Bench Press & Kettlebells

[Dicker]

Gratulation an Sohni! Und *Daumendrück* für die kommenden Prüfungen! Sehr schönes Bild von Euch.. *wie der (stolze) Vater, so der Sohn - like*

x 2 .

Ich würde bei Eisi niemals seinen wahren Beruf erwarten .

 

[Eisenfresser]

Gratulation an Sohni! Und *Daumendrück* für die kommenden Prüfungen! Sehr schönes Bild von Euch.. *wie der (stolze) Vater, so der Sohn - like*

Danke

 

[Eisenfresser]

x 2 .

Ich würde bei Eisi niemals seinen wahren Beruf erwarten .

ein Glück

 

[Eisenfresser]

Heute, ne recht heftige, knapp 2 stündige Einheit, nach ca. 14 Std. Dienst...ABER wat mut dat mut!

Kniebeugen
20 Kg/10
50 Kg/5
70 Kg/5*4 Sätze
80 Kg/5
85 Kg/5

Beinpresse (senkrecht)
50 Kg/10
100 Kg/10
150 Kg/10
175 Kg/10

Beinstrecken
70 Kg/10
80 Kg/10
90 Kg/10
100 Kg/10
110 Kg/10

----------

Beinbeugen liegend
12,5 Kg/10
17,5 Kg/10
22,5 Kg/10
27,5 Kg/10

Beinbeugen stehend (einbeinig)
5 Kg/10
7,5 Kg/10
10 Kg/10
12,5 Kg/8

----------

Wadenheben stehend
20 Kg/10
30 Kg/10
40 Kg/10
50 Kg/10

Wadenheben sitzend
40 Kg/10
45 Kg/10
50 Kg/10
55 Kg/10

Wadendrücken a.d. Beinpresse (°45)
30 Kg/10
60 Kg/10
90 Kg/10
120 Kg/10

----------

Crunches a.d. Maschine
35 Kg/10*10 Sätze


​

 

[Eisenfresser]

gestriger Mampf:

vor dem Training
Aminos

nach dem Training
Whey

mittags
Huhn
Rührerei
Tomaten
Butter

abends
Speisequark
Whey
Rosinen
Mandeln



1900 kcal., 30g Kohlenhydrate, 100g Fett und 200g Eiweiß
Flüssigkeit: 4-5l

 

[Eisenfresser]

heute sah das dann sehr schmal aus...aber egal...


mittags
Huhn
Sonnblumenkerne
Lauch
Olivenöl

nachmittags
Whey

vor dem Training
Aminos

nach dem Training
Whey



1100 kcal., 15g Kohlenhydrate, 50g Fett und 160g Eiweiß - fast ein nuller Tag
Flüssigkeit: 4l

 

[Volzotan]

Heute, ne recht heftige, knapp 2 stündige Einheit, nach ca. 14 Std. Dienst...ABER wat mut dat mut!

Kniebeugen
20 Kg/10
50 Kg/5
70 Kg/5*4 Sätze
80 Kg/5
85 Kg/5

Beinpresse (senkrecht)
50 Kg/10
100 Kg/10
150 Kg/10
175 Kg/10

Beinstrecken
70 Kg/10
80 Kg/10
90 Kg/10
100 Kg/10
110 Kg/10

----------

Beinbeugen liegend
12,5 Kg/10
17,5 Kg/10
22,5 Kg/10
27,5 Kg/10

Beinbeugen stehend (einbeinig)
5 Kg/10
7,5 Kg/10
10 Kg/10
12,5 Kg/8

----------

Wadenheben stehend
20 Kg/10
30 Kg/10
40 Kg/10
50 Kg/10

Wadenheben sitzend
40 Kg/10
45 Kg/10
50 Kg/10
55 Kg/10

Wadendrücken a.d. Beinpresse (°45)
30 Kg/10
60 Kg/10
90 Kg/10
120 Kg/10

----------

Crunches a.d. Maschine
35 Kg/10*10 Sätze


​

Krass und gleich wieder übertreiben
Wenn ich das mit den Dienstzeiten hier immer so lese, dann brauche ich mich über meine Arbeitszeiten nicht mehr aufregen.

1100 kcal., 15g Kohlenhydrate, 50g Fett und 160g Eiweiß - fast ein nuller Tag

ich hätte ja wenigstens einen Löffel Olivenöl zusätzlich dran gekippt.
Ich würde ausflippen vor Hunger.

 

[Eisenfresser]

Krass und gleich wieder übertreiben
Wenn ich das mit den Dienstzeiten hier immer so lese, dann brauche ich mich über meine Arbeitszeiten nicht mehr aufregen.

wobei ich mich hier nicht wirklich beschweren kann, habe schon auch viel Freizeit, nur nicht dann wenn alle anderen frei haben, sondern unter der Woche, was ich persönlich eh lieber mag. Normalerweise arbeite 41,5 Std. die Woche, diese Woche werden es 50 Std., zw. 40-50 liege ich immer, vor allem wenn Überstunden bei sind, aber dass läßt sich aushalten, zumal unregelmäßig sich eh immer irgendwie leicht anfühlt.

ich hätte ja wenigstens einen Löffel Olivenöl zusätzlich dran gekippt.
Ich würde ausflippen vor Hunger.

