Bench Press & Kettlebells

[Foxi83]

Schaut euch Mal die todeszahlen in Italien an. Das wird mit etwas Verzögerung auch in Deutschland kommen. Die Italiener haben sich auch weiterhin in Parks usw. getroffen nachdem die ersten Massnahmen ergriffen wurden. Man sollte ruhig von den Fehlern anderer lernen.

Machen wir doch aus Prinzip nie. Lieber arrogantes Geschwafel von unterentwickeltem Italien bla bla...

 

[Eisenfresser]

Heute standen Handstand-"Liegestütze" (Partner stabilisiert die Beine) mit Sohni auf dem Program:

...erst eher technikorientiert: 10 Sätze a 5 Wdh.
...danach noch 2xallout 12 Wdh., 15 Wdh.

Jetzt merke ich langsam meine Schultern, habe es echt etwas unterschätzt, kam doch recht gut an!

Jetzt, wo die nächsten Wochen BWEs anstehen, habe ich mir ein paar Ziele auf die Agenda geschrieben, die es zu erreichen gilt!

Klimmziehen im br. Obergriff
1. ...in den 20-30 Wdh.-Bereich vorstoßen!
2. ...mit der Police&FireGames-Technik (alle 3 Sek. 1 Wdh., im Hang verbleibend (versteht sich!)) soviele Wdh. wie möglich (ein guter Freund schafft so 31 Wdh.)

Liegestütze
100 Wdh. am Stück (Charles Bronson Style)


...so ein paar Nebenziele werden noch definiert, u.a. die tiefe Hocke trainieren (bzw. die Leiste herausfordern), evtl. auch mal den Handstand angehen o.ä.

 

[Foxi83]

Liegestütze
100 Wdh. am Stück (Charles Bronson Style)

spinnst ja

 

[Dicker]

...so ein paar Nebenziele werden noch definiert, u.a. die tiefe Hocke trainieren (bzw. die Leiste herausfordern),

Erst Kreuzheben, nun tiefe Beugen..................der Eisi wird doch nicht etwa .

 

[Volzotan]

Jetzt merke ich langsam meine Schultern, habe es echt etwas unterschätzt, kam doch recht gut an!

Jetzt, wo die nächsten Wochen BWEs anstehen, habe ich mir ein paar Ziele auf die Agenda geschrieben, die es zu erreichen gilt!

Klimmziehen im br. Obergriff
1. ...in den 20-30 Wdh.-Bereich vorstoßen!
2. ...mit der Police&FireGames-Technik (alle 3 Sek. 1 Wdh., im Hang verbleibend (versteht sich!)) soviele Wdh. wie möglich (ein guter Freund schafft so 31 Wdh.)

Liegestütze
100 Wdh. am Stück (Charles Bronson Style)


...so ein paar Nebenziele werden noch definiert, u.a. die tiefe Hocke trainieren (bzw. die Leiste herausfordern), evtl. auch mal den Handstand angehen o.ä.

Yeees! Das rockt voll.
Schön paar neue Reize setzen!

 

[Volzotan]

Klimmziehen im br. Obergriff
1. ...in den 20-30 Wdh.-Bereich vorstoßen!
2. ...mit der Police&FireGames-Technik (alle 3 Sek. 1 Wdh., im Hang verbleibend (versteht sich!)) soviele Wdh. wie möglich (ein guter Freund schafft so 31 Wdh.)

Heftig

 

[ederzei]

Jetzt merke ich langsam meine Schultern, habe es echt etwas unterschätzt, kam doch recht gut an!

Jetzt, wo die nächsten Wochen BWEs anstehen, habe ich mir ein paar Ziele auf die Agenda geschrieben, die es zu erreichen gilt!

Klimmziehen im br. Obergriff
1. ...in den 20-30 Wdh.-Bereich vorstoßen!
2. ...mit der Police&FireGames-Technik (alle 3 Sek. 1 Wdh., im Hang verbleibend (versteht sich!)) soviele Wdh. wie möglich (ein guter Freund schafft so 31 Wdh.)

Liegestütze
100 Wdh. am Stück (Charles Bronson Style)


...so ein paar Nebenziele werden noch definiert, u.a. die tiefe Hocke trainieren (bzw. die Leiste herausfordern), evtl. auch mal den Handstand angehen o.ä.

