Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

Heute mal nur eine kleine Pump-Einheit, "Vince Gironda Style"


Bodyweight: 85,3 Kg

Time: 75 Min.

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Mobility / Warm up

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Kettlebell-Military Press
20+20 Kg / 8 Reps / 8 Sets

Kettlebell-Bench Press
20+20 Kg / 8 Reps / 8 Sets

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Pull ups
6 Reps / 8 Sets

Kettlebell-Rows
20+20 Kg / 8 Reps / 8 Sets

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Ab Wheel
8 Reps / 8 Sets

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Stretching


Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CeYpHk4oScq/

 

[Eisenfresser]

Heute mein erster richtiger "Murph"!


Time: 100 Min.

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1,6 Km / 16:11 Min. running on the treadmill

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Pull ups
BW / 5 Reps / 20 Sets (100 Reps)

Push ups
BW / 10 Reps / 20 Sets (200 Reps)

Air Squats
BW / 25 Reps / 12 Sets (300 Reps)

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1,6 Km / 16:10 running on the treadmill

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Stretching

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5 min. cold tub



Videos von heute: https://www.instagram.com/p/Cegam-9ohnd/

 

[Chaser]

Pull ups
BW / 5 Reps / 20 Sets (100 Reps)

Alter...

 

[Eisenfresser]

Alter...

Klimmzüge waren auch das Härteste!...jedoch war der Rest auch nicht ohne!...vor allem diese beschissenen AirSquats habe ich völlig unterschätzt, ich habe den Muskelkater des Todes in den Beinen...

 

[Eisenfresser]

Heute nur Cardio, war auch mal schön.

20 Min. laufen, mega entspannt, komplett beschwerdefrei.

Danach Kettlebell-Cardio, meine heißgeliebten Viking-Intervalle, diesmal 80 Intervalle voll gemacht
Nächstemal geht es dann mit 36 Sek-Intervallen weiter...


Time: 70 Min.

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20 Min. / 2 Km running on the treadmill

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Rest: ~5 Min.

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Viking Warrior Conditioning (15:15-Protocol):

Kettlebell-Snatch
16 Kg
15 Sek./7 Reps + 15 Sek. Rest
80 Sets
(left/right alternating)

Total: 280+280 Reps / 40 Min.

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Stretching



Videos: https://www.instagram.com/p/CeoBfvBIIM-/

 

[Eisenfresser]

Heute mal wieder eine Kettlebell-Einheit, heute rein auf Kraft, anfangs zielte ich nur auf die 24er ab, im Training wuchs dann aber der Entschluss auch die 28er mit einzubeziehen, damit die nicht nur verstauben ...ging erstaunlich gut...geil, d.h. die 28er sind jetzt entzaubert!

Besonders hervorzuheben, neben den 28ern, sind auch die double Snatches mit den 16ern, am Ende des Snatch-Blocks, ALTER sind die heftig!

Das Laufen "geht" auch immer besser, komplett beschwerdefrei, ein Hochgenuss! Heute mal die 1. 5 Min. mit 8 Km/h, den Rest dan wie gewohnt mit 6 Km/h, wird immer besser!

Time: 125 Min.

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Mobility / Warm up

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Kettlebell-Jerk
12+12 Kg / 5 Reps / 2 Sets
16+16 Kg / 5 Reps / 2 Sets
20+20 Kg / 5 Reps / 2 Sets
24+24 Kg / 5 Reps / 5 Sets
28+28 Kg / 5 Reps / 5 Sets
16+16 Kg / 30 Reps

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Rest: ~5 Min.

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Kettlebell-Snatch
12 Kg / 5+5 Reps / 2 Sets
16 Kg / 5+5 Reps / 2 Sets
20 Kg / 5+5 Reps / 2 Sets
24 Kg / 5+5 Reps / 5 Sets
28 Kg / 5+5 Reps / 3 Sets
16+16 Kg / 15 Reps / 2 Sets

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Dead Hang
1 Min. / 2 Sets

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20 Min. / 2,1 Km running on the treadmill

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Stretching


Videos: https://www.instagram.com/p/CetIb7cI69R/

 

[JoneZ]

Heute mal wieder eine Kettlebell-Einheit, heute rein auf Kraft, anfangs zielte ich nur auf die 24er ab, im Training wuchs dann aber der Entschluss auch die 28er mit einzubeziehen, damit die nicht nur verstauben ...ging erstaunlich gut...geil, d.h. die 28er sind jetzt entzaubert!

Besonders hervorzuheben, neben den 28ern, sind auch die double Snatches mit den 16ern, am Ende des Snatch-Blocks, ALTER sind die heftig!

Das Laufen "geht" auch immer besser, komplett beschwerdefrei, ein Hochgenuss! Heute mal die 1. 5 Min. mit 8 Km/h, den Rest dan wie gewohnt mit 6 Km/h, wird immer besser!

Time: 125 Min.

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Mobility / Warm up

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Kettlebell-Jerk
12+12 Kg / 5 Reps / 2 Sets
16+16 Kg / 5 Reps / 2 Sets
20+20 Kg / 5 Reps / 2 Sets
24+24 Kg / 5 Reps / 5 Sets
28+28 Kg / 5 Reps / 5 Sets
16+16 Kg / 30 Reps

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Rest: ~5 Min.

