Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

Ich mach das gerade mit Bart und Haupthaar, es wurde auch schon gemeckert, aber im Zuge der Gleichberechtigung haben sie beim Haupthaar keine Chance und beim Bart gibts schon Beispiele wo meiner noch ein Damenbärtchen repräsentiert

same here, aber du weißt ja was sich in den Führungsriegen für teilweise sehr spießige Typen rumtreiben Ich hatte ja schon mal einen geflochtenen Kinnbart und du glaubst nicht was da damals los war...hätte ständig Gespräche mit wichtigen Leuten..hatte aber damals den Personalrat im Rücken

Bisher hat aber noch keiner gemeckert, ich meine wenn in jedem 3. Gesicht ne Suffnase prangt, wäre es auch urkomisch mich für meinen Bart anzusprechen

 

[Eisenfresser]

Endgeile Einheit heute​

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Bankdrücken (schmal, m. Stop)
20 Kg/20; 65 Kg/6; 75 Kg/6/6
80 Kg/5/5
90 Kg/4/4
95 Kg/4
100 Kg/4
80 Kg/15​

Frontdrücken stehend
20 Kg/10; 40 Kg/5
50 Kg/5/5
60 Kg/4/4​

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Kniebeugen
20 Kg/20
40 Kg/10*10 Sätze​

...im Supersatz mit...​

Klimmziehen (br. OG)
KG/10*10 Sätze​

Bank war heute alles sehr leicht...die alte Leistung kommt zurück, ich hätte mir heute auch 4x110 Kg zugetraut​

Frontdrücken war allerdings schon recht schwer, sehr viel war da nicht mehr drin.​

Am Geilsten kam aber die Killer-Kombi Beugen/Klimmis, hab geschnauft wie eine Dampflok, hab dafür glaube ich ~30 Min. gebraucht.​

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Bei Sohni sah es so aus:​

Bankdrücken
20 Kg/20
30 Kg/5
40 Kg/3
45 Kg/8/8/8
40 Kg/8/8/8​

Liegestütze
50​

Klimmzüge (br. OG)
KG/3/3
KG/5*5 Sätze ...mit Bandunterstützung​

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[Eisenfresser]

und ein kleines Video von heute:

 

[Dicker]

Bei der Fresserin war die Stabilität auf der Bank heute deutlich besser !
Und seit wann habt ihr eigentlich stehendes drücken im Programm ? Deine 4 x 60 strict für den Anfang sehr sicher .

 

[Eisenfresser]

Bei der Fresserin war die Stabilität auf der Bank heute deutlich besser !

Ja, gestern lief es deutlich besser.

Und seit wann habt ihr eigentlich stehendes drücken im Programm ? Deine 4 x 60 strict für den Anfang sehr sicher .

Seit Beginn dieses neuen Plans, wir sind jetzt in der 4. Woche, also seit 4 Wochen...immer am Sonntag wird stehend gedrückt Ich hatte aber schon einige Wochen vorher sporadisch mal probiert.

 

[Eisenfresser]

gerade 25 Min. gerollt, gestrecht und mobilisiert

 

[Eisenfresser]

Gerade ist meine dezente Bestellung eingetroffen Whey, Casein, Glutamin, BCAA`s, Creatin, Omega3, Zink/Magnesium...





...reicht aber auch bei mir für mind. 6 Monate oder so



Nehme jetzt mal ein paar Wochen wieder versuchsweise etwas mehr Supps:

an Trainingstagen

vormittags
Vitamin D3
Vitamin C
Omega 3
Creatin

mittags
Whey

vor dem Training
BCAA`s

nach dem Training
Whey
Glutamin
Creatin

abends
Casein
Vitamin C
Zink/Magnesium


an trainingsfreien Tagen

vormittags
Vitamin D3
Vitamin C
Omega 3
Creatin

mittags
Whey

nachmittags
Creatin

abends
Casein



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[Thor1984]

Die Marke ist super. Wieviele Shakes trinkst Du am Tag und wann? Ich trinke meistens nur einen nach dem Training oder morgens als Mahlzeitenersatz.

 

[Eisenfresser]

"Sport" habe ich auch schon weg...der Postbote kam, ich hatte aber keine Kohle für die Nachnahme da, da wir uns kennen wartete er vor dem Haus und ich ab zur Bank, rennend, bei der 1. Bank waren die Automaten ausser Betrieb, also zur 2. und dann wieder zurück......jetzt bin ich sowas von im Arsch...keine Ahnung was das für eine Strecke war, vielleicht insgesamt ca. ~1,5 Km oder so, bin auch ziemlich schnell gerannt und das nach Jahren Laufabstinenz...oh je

 

[Eisenfresser]

Die Marke ist super. Wieviele Shakes trinkst Du am Tag und wann? Ich trinke meistens nur einen nach dem Training oder morgens als Mahlzeitenersatz.

Ich trinke in der Regel mittags einen WheyShake, als Fastenbrecher (ernähre mich ja immer nach IF und faste bis mittags), nach dem Training gibt es auch eine WheyShake und abends immer einen CaseinShake. So sieht es grundsätzlich aus.

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (eng, m. Stop)
20 Kg/20; 65 Kg/6; 75 Kg/6/6
80 Kg/5/5
90 Kg/5/5
100 Kg/5

KH-Schrägbankdrücken
27,5 Kg/8
30 Kg/8
32,5 Kg/8
35 Kg/8

Anristen
8*5 Sätze

Latziehen (PG)
55 Kg/10 ...breit
55 Kg/10 ...schmal
55 Kg/10 ...eng
55 Kg/10 ...schmal
55 Kg/10 ...breit

Bank läuft immer besser, heute 5x100 Kg eng, sehr easy,
ist PR seit meinem Comeback und mit meinem Körpergewicht




Bei Sohni sah es so aus:

Bankdrücken
20 Kg/20
30 Kg/10
40 Kg/8*5 Sätze

KH-Schrägbankdrücken
12,5 Kg/8
15 Kg/8/8/8

Anristen
8/8/8

Latziehen (PG)
35 Kg/10 ...breit
35 Kg/10 ...schmal
35 Kg/10 ...eng​

 

[Foxi83]

Gerade ist meine dezente Bestellung eingetroffen

nur das nötigste

 

[Eisenfresser]

nur das nötigste

 

[Eisenfresser]

nach dem Training ging es übrigens zu BK



​

 

[No Easy Way]

bääääh, burgerking

 

[Eisenfresser]

bääääh, burgerking

machen wir ganz selten, ich glaube ich war da Monate nicht, von Zeit zu Zeit muss das aber mal sein. McD hingegen laß ich komplett aus!

Ein "richtiger" Burgerladen ist mir aber lieber, haben da auch einige geile in Berlin!

 

[Foxi83]

Ein "richtiger" Burgerladen

Du sagst es. Oder zuhause...

 

[Dicker]

Das Bild mit der bestellten Lieferung, am besten gefällt mir der Pott Kaffee........................mit Police Aufdruck
Ach ja, 5 x 100 sehr stark .

 

[Eisenfresser]

Du sagst es. Oder zuhause...

unschlagbar!

Das Bild mit der bestellten Lieferung, am besten gefällt mir der Pott Kaffee........................mit Police Aufdruck

den hab ich aus New York

Ach ja, 5 x 100 sehr stark .

danke, ich bin zufrieden

 

[Eisenfresser]

gerade 20 Min. gerollt, gestretcht und mobilisiert