Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

Bodyweight: 87,2 Kg

Time: 90 Min.

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Mobility / Warm up

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Kettlebell-Long Cycle
12+12 Kg
4 Reps
2 Sets

16+16 Kg
4 Reps

20+20 Kg
4 Reps

24+24 Kg
4 Reps

28+28 Kg
4 Reps
2 Sets

24+24 Kg
1 Min./8 Reps
5 Sets (Rest: 1 Min.)

Rest: ~10 Min. (fast dog walk)

16+16 Kg
1 Min./8 Reps
10 Sets (Rest: 1 Min.)

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Rest: ~10 Min.

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Viking Warrior Conditioning (15:15-Protocol):

Kettlebell-Snatch
16 Kg
15 Sek./7 Reps + 15 Sek. Rest
30 Sets
(left/right alternating)

Total: 105+105 Reps / 15 Min.

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Dead Hang
1:30 Min.

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Stretching

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CcStcLUoP3H/

 

[Eisenfresser]

Bodyweight: 87,4 Kg

Time: 80 Min.

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Mobility / Warm up

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Kettlebell-Jerk
12+12 Kg
5 Reps

16+16 Kg
30 Sek./5 Reps
20 Sets (Rest: 30 Sek.)

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Rest: ~3 Min.

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Kettlebell-Snatch
12 Kg
4+4 Reps

16 Kg
30 Sek./4+4 Reps
20 Sets (Rest: 30 Sek.)

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Assistance Work:

Push ups
20 Reps
3 Sets

Pull ups
BW
8 Reps
3 Sets

Ab Wheel
10 Reps
3 Sets

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Stretching

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CcX3AsHI7Xp/

 

[Eisenfresser]

Bodyweight: 86,4 Kg

Time: 80 Min.

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Mobility / Warm up

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Kettlebell-Long Cycle
12+12 Kg
4 Reps

16+16 Kg
30 Sek./4 Reps
20 Sets (Rest: 30 Sek.)

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Rest: ~5 Min.

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Viking Warrior Conditioning (15:15-Protocol):

Kettlebell-Snatch
16 Kg
15 Sek./7 Reps + 15 Sek. Rest
40 Sets
(left/right alternating)

Total: 140+140 Reps / 20 Min.

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Dead Hang
1:30 Min.

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Stretching

 

[Eisenfresser]

Heute endlich mal wieder eine Einheit mit meinem Sohn,
der angehende Fallschirmjäger will jetzt am Wochenende öfter mal die Kugeln schwingen!

Er ist jetzt im 2. Monat seiner Grundausbildung und hat schon 7-8 Kg verloren

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/Ccc8uRRoivb/

 

[Eisenfresser]

Bodyweight: 87,4 Kg

Time: 80 Min.

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Mobility / Warm up

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Kettlebell-Jerk
12+12 Kg
5 Reps
2 Sets

16+16 Kg
1 Min./10 Reps
10 Sets (Rest: 1 Min.)

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Rest: ~3 Min.

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Kettlebell-Snatch
12 Kg
4+4 Reps

16 Kg
1 Min./8+8 Reps
10 Sets (Rest: 1 Min.)

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Assistance Work:

Kettlebell-Floor Press
16+16 Kg
25/20/15 Reps

Pull ups
BW
8/7/6/5/4/3/2/1 Reps

Ab Wheel
10 Reps
3 Sets

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Stretching

 

[Eisenfresser]

Nach einer Woche No Sport, weil meine Hündin aufgrund von Herzproblemen starke Wassereinlagerungen hat, daraufhin Wassertabletten bekommt, welche dann wiederum dafür sorgen, dass sie nahezu alle 2 Std. runter muss ...auch nachts und wir deswegen einen akuten Schlafmangel haben und neben einer arbeitsreichen Woche hat mich das komplett aus dem Leben geballert!...war heute endlich mal etwas Energie da für Sport!!!

Videos vom heutigen Training: https://www.instagram.com/p/CcsTGcUoehz/

 

[doschi]

Nach einer Woche No Sport, weil meine Hündin aufgrund von Herzproblemen starke Wassereinlagerungen hat, daraufhin Wassertabletten bekommt, welche dann wiederum dafür sorgen, dass sie nahezu alle 2 Std. runter muss ...auch nachts und wir deswegen einen akuten Schlafmangel haben und neben einer arbeitsreichen Woche hat mich das komplett aus dem Leben geballert!...war heute endlich mal etwas Energie da für Sport!!!

Drücke die Daumen für Eure Hündin....