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Kettlebell-Snatch
12 Kg / 5+5 Reps / 2 Sets
16 Kg / 5+5 Reps / 2 Sets
20 Kg / 5+5 Reps / 2 Sets
24 Kg / 5+5 Reps / 5 Sets
28 Kg / 5+5 Reps / 3 Sets
16+16 Kg / 15 Reps / 2 Sets

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Dead Hang
1 Min. / 2 Sets

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20 Min. / 2,1 Km running on the treadmill

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Stretching


Videos: https://www.instagram.com/p/CetIb7cI69R/

Ganz schönes Programm

 

[Eisenfresser]

Ganz schönes Programm

Danke

 

[Eisenfresser]

Heute nur ein kleines, leichtes Kraftprogram und lockeres Cardio...

Time: 85 Min.

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Mobility / Warm up

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Kettlebell-Cleans
12+12 Kg / 10 Reps / 2 Sets
16+16 Kg / 10 Reps / 2 Sets
20+20 Kg / 10 Reps / 3 Sets

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Kettlebell-Military Press
16+16 Kg / 10 Reps / 2 Sets
20+20 Kg / 8 Reps / 4 Sets

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Kettlebell-BackSquats
16 Kg / 10 Reps / 2 Sets
20 Kg / 10 Reps / 3 Sets

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Pull ups
BW / 6 Reps / 5 Sets

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Ab-Wheel
10 Reps / 3 Sets

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30 Min. / 3 Km running on the treadmill

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Stretching



Videos: https://www.instagram.com/p/Ce0zZLSoJ0G/

 

[Eisenfresser]

Heute stand Long Cycle Kraftraining + Back Off auf dem Program, gefolgt von Viking Intervallen, diesmal 36:36 Intervalle.
Lockeres Abhängen und ebenso lockeres Laufen rundeten das Ganze ab.

Bodyweight: 84,8 Kg

Time: 105 Min.

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Mobility / Warm up

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Kettlebell-Long Cycle
12+12 Kg / 5 Reps / 2 Sets
16+16 Kg / 5 Reps / 2 Sets
20+20 Kg / 5 Reps / 2 Sets
24+24 Kg / 5 Reps / 6 Sets
16+16 Kg / 3 Min./24 Reps (Pace: 8 RPM)

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Rest: ~10 Min.

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Viking Warrior Conditioning (36:36-Protocol):

Kettlebell-Snatch
16 Kg
36 Sek./17 Reps + 36 Sek. Rest
20 Sets
(left/right alternating)

Total: 170+170 Reps / 24 Min.

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Dead Hang
1 Min.

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30 Min. / 3 Km running on the treadmill

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Stretching


Videos: https://www.instagram.com/p/Ce3kgVbI-nW/

 

[doschi]

Du filmst Dich auf dem Laufband....

 

[Eisenfresser]

Du filmst Dich auf dem Laufband....

 

[Eisenfresser]

Heute ist ein sehr trauriger Tag...nach 12 Jahren mussten wir uns von unserem geliebten Hund "Nele" verabschieden. Sie durfte sanft einschlafen und hat ihre letzte Ruhestätte neben ihrem alten Freund "Hugo" gefunden.

"Nele" war der beste Hund der Welt! Sie hat die Messlatte für ihre Rasse konkurrenzlos hoch gelegt!

R.I.P.

Trotzdem oder gerade deswegen musste ich ein wenig trainieren, um auf andere Gedanken zu kommen!

Heute aber nur etwas "Cardio"...zu mehr stand mir verständlicherweise nicht der Sinn...



Bodyweight: 84,5 Kg

Time: 70 Min.

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Mobility / Warm up

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Viking Warrior Conditioning (36:36-Protocol):

Kettlebell-Snatch
16 Kg
36 Sek./17 Reps + 36 Sek. Rest
20 Sets
(left/right alternating)

Total: 170+170 Reps / 24 Min.

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30 Min. / 3 Km running on the treadmill

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Stretching


Video+Foto: https://www.instagram.com/p/Ce8zuicIZEL/

 

[milan-mz]

Habe es schon auf facebook gelesen, sehr traurig. Alles Gute euch!

 

[Eisenfresser]

Habe es schon auf facebook gelesen, sehr traurig. Alles Gute euch!

Danke dir.

 

[Eisenfresser]

Zum Glück war sie die letzten Monate nur noch ein Schatten ihrer selbst.......Das macht es einfacher......deutlich!......dadurch ist es auch eine Erlösung.....irgendwo.... wir haben seit Monaten nicht mehr durchgeschlafen....sie kam alle 2 Stunden und musste runter....auch nachts

 

[Eisenfresser]

 

[doschi]

Oh jeh, gut daß Ihr sie bis zum Schluß begleitet habt. Immer schwer, ein Familienmitglied verabschieden zu müssen. Kann mich noch gut an die Anfangszeiten mit einigen Bildern erinnern. Alles Gute für Euch....

 

[Eisenfresser]

Oh jeh, gut daß Ihr sie bis zum Schluß begleitet habt. Immer schwer, ein Familienmitglied verabschieden zu müssen. Kann mich noch gut an die Anfangszeiten mit einigen Bildern erinnern. Alles Gute für Euch....

Danke dir

 

[donoctavio]

Ich wünsche euch auch viel Kraft in dieser schweren Zeit. Ich bin mir fast sicher der Verlust eines Haustiers ist vergleichbar mit dem Verlust eines Kindes, weil sie für menschliche Verhältnisse nur kurz unsere Begleiter sein können... RIP Nele