange Muskelkater hat)






Habe es ja schon oft gesagt, um keinen Muskelkater zu haben müsste ich das Training ganz lassen, denn ich habe IMMER Muskelkater, egal was ich mache, nach jeder muskulären Belastung habe ich Muskelkater und bin somit gezwungen IMMER auf den Muskelkater raufzutrainieren. Waden trainiere ich derzeit z.B. 2-3xwöchtl., die Fresser`in ca. 2xwöchtl. (wie jeden Muskel (außer hinteren Delta, den trainiert sich auch 2-3xwöchtl.)

 

[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

Habe es ja schon oft gesagt, um keinen Muskelkater zu haben müsste ich das Training ganz lassen, denn ich habe IMMER Muskelkater, egal was ich mache, nach jeder muskulären Belastung habe ich Muskelkater und bin somit gezwungen IMMER auf den Muskelkater raufzutrainieren. Waden trainiere ich derzeit z.B. 2-3xwöchtl., die Fresser`in ca. 2xwöchtl. (wie jeden Muskel (außer hinteren Delta, den trainiert sich auch 2-3xwöchtl.)

ja, das thema hatten wir schon oft. ich bin fast so angelegt wie du: bekomme recht schnell mk. so wie ich derzeit trainiere (hohe frequenz; wenig volumen; ab und zu eine intesitätsspitze) fahre ich aber ganz gut. hatte es satt dauernd mk zu haben, und dadurch im alltag eingeschränkt zu sein

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

ja, das thema hatten wir schon oft. ich bin fast so angelegt wie du: bekomme recht schnell mk. so wie ich derzeit trainiere (hohe frequenz; wenig volumen; ab und zu eine intesitätsspitze) fahre ich aber ganz gut. hatte es satt dauernd mk zu haben, und dadurch im alltag eingeschränkt zu sein

Für mich gehört Muskelkater dazu!















...ich habe jetzt meinen Zusatzkram etwas umgestellt, Stretching gibt es jetzt immer, nach JEDER Trainingseinheit, grundsätzlich nur die trainierte Muskulatur, zu Hause dann, immer mal zwischendurch, Foamrolling und Mobikram...

 

[pp1998]

AW: Eisi`s Trainingslog

...genieße den Sieg solange du noch kannst!!! ...die Zeiten des Ruhmes sind nicht lang![/QUOTE]

Hahahaha angeschlagene Boxer sind bekanntlich am gefährlichsten. Auf gehts Champ

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Klimmziehen a.d. Masch. (br. OG)
-90/15/12/10/10

T-Hantelrudern aufgelegt
40 Kg/8*3
25 Kg/15

Rudern sitzend am Kabel (enger PG, Einzelgriff)
50 Kg/10/10/8/8
50 Kg/8+45 Kg/8+40 Kg/8

Latziehen a.d. dualen Latmasch.
60 Kg/8*5
60 Kg/8+40 Kg/15

Latziehen (enger PG, Einzelgriffe)
40 Kg/10*4
40 Kg/10+35 Kg/6+30 Kg/6

Rudern sitzend a.d. dualen Rudermasch. (einarmig, PG)
40 Kg/8*6


Shrugs a.d. Multipresse h.d. Körper
30 Kg/20*4

rev. Flys
12 Kg/15*6
​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Heute hatte ich den mittlerweile 3. Termin bei meiner Therapeutin, sie hat mir die komplette rechte Seite "geöffnet", da war muskulär alles verhärtet, rechter Fuß, Muskulatur im Kniebereich (da wo ich auch die Knieprobleme habe), aber auch Bauchraum, Brust, Lat und Nacken, sehr schmerzhaft alles, aber extrem geil!!!

Meine Knieproblem sind seitdem wie weggeblasen, zuminderst bisher

Mein Rücken ist auch etwas besser, schon seit ein paar Tagen...
​

 

[death0r]

AW: Eisi`s Trainingslog

Hallo Eisi,

war schon lang nicht mehr hier, daher meine Frage: Was ist da bei dir bitte passiert? Hast krafttechnisch ja erheblich abgebaut...!?

Grüße,

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Hallo Eisi,

war schon lang nicht mehr hier, daher meine Frage: Was ist da bei dir bitte passiert? Hast krafttechnisch ja erheblich abgebaut...!?

Grüße,

...hab seit über einem Jahr Rückenprobleme, links über dem Gesäß (Ischias, ISG was auch immer), außerdem Knieprobleme (rechts)...


Kraftmäßig bin ich doch schon gut 2 Jahre auf diesem "Level"...habe doch schon Jahre kein schweres Eisen mehr bewegt, wobei die jetzigen Lasten nicht aussagkräftig sind, halte mich ja deutlich zurück...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Butterfly
50 Kg/12/10/8
35 Kg/12

KH-Schrägbankdrücken
20 Kg/10/10/10/8/6
16 Kg/12

KH-Bankdrücken
20 Kg/10/10/8/8/8
16 Kg/12

Fliegende a.d. Schrägbank
16 Kg/8/8/8/6+2+1

Dips
8*2

Liegestütze
8/6


Seitheben a.d. Masch.
20 Kg/20/15/15/12/12
20 Kg/12+17,5 Kg/12+15 Kg/12

Seitheben am Kabel (einarmig)
7,5 Kg/12*5


Wadenheben sitzend
15 Kg/20*4

Wadenheben stehend
10 Kg/15*4


rev. Butterfly
30 Kg/20*4
​