Bench Press & Kettlebells

[Mr. Freeman]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Super entwicklung in den letztn Wochen und Monaten! Diät und laufen scheint dir ja richtig gut zu tun! Bin echt beeindruckt.

Grüße Freeman

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Super entwicklung in den letztn Wochen und Monaten! Diät und laufen scheint dir ja richtig gut zu tun! Bin echt beeindruckt.

Grüße Freeman

...danke...

 

[Gast]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

wie hältst du's mit den kalorien in deiner k3k-vorbereitung?

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

wie hältst du's mit den kalorien in deiner k3k-vorbereitung?

...weiterhin niedrig, da ich ja noch einiges runterbekommen will, aber Cardio nehme ich etwas zurück, da ich ja schon 83 Kg wiege
und nicht zu schnell zu viel Gewicht verlieren will...

...wobei niedrig natürlich nicht so stimmt, ausreichend ist wohl das treffendere Wort, denn ich habe jetzt so im Schnitt 2000 kcal.,
mal nur 1500-1700 kcal. und mal auch 2300 kcl., das passt absolut für mich...

...im Prinzip bauche ich jetzt nur noch härter werden, das sind dann noch gute 3-4 Kg, denke das reicht...

Der Ladetag bleibt natürlich auch weiterhin bestehen...



Cardio habe ich jetzt noch 2 Laufeinheiten pro Woche geplant, 1x 5Km auf Zeit und 1x 5Km auf Puls,
dazu dann, wenn es passt, nach dem Krafttraining noch Treppensprints, wobei das sicher zeitlich nur 1-2xwöchtl. passen wird...

Ich versuche jetzt auch, soweit es passt, die Läufe an krafttrainingsfreien Tage zu absolvieren...



...naja, läuft ja alles erstmal an, werde da sicher noch etwas justieren, hier und da...


FAKT, ich WILL optisch eine krasse Veränderung, dass MUSS athletisch aussehen, mit weniger gebe ich mich nicht zufrieden!!!
Das heißt, auch wenn die Kraft leidet, die Optik geht vor!!!






Gruß Eisi

P.S.: ...heute kam ein Kollege in mein Büro und meinte..."man du wirst ja immer dünner, iss mal wieder ordentlich...",
dabei hatte ich jetzt 2 Tage mehr Kalorien und fühle mich fett und aufgedunsen...

 

[Gast]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

FAKT, ich WILL optisch eine krasse Veränderung, dass MUSS athletisch aussehen, mit weniger gebe ich mich nicht zufrieden!!!
Das heißt, auch wenn die Kraft leidet, die Optik geht vor!!!

na, ob sich das mit nem k3k vereinbaren lässt...

bin jedenfalls gespannt wie's weitergeht

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

na, ob sich das mit nem k3k vereinbaren lässt...

bin jedenfalls gespannt wie's weitergeht

...sicher alles andere als optimal, ist mir aber scheißegal, war lange genug fett und will, wenn ich schon diesen Aufwand betreibe und soweit gekommen will,
auch noch das letzte Quentchen rausquetschen!!!

...ich denke du kannst das ganz gut verstehen/nachvollziehen...





Gruß Eisi

 

[Gast]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

...sicher alles andere als optimal, ist mir aber scheißegal, war lange genug fett und will, wenn ich schon diesen Aufwand betreibe und soweit gekommen will,
auch noch das letzte Quentchen rausquetschen!!!

...ich denke du kannst das ganz gut verstehen/nachvollziehen...





Gruß Eisi

stimmt!...wobei ich ja momentan am zunehmen bin. ist schon wieder etwas fett dabei. muss auch nächste woche gegensteuern..

 

[Sergio]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

ihr klingt wie frauen ...

 

[Petz_o]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

ihr klingt wie frauen ...

 

[derUhu]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

ihr klingt wie frauen ...

 

[letizia]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

1.
2.&
3.&
4.
5.

 

[Gast]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

ihr klingt wie frauen ...

besorgte frauen!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

besorgte frauen!

und vor allem STARKE Frauen!!!



apropo besorgt...heute morgen wieder 84,3 Kg, was wohl an den beiden Ladetagen liegt, wobei mein Bauch flach wie nie war, sah schon ganz gut aus...

 

[HerrStummelaffe]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

ernährst du dich eigentlich LOW Carb ?

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

ernährst du dich eigentlich LOW Carb ?

...weitestgehend ja...

gestern z.B. - ein halbwegs normaler Tag, so wie mind. 4-5 Tag aussehen...zumindest immer wenn ich arbeiten muss...

