Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Klimmziehen (br. OG)
10*4

Latziehen a.d. dualen Latmasch.
50 Kg/15*4

Rudern sitzend a.d. Masch. (schm. UG)
20 Kg/20
30 Kg/15
40 Kg/15
50 Kg/12
60 Kg/12
70 Kg/8
65 Kg/10
60 Kg/15
55 Kg/20

T-Hantelrudern aufg. (gerade Stange)
15 Kg/15*4

Rudern sitzend am Kabel (schm. PG)
50 Kg/8*4

Latziehen a.d. Masch. (einarmig)
55 Kg/10*4

----------

KH-Shrugs
30 Kg/20*4

rev. Butterfly
30 Kg/20
40 Kg/15
50 Kg/15
60 Kg/10
55 Kg/10
45 Kg/12
35 Kg/20
​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

20 Min. Standrad

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

KH-Hammercurls
7 Kg/20*6

Foamrolling

Stretching

Mobilisation
​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Heute wären eigentlich Beine dran gewesen, komplett, also vorne, hinten und Waden,
gerade beim Training angekommen, rief Sohni an, fühlte sich nicht so,
also nur kurz die Quads gequält und zurück nach Hause,
morgen dann Beinbeuger und Waden...


Kniebeugen
20 Kg/100

Hackenschmidt-Kniebeugen a.d. Masch.
15 Kg/12*4 …im Entenstand, Tom Platz-Style (siehe Bild...)
15 Kg/12*4

Beinstrecken
20 Kg/20; 30 Kg/15; 40 Kg/12;
(50 Kg/8 + 45 Kg/5 + 40 Kg/5)*2

​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Die gestrige Osteopathie-Sitzung brachte eine deutlich Besserung! Meine Therapeutin hat sich ausgiebig mit meiner Hüfte beschäftigt, mit div. Verenkungsübung mit meinem linken Bein UND, das eigentlich Coole!, meine linke Rückenmuskulatur, links von der Wirbelsäule, welche völlig verspannt und verhärtet war/ist, mittels Tiefengewebsmassage gelockert...geile Schmerzen, stand dabei oft gefühlt kurz vor der Ohnmacht, aber extrem geile Sache!...muss das jetzt noch mal beobachten, habe aber in 2 Wochen den nächsten Termin.

 

[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

Die gestrige Osteopathie-Sitzung brachte eine deutlich Besserung! Meine Therapeutin hat sich ausgiebig mit meiner Hüfte beschäftigt, mit div. Verenkungsübung mit meinem linken Bein UND, das eigentlich Coole!, meine linke Rückenmuskulatur, links von der Wirbelsäule, welche völlig verspannt und verhärtet war/ist, mittels Tiefengewebsmassage gelockert...geile Schmerzen, stand dabei oft gefühlt kurz vor der Ohnmacht, aber extrem geile Sache!...muss das jetzt noch mal beobachten, habe aber in 2 Wochen den nächsten Termin.

was machst du eigentlich zwischen den terminen (sry, falls ich schonmal gefragt habe)?

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Beinbeugen stehend
15 Kg/12*4

Beinbeugen liegend
25 Kg/20; 35 Kg/15
45 Kg/10 + 40 Kg/6 + 35 Kg/6
40 Kg/10 + 35 Kg/6 + 30 Kg/9

Beinpressen vertikal (einbeinig)
30 Kg/12*4

Abduktormasch.
40 Kg/15*4

Hyperextension
20*4

----------

Wadenheben stehend
30 Kg/20/15/15/15/15

Wadenheben sitzend
30 Kg/20/15/20/25/20

Wadendrücken a.d. Beinpresse horizontal
40 Kg/8*4 …einbeinig

70 Kg/10 + 65 Kg/10 + 60 Kg/10
​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

was machst du eigentlich zwischen den terminen (sry, falls ich schonmal gefragt habe)?

mobilisieren, stretchen, rollen, wie ein Bescheuerter, nahezu täglich

 

[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

mobilisieren, stretchen, rollen, wie ein Bescheuerter, nahezu täglich

klingt gut!

....nicht dass ich dich bescheuert nennen würde

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Butterfly
40 Kg/20
45 Kg/15
50 Kg/8
45 Kg/15
40 Kg/20

Schrägbankdrücken
50 Kg/12/8/8/6
40 Kg/15

Bankdrücken
20 Kg/20
40 Kg/15
50 Kg/12
60 Kg/6
70 Kg/3
40 Kg/20

KH-Schrägbankdrücken
20 Kg/6*4

Dips
KG/6*2
-50/20*2

----------

Seitheben a.d. Maschine
20 Kg/15*4

Nackendrücken sitzend
30 Kg/8*3
20 Kg/15

KH-Seitheben sitzend
5 Kg/15*6
​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

25 Min. Standrad

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

...und gerade noch mal ausgiebig Foamrolling/Mobilisation/Stretching

...das war sicherlich fast ne knappe Stunde insgesamt, vor allem das Rollen nahm einen großen Teil ein, sehr angenehm/positiv empfand ich es meine linke Rückenhälfte zu rollen, mit dem Rumble-Roller, dass kam schon fast an die Tiefengewebsmassage meiner Therapeutin ran!

