Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

Ich schaff das komplett ohne core Beteiligung

dachte bisher auch, dass man beim Klimmziehen keinen "Core" braucht......aber warscheinlich sollte man sich erstmal die Bauchmuskeln durchtrennen lassen und dann die Lage noch mal neu bewerten

 

[donoctavio]

Nee, danke man muss nicht alles selber rausfinden

 

[Eisenfresser]

Nee, danke man muss nicht alles selber rausfinden

auch wieder wahr

 

[Eisenfresser]

Military Press
20 Kg/20
40 Kg/10*3 Sätze

...im Supersatz mit...

Klimmziehen (br. OG)
KG/1*3 Sätze


KH-Schulterdrücken sitzend
20 Kg/10*3 Sätze

KH-Seitheben stehend
12 Kg/20*3 Sätze

KH-Frontheben sitzend
7 Kg/20*3 Sätze

KH-Nackenheben stehend
28 Kg/10*3 Sätze
20 Kg/20

Seitheben am Kabel (einarmig)
10 Kg/20
5 Kg/30

Klimmziehen (schm. PG)
KG/1*3 Sätze

rev. Butterfly
40 Kg/20/20
50 Kg/20/20
60 Kg/20/20



...zumindest gehen wieder 1er Serien beim Klimmziehen

 

[Volzotan]

Military Press
20 Kg/20
40 Kg/10*3 Sätze

...im Supersatz mit...

Klimmziehen (br. OG)
KG/1*3 Sätze


KH-Schulterdrücken sitzend
20 Kg/10*3 Sätze

KH-Seitheben stehend
12 Kg/20*3 Sätze

KH-Frontheben sitzend
7 Kg/20*3 Sätze

KH-Nackenheben stehend
28 Kg/10*3 Sätze
20 Kg/20

Seitheben am Kabel (einarmig)
10 Kg/20
5 Kg/30

Klimmziehen (schm. PG)
KG/1*3 Sätze

rev. Butterfly
40 Kg/20/20
50 Kg/20/20
60 Kg/20/20



...zumindest gehen wieder 1er Serien beim Klimmziehen

Läuft

 

[Eisenfresser]

Läuft

 

[Eisenfresser]

Läuft

Military Press auch überraschend locker...so darf es ruhig weitergehen, eigentlich sehr befriedigend diese Progression...wirst du ja auch bald genießen dürfen

 

[JoneZ]

Bei Military Press keine Probleme mit den Bauchmuskeln? Finde die muss man da schon auch ordentlich anspannen.

 

[ederzei]

Military Press auch überraschend locker...so darf es ruhig weitergehen, eigentlich sehr befriedigend diese Progression...wirst du ja auch bald genießen dürfen

Bei Military Press keine Probleme mit den Bauchmuskeln? Finde die muss man da schon auch ordentlich anspannen.

@Eisenfresser, machst du MP im Sitzen oder Stehen?
Im Sitzen dürften die BM wohl viel weniger angespannt werden.

 

[Dicker]

In seinen Videos kenne ich sie nur im stehen und ohne Schwung.

 

[pp1998]

@Eisenfresser, machst du MP im Sitzen oder Stehen?
Im Sitzen dürften die BM wohl viel weniger angespannt werden.

Der Eisi kann doch Hunderte MF machen da würd ich mir bauchmuskeltechnisch keine Sorgen machen

 

[Eisenfresser]

Bei Military Press keine Probleme mit den Bauchmuskeln? Finde die muss man da schon auch ordentlich anspannen.

Ne, lief gut

@Eisenfresser, machst du MP im Sitzen oder Stehen?
Im Sitzen dürften die BM wohl viel weniger angespannt werden.

--->

In seinen Videos kenne ich sie nur im stehen und ohne Schwung.

Der Eisi kann doch Hunderte MF machen da würd ich mir bauchmuskeltechnisch keine Sorgen machen

Jo, die Basis ist da, denke ich

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
60 Kg/5
70 Kg/5
75 Kg/5*3 Sätze
80 Kg/5*2 Sätze
85 Kg/4

Schrägbankdrücken a.d. dualen Maschine
40 Kg/5
50 Kg/5*3 Sätze

KH-Schrägbankdrücken
24 Kg/10*3 Sätze

KH-Seitheben stehend
12 Kg/20*3 Sätze

Trizepsstrecken am Seil
25 Kg/20
30 Kg/20
35 Kg/20

 

[JoneZ]

Na das sind doch langsam wieder Gewichte. Läuft

 

[Dicker]

Der Eisi wird sauer sein, weil im letzten Satz auf der Bank die 5. WH fehlt .

 

[Eisenfresser]

Na das sind doch langsam wieder Gewichte. Läuft

Danke, ich bin auch soweit zufrieden, merke aber deutlich, dass da noch die Bauchspannung fehlt, drücke halt nur aus dem Oberkörper, obwohl die Beine auf dem Boden stehen, kann aber schon deutlich mehr Spannung aufbauen, als noch vor 1-2 Wochen...von daher

Ich wollte heute eigentlich auch nur (laut Plan) 4x5x75 Kg machen, von daher mehr als Planerfüllung und das auch nur wegen Sohni, haben uns etwas gebattelt (er hat gewonnen = 5x85 Kg, aber auch am Anschlag)

 

[Eisenfresser]

Der Eisi wird sauer sein, weil im letzten Satz auf der Bank die 5. WH fehlt .

die 5. wäre noch gekommen, aber da hätte ich etwas mehr Spannung aufbauen müssen und da hatte ich etwas Schiss, weil es schon noch etwas weh tut.

 

[ederzei]

@Eisenfresser, eh du starkes Tier.
Hast mich fast ein.

 

[Eisenfresser]

Klimmziehen (br. OG)
KG/2*5 Sätze
KG/1*5 Sätze

Latziehen (br. OG)
60 Kg/10*5 Sätze

Latziehen a.d. dualen Maschine (schm. UG)
10 Kg/10/10
20 Kg/10/10
30 Kg/10/10
40 Kg/10/10

Nackenheben a.d. Maschine
70 Kg/20*3 Sätze

KH-Seitheben vorg. a.d. Schrägbank
12 Kg/20/20
14 Kg/15/15
16 Kg/10/10

LH-Curls
20 Kg/15*3 Sätze


LÄUFT!




Sohni verlangte nach einem Beintraining und das hat er heute bekommen...Beinpresse 5x10x200 + 3x20x150; Beinstrecker 3x20; Beinbeuger 5x20 ... der wird morgen kaum laufen können

 

[Volzotan]

LÄUFT!

Sohni verlangte nach einem Beintraining und das hat er heute bekommen...Beinpresse 5x10x200 + 3x20x150; Beinstrecker 3x20; Beinbeuger 5x20 ... der wird morgen kaum laufen können

Ja, das muss schon gelegentlich mal sein, ihr Disco Pumper.