Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

Bankdrücken (schmal, m. Stop)
20 Kg/20
40 Kg/10
55 Kg/5
65 Kg/5
72,5 Kg/5/5/5/8

Dips
KG/5*5 Sätze

Klimmziehen (br. OG)
KG/5*5 Sätze

Hyperextension
10*5 Sätze​

 

[Eisenfresser]

78,3 Kg heute morgen, läuft!...nur noch -4 Kg

 

[Talut]

78,3 Kg heute morgen, läuft!...nur noch -4 Kg

 

[Eisenfresser]

 

[Eisenfresser]

45 Min. Cardio + Stretching/Mobilisation/Rotatoren​

 

[Eisenfresser]

mittags
Rührerei + Schinkenstreifen, Zwiebeln, Tomate, Kokosfett

nachmittags
Hühnerbrust
Salatgurke

abends
Mandelmilch ungesüsst
Whey


1400 kcal., 25g Kohlenhydrate, 80g Fett und 150g Eiweiß
​

 

[tony]

heute beim bäcker musste ich an dich denken
hab nen foto gemacht.

 

[Eisenfresser]

heute beim bäcker musste ich an dich denken
hab nen foto gemacht.

Anhang anzeigen 20595

 

[Eisenfresser]

Heutiger Mampf:


nachmittags
Rinder-Frikadellen
Salatgurke
Zwiebeln
Kokosfett

abends
Mandelmilch
Whey
Hanföl

nach dem Training
Whey


1400 kcal., 20g Kohlenhydrate, 100g Fett und 130g Eiweiß​

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (schmal, m. Stop)
20 Kg/20
40 Kg/10
55 Kg/5
65 Kg/5*6 Sätze

Military Press
20 Kg/10
40 Kg/5*5 Sätze
30 Kg/9

Klimmziehen (br. OG)
KG/5*5 Sätze

Crunches a.d. dualen Maschine
10 Kg/10*5 Sätze​

 

[Eisenfresser]

Mampf:


vormittags
Kokosfett (in Kaffee)

mittags
Huhn
Oliven

abends
Tatar-Frikadellen (mit Ei, Zwiebeln)
Salatgurke
Butter
Kokosfett


1400 kcal., 20g Kohlenhydrate, 90g Fett und 150g Eiweiß​

 

[Eisenfresser]

Heute, nach 4 Wochen ketogener Ernährung OHNE Ladetag und 6 Kg+ Körpergewichtsverlust, ein bombastiges Training und deutliche Leistungssteigerung, was auf meinem Niveau natürlich noch nichts weltbewegendes ist, aber trotzdem ein deutliches Zeichen dafür, dass Kohlenhydrate für mich nicht spielentscheidend sind!!!

Heute haben wir endlich mal wieder bei und mit ED trainiert, da ED u.a. auch mal das Catapult testen wollte.

Bankdrücken (schmal, m. Stop)
20 Kg/20
40 Kg/10
50 Kg/5
60 Kg/3
65 Kg/2
70 Kg/1
75 Kg/1
77,5 Kg/12
90 Kg/1/1/1
92,5 Kg/3/3 ...mit Catapult
95 Kg/3/3 ...mit Catapult
100 Kg/3 ...mit Catapult
60 Kg/19

Klimmziehen (br. OG)
KG/5/5/5

Dips
KG/15 ...mit Catapult (wollts mal testen)
KG/5/5/5

Rudern a.d. Maschine (br. PG)
50 Kg/10*5 Sätze

Hyperextension
10*5 Sätze


...habe heute auch mal ein wenig gefilmt, stell ich nachher mal rein.​

 

[Dicker]

...habe heute auch mal ein wenig gefilmt, stell ich nachher mal rein.

Endlich mal wieder bewegte Bilder .

 

[Eisenfresser]

4 Wochen Keto ist für mich im übrigen ein Rekord, habe sonst immer nur zu Beginn max. 14 Tage durchgezogen. Die Ernährung ist für mich derzeit der absolute Selbstläufer, ich vermisse NICHTS und habe Energie wie Bulldozer, so könnte ich gefühlt ewig weitermachen...

Dennoch werde ich morgen einen Ladetag zelebrieren, was sich natürlich im Kontext zum obigen Absatz etwas verwirrt anhört, aber die Gründe hierfür sind denkbar einfach: 1.) ich will einfach mal einen krassen Kontrast setzen, um meinen Stoffwechsel zu schocken, da meine täglichen Kalorien schon arg wenig sind und so wenig Kalorien in meinen Augen nur Sinn im Zusammenhang mit einem Ladetag machen und 2.) werde ich aus sozialen Gesichtspunkten wieder einen wöchtl. Ladetag einführen, da eine exotische Ernährungsweise (egal welche) einen immer etwas ausgrenzt und ich bin lieber mittendrin anstatt nur dabei, zumindest ab und zu mal und 3.) ist es auch mal ganz schön reinzuschaufeln ohne nachzudenken.

 

[Eisenfresser]

Heutiger Mampf:

mittags
Rührerei (+Wurststreifen, Zwiebeln, Tomate)
Kokosfett

nach dem Training
Whey

abends
1 Eiweißriegel


1400 kcal., 30g Kohlenhydrate, 90g Fett und 130g Eiweiß​

 

[Eisenfresser]

 

[Dicker]

Du greifst etwas enger als ich, wenn es schwer wird mußt Du den Arsch im Griff haben.
ED kommt mir schlank vor !

 

[Eisenfresser]

Du greifst etwas enger als ich, wenn es schwer wird mußt Du den Arsch im Griff haben.

Bei den Sätzen wo es drauf ankommt, alles unter 3 Wdh., bleibt der Arsch immer unten, da zuckt nur manchmal die Hüfte, bei den höheren Wdh.-Zahlen schluder ich schon mal.

ED kommt mir schlank vor !

ED hält sein Gewicht seit Monaten, wiegt immer so um die ~78 Kg und sieht gut und gesund aus. Er isst Mo-Fr LOw Carb und am Wochende lockerer, funktioniert bei ihm.

 

[Eisenfresser]

77,7 Kg

 

[pp1998]

3.) ist es auch mal ganz schön reinzuschaufeln ohne nachzudenken.

Nur darum gehts im Prinzip )))
Ps. 60 kg können am Ende ganz schön schwer sein