 

[milan-mz]

AW: Eisi`s Trainingslog

rumble-roller ist super, kann es zu 100% nachvollziehen!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Training von gestern...

Klimmziehen a.d. Maschine
-100/15/15/12/10

Latziehen a.d. dualen Latmaschine
70 Kg/10/8/6
50 Kg/15

T-Hantelrudern aufgelegt
30 Kg/10/10/8
15 Kg/15

Rudern sitzend am Kabel (enger PG)
50 Kg/10/8/8/6
50 Kg/6 + 45 Kg/6; 40 Kg/6

Rudern sitzend a.d. Maschine (schm. UG)
40 Kg/12/12/12/10/10+10+10

Latziehen (enger PG)
45 Kg/8/8/8
35 Kg/15

----------

KH-Shrugs
34 Kg/15*5

rev. Flys
7 Kg/20*4

rev. Butterfly
40 Kg/15/15/12/12
​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

KH-Hammercurls
16 Kg/10/8/8
12 Kg/15

Trizepstrecken am Seil
25 Kg/20*4

Scottcurls a.d. Masch.
20 Kg/15*4

Trizepstrecken am Seil (hinter dem Kopf)
15 Kg/20*4

Curls am Kabel (einarmig)
15 Kg/15/15/12/12

Bank-Dips
20*4

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Crunches a.d. dualen Bauchmaschine
10 Kg/15/15/12/12

Crunches a.d. Bauchmaschine
20 Kg/15*4

Beinheben aufgestützt
10*4
​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Mobilisation/Stretching/Foamrolling
​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Ich habe mir heute neue Kopfhörer gegönnt, mit integriertem MP3-Player, OHNE Kabel (logisch), von Sony, hatte die Schnauze voll immer meine Kopfhörer zu zerstören (mittlerweile mussten sicher schon 4-5 Kopfhörer dran glauben), bleibe immer überall mit dem Kabel hängen, außerdem weiß ich manchmal nicht wohin mit dem Handy (was ja als mein MP3-Player herhalten musste)...

JETZT ist also endlich Schluss damit, morgen wird getestet!!! ...habe mir 4 Album "For Today" raufgezogen (auf den Kopfhörer passen 4GB), das wird morgen ne Motherfucker-Einheit, KRIEG!!!

 

[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

Ich habe mir heute neue Kopfhörer gegönnt, mit integriertem MP3-Player, OHNE Kabel (logisch), von Sony, hatte die Schnauze voll immer meine Kopfhörer zu zerstören (mittlerweile mussten sicher schon 4-5 Kopfhörer dran glauben), bleibe immer überall mit dem Kabel hängen, außerdem weiß ich manchmal nicht wohin mit dem Handy (was ja als mein MP3-Player herhalten musste)...

JETZT ist also endlich Schluss damit, morgen wird getestet!!! ...habe mir 4 Album "For Today" raufgezogen (auf den Kopfhörer passen 4GB), das wird morgen ne Motherfucker-Einheit, KRIEG!!!

viel spaß im krieg

für mich wäre das aber nix. kopfhörer würden mich stören ohne ende. und schwitzt man die nicht voll??

ist ausserdem wie bei autos: hubraum ist durch nix zu ersetzen aka große boxen und ein ordentlicher verstärker sind durch nix zu ersetzen

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

viel spaß im krieg

für mich wäre das aber nix. kopfhörer würden mich stören ohne ende. und schwitzt man die nicht voll??

ist ausserdem wie bei autos: hubraum ist durch nix zu ersetzen aka große boxen und ein ordentlicher verstärker sind durch nix zu ersetzen

Wenn ich allein trainiere, trainiere ich gerne mit Kopfhörern, gibt einen extremen Fokus und keiner spricht dich an, kommt aber eh nicht so oft vor, da ich ja meißt mit der Fresser`in trainiere und da trage ich keine Kopfhörer.

 

[matten]

AW: Eisi`s Trainingslog

^^das letzte mal als ich kopfhörer beim training aufhatte hing da am kabel noch ein walkman dran. für die jüngeren unter uns: in einen walkman steckt man eine musikkassette, also sowas hier:





mich hat die damelei mit dem zeugs auch immer nur genervt.