Ja, hätte ich, aber 1. habe ich keinen Hunger und 2. wollte ich das heute einfach mal so lassen, dafür gibt es morgen mehr.

 

[ralle]

Würde verhungern...

 

[Foxi83]

Würde verhungern...

Das ist ja auch der Sinn der Sache

 

[Insomnia]

Das ist ja auch der Sinn der Sache

Ich fahre mein Kalorienzufuhr auch nicht jeden Tag gleich in der Diätphase, sondern bewusst an manchen Tagen stark im Negativbereich. Vorzugsweise an Tagen, an denen der Hunger nicht so groß ist. So kommt der Körper gar nicht auf die Idee, sich an irgendwas zu gewöhnen. Surprise your body - bei mir funktioniert das

Starkes Training, Du haust ja wieder rein

 

[pp1998]

Der Eisi ist ein übler Pumppunker. Respekt für die Einheit das gibt Muskelkater.

 

[Eisenfresser]

Ich fahre mein Kalorienzufuhr auch nicht jeden Tag gleich in der Diätphase, sondern bewusst an manchen Tagen stark im Negativbereich. Vorzugsweise an Tagen, an denen der Hunger nicht so groß ist. So kommt der Körper gar nicht auf die Idee, sich an irgendwas zu gewöhnen. Surprise your body - bei mir funktioniert das

Starkes Training, Du haust ja wieder rein

Danke und ich mach das auch so, am liebsten an langen Arbeitstagen, wo man eh nicht zum essen kommt und auch keinen Hunger hat, so wie gestern.

Der Eisi ist ein übler Pumppunker. Respekt für die Einheit das gibt Muskelkater.

Danke Kumpel, Kater ist ordentlich!

 

[ralle]

Sind wir schon zwei, bei mir katerts heut auch ordentlich...

 

[Eisenfresser]

Sind wir schon zwei, bei mir katerts heut auch ordentlich...

 

[Eisenfresser]

40 Min. Cardio​

 

[Eisenfresser]

Geile Einheit heute!!!...habe mich heute auch mal an die Bank-Challenge gewagt...

@Fab! @Burn


Military Press
20 Kg/10
40 Kg/5
50 Kg/5
55 Kg/5/5/5
60 Kg/5/5
65 Kg/4 könnte PR sein

Bankdrücken
50 Kg/10
70 Kg/10
80 Kg/8
90 Kg/4

KH-Schrägbankdrücken
30 Kg/10
27,5 Kg/7
25 Kg/8
22,5 Kg/8
20 Kg/9
17,5 Kg/10

KH-Nackenheben stehend
30 Kg/10
32,5 Kg/10
35 Kg/10
37,5 Kg/10

Bankdrücken (65% des 1RM - max. GesamtWdh. in 10 Min.)
77,5 Kg/43 Wdh. (8/5/3*9/1/1/1)

Schulterdrücken a.d. Maschine
30 Kg/8
25 Kg/7
20 Kg/6
15 Kg/8
10 Kg/10

KH-Seitheben stehend
6 Kg/10
8 Kg/10
10 Kg/10
(12 Kg/8+6 Kg/16)*3 Sätze

Trizepdrücken am Kabel (schm. Gr.)
25 kg/10
30 Kg/10
35 Kg/10
40 Kg/10
45 Kg/10
50 Kg/10
55 Kg/8

Trizepdrücken am Kabel h.d. Kopf (enger Griff)
30 Kg/10
35 Kg/10
40 Kg/8
45 Kg/6

Trizepstrecken am Seil
25 Kg/10
30 Kg/10
35 Kg/7
30 Kg/8
25 Kg/10

...und noch ein paar spielerische Sätze Fliegende am Kabel im Stehen

 

[Eisenfresser]

 

[Eisenfresser]

gestriger Mampf:

mittags
Rührerei
+Schinkenwürfel/Hühnerbrust
in Butter gebraten

Mandelmilch
Whey

abends
Salat
Thunfisch
Kernmischung
Olivenöl
Zitronensaft



1800 kcal., 15g Kohlenhydrate, 130g Fett und 150g Eiweiß
Flüssigkeit: 4l

 

[Eisenfresser]

Heute ein kleiner halbwegs sauberer Load:

vor dem Training
Aminos

nach dem Training
Whey

nachmittags
Haferflocken
Whey
Himbeeren
Mandelmilch

3 Hefeweizen

abends
Reis
Huhn
Zwiebeln/Kräuter
BBQ-Soße



2700 kcal., 290g Kohlenhydrate, 25g Fett und 180g Eiweiß
Flüssigkeit: 5l