20 bis 30 Klimmis ..... schönes Ziel
gestern hatte ich 4 x 4 mit Gummiband
vor 7 Jahren 17 saubere zur DM
und schön aufschreiben, wie du trainierst

100 Liegestütze sollten doch zu schaffen sein
früher im Ferienlager haben wir immer unsere Wetten gewonnen
mindestens 200 saubere Liegstütze am Stück

Aber denke daran, nicht zu schnell steigern und mal Regeneration einschieben.
Hält man sich in euphorischen Phasen nicht immer dran.

 

[Eisenfresser]

spinnst ja

50-60 schaffe ich immer am Stück, danach wird es zäh

Erst Kreuzheben, nun tiefe Beugen..................der Eisi wird doch nicht etwa .

Ich meinte nur die tief freie Hocke, also nix mit KDK! Ich finde dieses freie Hocken extrem anspruchsvoll, was es eigentlich nicht sein sollte und daran möchte ich, so meine Leiste mitmacht, etwas arbeiten.

Yeees! Das rockt voll.
Schön paar neue Reize setzen!

Heftig

Ein Viech vom Herrn!

 

[Eisenfresser]

20 bis 30 Klimmis ..... schönes Ziel

mein alter Rekord aus 2011 liegt bei 3x30, von daher alles machbar!

 

[Eisenfresser]

45 Min. Cardio, die heutige Folge war etwas kürzer...nachher noch BWEs

 

[Eisenfresser]

30 Min. Liegestütze

erst 60 Wdh. am Stück mit etwas Luft

...danach weiter auf Liegestützbügeln: 20 Sätze a 10 Wdh.



brachialer Pump!

 

[ederzei]

30 Min. Liegestütze

erst 60 Wdh. am Stück mit etwas Luft

...danach weiter auf Liegestützbügeln: 20 Sätze a 10 Wdh.



brachialer Pump!

260?

Noch viel Luft nach oben.
Hier wäre mal ein Video interessant.

 

[Eisenfresser]

...und noch etwas Bauch:

Crunches
50/50

Kai Green`s Core-Zirkel:
Crunches - 50
Crunches seitl. liegend - je 25
Beinheben - 50
Crunches eingedreht - je 15
Back-Crunches - 50

 

[Eisenfresser]

Hier wäre mal ein Video interessant.

Nö

 

[Eisenfresser]

Den guten Freund, den ich gestern erwähnte, der mit den 31 strikten Kimmzügen, habe ich gestern, nach ca. 10 Jahren, wiedergetroffen. Er ist ein Kollege, mit dem ich damals, in meiner KDK-Hochzeit, meinen Dienst versehen durfte, wir waren für ca. 6 Monate ein festes Team, freundeten uns an und trainierten auch regelmäßig zusammen.

Er ist ein ehem. SEKler und DER Übersportler schlechthin, ein Tausendsassa wie es im Buche steht!!! Sowas habe ich noch nicht erlebt!!! Er ist ein guter Läufer, Schwimmer, Radfahrer, Leichtathlet, Kampfsportler, macht im Training 5x25 Klimmzüge, Gleiches bei Muscle Ups, spielt auf hohem Niveau Handball und hält einige Rekorde bei div. spezifischen Übugen, u.a., Seilklettern ohne Beine, mit ausgestreckten Beinen (°90), er hat auch schon des Öfteren einige Disziplinen bei den Police&FireGames gewonnen! Da startet er im Übrigen u.a. im 8 Kampf, eigentlich ein TeamWettkampf, nur das er ohne Team startet

Ich bin ja nicht so leicht zu begeistern, aber er fasziniert/inspiriert mich schon extrem! ...und da mich externe Motivationsquellen immer enorm triggern, hat mich auch unser Wiedersehen extrem wachgerüttelt!!!

Telefonnummern ware schnell getauscht, eine gemeinsame Teilnahme bei den Games abgemacht (will ja eh hin und beim Bankdrücken starten) und gemeinsame Trainings anvisiert!