Morgens
Haferflocken + Whey

Mittags
Thunfisch und Oliven

Nachmittag
Nüsse

Abends
ein paar Scheiben Salami und Käse


heute z.B. - ein halbwegs normaler Tag, so wie mind. 3-4 Tag aussehen...zumindest immer wenn ich frei oder Nachtdienst habe...

Morgens - Vormittags
Kaffee (mit Milch und Zucker)

nach dem Training
1 WheyShake (an Tagen wo ich mit ED trainiere, so wie heute, gibt es noch ein Hefe- oder Kristallweizen, direkt nach dem Training)
oder nach dem Cardio einen Iso-Drink

Nachmittags-Abends
...nur noch Eiweiß, 1-2 Mahlzeiten, heute geht es z.B.zum China-Büffet, wo ich nur Fleisch essen werde...

(an sonsten gibt es oft als erste Mahlzeit irgendwas mit Eiern oder Thunfisch und als 2. Mahlzeit entweder Nüsse oder einen Whey-Shake
oder auch mal Magerquark mit gefrorenem Obst ungezuckert (diese paar Carbs erlaube ich mir, aber kommt nicht so oft vor)

...wenn ich Nachtdienst habe verschieben sich die letzten 2 Mahlzeiten etwas nach hinten
und oft kommt dann noch eine 3. Mahlzeit dazu, in der Nacht,
in der Regel abends Thunfisch, vor Mitternacht einen WheyShake und nach Mitternacht ein paar Nüsse...





Gruß Eisi

 

[HerrStummelaffe]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

ja so isses bei mri och nur das ich es etwas pendle mit KH zufuhr
nach meiner Diät bin ich halt am Überlegen ob ich das beibehalten soll und nur die kcal hochpushe oder auch wieder zumindest an den Trainingstagen die KHhochziehe

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

ja so isses bei mri och nur das ich es etwas pendle mit KH zufuhr
nach meiner Diät bin ich halt am Überlegen ob ich das beibehalten soll und nur die kcal hochpushe oder auch wieder zumindest an den Trainingstagen die KHhochziehe

...ich werde das weiterhin so beibahlten, habe mich damit gut arangiert...

Carbs gibt es halt grundstzlich morgens/vormittags, nach dem Training und an Ladetagen (reichlich), ansonsten halt Eiweiß/Fett...





Gruß Eisi

 

[HerrStummelaffe]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

aber einen gewissen Überschuss musste doch wieder anfangen zufahren

 

[Gast]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

dürfte dich interessieren...

http://www.derwillezurkraft.de/content/krafttraining-im-kindes-und-jugendalter

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

12.10-14.10 Uhr

Umsetzen
20 Kg/10 …aus dem Hang
40 Kg/4/4 …immer im Wechsel vom Boden/a.d. Hang
50 Kg/4/4/4/4 …immer im Wechsel vom Boden/a.d. Hang
60 Kg/2/2/2/2/2/2 …immer im Wechsel vom Boden/a.d. Hang
50 Kg/6/6/6/6 …immer im Wechsel vom Boden/a.d. Hang

Kniebeugen
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
90 Kg/5
100 Kg/5
110 Kg/3/3
120 Kg/2/2/2

Bankdrücken (Füße auf der Bank)
20 Kg/20
40 Kg/10
60 Kg/8
70 Kg/6
80 Kg/5/5
90 Kg/3/3
100 Kg/2/2
90 Kg/5/5
80 Kg/8/8
70 Kg/12/10

Kreuzheben (erh. Stand)
90 Kg/5
110 Kg/5
120 Kg/3/3
130 Kg/3/3/3

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...Sohni war heute richtig motiviert...

12.10-14.00 Uhr

Liegestütze
10x(5 Sätze)

Bankdrücken
5 Kg/10x(10 Sätze)

Sit up`s am Schrägbrett
-/10x(10 Sätze)

Klimmziehen (br. OG)
-/10x(10 Sätze) …+Bandunterstützung (1 Jump Stretch light)

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...die Fresser`in hat auch gut geoxt...

12.10-13.55 Uhr

Kniebeugen
20 Kg/20
30 Kg/10
40 Kg/8
50 Kg/6
60 Kg/5
70 Kg/4
75 Kg/3/3
80 Kg/2/2/2/2

Bankdrücken
20 Kg/20
30 Kg/10
40 Kg/5/5
50 Kg/3/3
55 Kg/3/3/3/3/3/3

Kreuzheben (erh. Stand)
50 Kg/5
60 Kg/4
65 Kg/3/3
70 Kg/3/3/3

Sit up`s am Schrägbrett
-/50/50