Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

Klimmziehen (br. OG)
KG/1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1
(letzter Satz mit 10 Sek. halten im Kontraktionspunkt)

Klimmziehen (enger UG)
KG/5*5 Sätze

Hyperextension
50/50

Hängen a.d. Klimmzugstange
70 Sek.


Die Klimmzugleiter mit Sohni im Kumpelmodus (Pause nur solange wie der andere braucht), hard as hell!!!...in den höheren Bereich mit Griffschlaufen und kraftbedingt verkürzten Wdh. hier und da.


Sohni natürlich absolut konkurrenzlos! Er hat danach noch mal 2 Supersätze mit Zusatzlast gezogen, 5 Kg/5 + KG/5 und 10 Kg/5 + KG/5


Dafür habe ich wenigstens noch die letzte Wdh. 10 Sek. im Kontraktionspunkt gehalten und auch beim Hängen eine neuen Rekord erreicht!

 

[Volzotan]

Klimmziehen (br. OG)
KG/1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1
(letzter Satz mit 10 Sek. im Kontraktionspunkt)

Klimmziehen (enger UG)
KG/5*5 Sätze

Hyperextension
50/50

Hängen a.d. Klimmzugstange
70 Sek.


Die Klimmzugleiter mit Sohni im Kumpelmodus (Pause nur solange wie der andere braucht), hard as hell!!!...in den höheren Bereich mit Griffschlaufen und kraftbedingt verkürzten Wdh. hier und da.


Sohni natürlich absolut konkurrenzlos! Er hat danach noch mal 2 Supersätze mit Zusatzlast gezogen, 5 Kg/5 + KG/5 und 10 Kg/5 + KG/5


Dafür habe ich wenigstens noch die letzte Wdh. 10 Sek. im Kontraktionspunkt gehalten und auch beim Hängen eine neuen Rekord erreicht!

Sehr cool Eisi

Hängen a.d. Klimmzugstange

Da könnte man eigentlich eine mc-challenge draus machen.. wer ist dabei?

 

[Eisenfresser]

Da könnte man eigentlich eine mc-challenge draus machen.. wer ist dabei?

Ich mach es ja eh, mehrmals wöchtl.!





...so noch ein biss`l Stretching

 

[Eisenfresser]

Ich habe heute meine Gripper gefunden (Captain of Crush), ich habe den T und die Nr. 1. Ich kann den T easy ein paar schließen und halten, der 1er ist aber schon anspruchsvoller. Das wird jetzt mit eingebaut!

 

[Volzotan]

Ich habe heute meine Gripper gefunden (Captain of Crush), ich habe den T und die Nr. 1. Ich kann den T easy ein paar schließen und halten, der 1er ist aber schon anspruchsvoller. Das wird jetzt mit eingebaut!

Sehr gut. Dran bleiben

 

[Eisenfresser]

Sehr gut. Dran bleiben

@Volzotan heute im Übrigen der 12. Tag strikt!...laut Plan wäre morgen ein Ladetag und ab da dann immer 6 Tage Keto / 1 Ladetag, muss aber erst mal schauen wie ich mich morgen fühle.

 

[Eisenfresser]

Heue wird geladen!...nach 12 Tage strikt Low Carb

Mein Gewicht lag heute früh bei 84,5 Kg, aber ohne WC, also -500g in der letzten Woche, was ich als optimal emfpinde!

...bisher noch nüchtern (im wahrsten Sinne des Wortes)...jetzt Sport und dazu WheyIsolat

 

[Ysabet]

Da könnte man eigentlich eine mc-challenge draus machen.. wer ist dabei?

Hängen ist das einzige was ich hinbekomme, insofern, warum nicht Braucht ja auch jemanden für die hinteren Plätze

 

[Eisenfresser]

Training war mega heute!


Liegestütze (breit, auf Bügel, Füße hochgelegt)
10
10*10 Sätze +1 Band[rot]

Liegestütze (breit, mit Ablage)
10*10 Sätze

Schulterdrücken (stehend, einarmig)
10*5 Sätze +1 Band[lila]

Seitheben (stehend, einarmig)
20*5 Sätze +1 Band[rot]

Trizepsdrücken (h.d. Kopf, stehend, einarmig)
20 +1 Band[rot]
5 +1 Band[lila]

Trizepsdrücken (h.d. Kopf, stehend, beidarmig)
10*5 Sätze +1 Band[lila]
12 +2 Bänder (rot)
20*3 Sätze +1 Band[rot]

----------

Gripper (CoC)
T/5*2 Sätze
1/1*5 Sätze


Kam gut an heute!




Post-Workput gab es ein Stück Käsekuchen + eine Kugel Eis (1. Mahlzeit heute!)

Jetzt läuft gerade ein eiskaltes Hefeweizen meine Kehle runter, 3 werden sicher noch folgen!

Zum Abendbrot gibt es heute Rindergulasch + Kartoffelpüree, eine meiner Lieblingsspeisen!
Zum Nachtisch, gegen Abend, evtl. noch das eine oder andere Stück Käsekuchen...




Videos:
https://www.instagram.com/p/B-kRQPhAIBM/

 

[ladehammer]

Jetzt läuft gerade ein eiskaltes Hefeweizen meine Kehle runter, 3 werden sicher noch folgen!

Prost, dann werde ich mir auch noch eins aufreissen. Bin dann schon beim 4.

 

[Eisenfresser]

Hängen ist das einzige was ich hinbekomme, insofern, warum nicht Braucht ja auch jemanden für die hinteren Plätze

Muss sich nur noch jemand finde, der eine Thread eröffnet und diesen pflegt....wobei wir erstmal klären müssen, wer alles mitmacht?

 

[Eisenfresser]

Prost, dann werde ich mir auch noch eins aufreissen. Bin dann schon beim 4.

 

[Volzotan]

Muss sich nur noch jemand finde, der eine Thread eröffnet und diesen pflegt....wobei wir erstmal klären müssen, wer alles mitmacht?

Bin dabei, kümmere mich darum.

 

[Eisenfresser]

Bin dabei, kümmere mich darum.

schaun wa aber erstmal, wer alles mitmacht!

 

[Dicker]

Prost, dann werde ich mir auch noch eins aufreissen. Bin dann schon beim 4.

Ich fange heute Abend erst an, mehr wie zwei werden es aber sicher nicht.

Hängen ist das einzige was ich hinbekomme, insofern, warum nicht Braucht ja auch jemanden für die hinteren Plätze

Hängen würde ich auch mitmachen, werde wohl morgen reichlich ab"hängen" .

 

[Eisenfresser]

Hängen würde ich auch mitmachen, werde wohl morgen reichlich ab"hängen"

Ich nehme dich beim Wort!

 

[Eisenfresser]

2 Hefe läuft gerade runter

 

[Dicker]

Ich nehme dich beim Wort!

Hatte ich schon mal im Training drin, allerdings beidhändig und nicht so verrückt wie @Volzotan .

 

[ladehammer]

Da wäre auch was fürn Dicken dabei!

 

[Dicker]

Anhang anzeigen 22408
Da wäre auch was fürn Dicken dabei!

Und im Gegensatz zu dir würde ich dabei sogar zunehmen .