Er würde mich gerne in die 8-Kampf-Manschaft integrieren, wobei ich da noch nicht weiß, ob ich mir das zutraue, obwohl ich ja nur TeilDisziplinen machen müsste...der 8 Kampf besteht u.a. aus einem 5Km Lauf, Schwimmen, Kugelstoßen, Seilklettern (ohne Beine), Klimmzüge, Bankdrücken...


Das Leben ist manchmal echt für eine Überraschung gut!

 

[milan-mz]

Coole sache! Wir wollen auch zu den police and Fire games 2021... An 8kampf hatte ich aber noch gar nicht gedacht...

 

[Volzotan]

Den guten Freund, den ich gestern erwähnte, der mit den 31 strikten Kimmzügen, habe ich gestern, nach ca. 10 Jahren, wiedergetroffen. Er ist ein Kollege, mit dem ich damals, in meiner KDK-Hochzeit, meinen Dienst versehen durfte, wir waren für ca. 6 Monate ein festes Team, freundeten uns an und trainierten auch regelmäßig zusammen.

Er ist ein ehem. SEKler und DER Übersportler schlechthin, ein Tausendsassa wie es im Buche steht!!! Sowas habe ich noch nicht erlebt!!! Er ist ein guter Läufer, Schwimmer, Radfahrer, Leichtathlet, Kampfsportler, macht im Training 5x25 Klimmzüge, Gleiches bei Muscle Ups, spielt auf hohem Niveau Handball und hält einige Rekorde bei div. spezifischen Übugen, u.a., Seilklettern ohne Beine, mit ausgestreckten Beinen (°90), er hat auch schon des Öfteren einige Disziplinen bei den Police&FireGames gewonnen! Da startet er im Übrigen u.a. im 8 Kampf, eigentlich ein TeamWettkampf, nur das er ohne Team startet

Ich bin ja nicht so leicht zu begeistern, aber er fasziniert/inspiriert mich schon extrem! ...und da mich externe Motivationsquellen immer enorm triggern, hat mich auch unser Wiedersehen extrem wachgerüttelt!!!

Telefonnummern ware schnell getauscht, eine gemeinsame Teilnahme bei den Games abgemacht (will ja eh hin und beim Bankdrücken starten) und gemeinsame Trainings anvisiert!

Er würde mich gerne in die 8-Kampf-Manschaft integrieren, wobei ich da noch nicht weiß, ob ich mir das zutraue, obwohl ich ja nur TeilDisziplinen machen müsste...der 8 Kampf besteht u.a. aus einem 5Km Lauf, Schwimmen, Kugelstoßen, Seilklettern (ohne Beine), Klimmzüge, Bankdrücken...


Das Leben ist manchmal echt für eine Überraschung gut!

Mega cool. kriegste alles hin mit Übung

 

[Eisenfresser]

Coole sache! Wir wollen auch zu den police and Fire games 2021... An 8kampf hatte ich aber noch gar nicht gedacht...

Ich hab "8-Kampf" jetzt zumindest in den Disziplinen gefunden, muss er mir erst noch mal erklären, vielleicht heißt es auch anders. Ich starte save im Bankdrücken, Push/Pull wäre denkbar, wenn bis dahin wieder etwas mehr Heben geht und wenn ich es mir zutraue.

Zumindest habe ich jetzt einen Ansprechpartner was den ganzen Anmeldekram angeht.

Leider bekommen wir in Berlin kein Dienstfrei dafür, müssen Urlaub nehmen, in fast jedem Bundesland ist das Dienstzeit

Mega cool. kriegste alles hin mit Übung

Naja, Experimente mache ich nicht, zumal er überall deutlich stärker ist als ich, weshalb sollte ich da dann was machen, außer Bankdrücken vielleicht. Aber da er jetzt in meiner Direktion Einsatztrainer ist und Abnahmen für Sportabzeichen etc. machen kann, werden wir einfach mal auf den Platz gehen.

 

[Eisenfresser]

Schöner Muskelkater...immer noch im Lat von vorgestern und von gestern die Drückkette verkatern UND seit meinem Leistenbruch, das 1. Mal wieder, Bauchmuskelkater

 

[De Hoop]

Klingt nach zwei erfolgreichen Einheiten.