 

[ederzei]

Heute endlich mal wieder eine Einheit mit meinem Sohn,
der angehende Fallschirmjäger will jetzt am Wochenende öfter mal die Kugeln schwingen!

Er ist jetzt im 2. Monat seiner Grundausbildung und hat schon 7-8 Kg verloren

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/Ccc8uRRoivb/

Und was hat er genau verloren?

 

[Eisenfresser]

Drücke die Daumen für Eure Hündin....

Danke dir. Sie ist halt auch schon alt, 12 Jahre, also ne Oma, bisher geht es gut, sie frisst, sie schmust, sie spielt, muss nur sehr oft runter, wegen den Wassertabletten...und hat einiges an Wasser im Bauchraum, weniger zwar, aber immer noch einiges.

Und was hat er genau verloren?

steht doch da 7-8 Kgund was verliert man schon beim Bund, bei viel Bewegung und wenig Essen?

 

[ederzei]

Danke dir. Sie ist halt auch schon alt, 12 Jahre, also ne Oma, bisher geht es gut, sie frisst, sie schmust, sie spielt, muss nur sehr oft runter, wegen den Wassertabletten...und hat einiges an Wasser im Bauchraum, weniger zwar, aber immer noch einiges.

steht doch da 7-8 Kgund was verliert man schon beim Bund, bei viel Bewegung und wenig Essen?

Verhältnis Fett und Muskelmasse ist eben die Frage beim Abnehmen.

 

[Eisenfresser]

Verhältnis Fett und Muskelmasse ist eben die Frage beim Abnehmen.

Wie soll man das objektiv beurteilen

 

[doschi]

Danke dir. Sie ist halt auch schon alt, 12 Jahre, also ne Oma, bisher geht es gut, sie frisst, sie schmust, sie spielt, muss nur sehr oft runter, wegen den Wassertabletten...und hat einiges an Wasser im Bauchraum, weniger zwar, aber immer noch einiges.

Sehr schön, daß Ihr Euch so um sie kümmert..... Ist leider auch nicht immer selbstverständlich......

 

[Eisenfresser]

Sehr schön, daß Ihr Euch so um sie kümmert..... Ist leider auch nicht immer selbstverständlich......

in guten wie in schlechten Zeiten! ...sie hat es verdient, ihre letzten Monate, geliebt, im Kreis ihrers Rudels zu leben!

 

[doschi]

Nichts mehr los hier?

 

[Eisenfresser]

Nichts mehr los hier?

kommt wieder, im Moment mach ich Forenpause

 

[aufziehvogel]

Aber Training läuft noch?

 

[Eisenfresser]

Aber Training läuft noch?

KLAR! ...nahezu täglich udn deutlich verbessert!

 

[Eisenfresser]

Hier mal wieder ein Lebenszeichen von mir!

Ich trainiere durchweg mind. 3-4xwöchtl., meißt öfter...1-2 Pausentage ergeben sich meißt, arbeitsbedingt, von selbst.

Mein Fokus liegt immer noch auf dem Kettlebellsport, d.h. Biathlon (Jerk und Snatch) und Long Cycle.

Mittlerweile trainiere ich allerdings wieder 1-2xwöchtl. etwas auf Bodybuilding...heißt Pumpzeuchs...

Außerdem bin ich seit ein paar Tagen stolzer Besitzer eines Laufbandes...mein Sitzrad war schon länger kaputt, die Lieferung dauert etwas, ab jetzt wird gewalkt und gejoggt



Ich hatte die letzten Wochen/Monate einen linearen Trainingsansatz verfolgt, welcher mich mit den 16ern auf 1x4 Min. Jerk, 1x7 Min. Snatch (3,5 Min. links + 3,5 Min. rechts) und 1x7 Min. Long Cycle brachte...ein biss`l Steigerung war wohl noch drin, aber ich wollte nicht riskieren, mir meine Trainigsmotivation komplett zu zerschießen, da der lineare Ansatz vor allem mental extrem anspruchsvoll ist...JETZT bin ich wieder im Neuaufbau...mit einem flexiblen/varierenden Trainigsansatz...



Bodyweight: 85,2 Kg

Time: 120 Min.

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Mobility / Warm up

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Kettlebell-Long Cycle
24+24 Kg
3 Reps
20 Sets

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Rest: ~5 Min.

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Viking Warrior Conditioning (15:15-Protocol):

Kettlebell-Snatch
16 Kg
15 Sek./7 Reps + 15 Sek. Rest
50 Sets
(left/right alternating)

Total: 175+175 Reps / 25 Min.

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Dead Hang
2 Min.

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Stretching

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30 min. walking on the treadmill

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Stretching



Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CeTiEeVI1XF/