Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

Heutiger Mampf:

nach dem Training
Whey

nachmittags
Steak
Eier
Oliven
Knoblauchbutter
Kokosfett



abends
Speisequark
Mandeln
Leinöl


2400 kcal., 25g Kohlenhydrate, 170g Fett und 180g Eiweiß​

 

[Eisenfresser]

 

[Dicker]

Straffes Tempo für den Anfang .

 

[Eisenfresser]

Straffes Tempo für den Anfang .

Naja, so schnell ist das ja noch nicht, eher lockeres Traben, aber ich merke deutlich den Übertrag vom Radfahren.

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (schmal, m.Stop)
20 Kg/20
50 Kg/10
65 Kg/5
72,5 Kg/5
77,5 Kg/10/10/10

KH-Schrägbankdrücken
27,5 Kg/8
25 Kg/8
20 Kg/12

Dips
10/10/10

Klimmziehen (enger PG)
8/8/6

Rudern a.d. Maschine (br. PG)
40 Kg/12
45 Kg/10
50 Kg/10

Latziehen (br. OG)
45 Kg/10
50 Kg/8
45 Kg/10

Crunches a.d. Maschine
40 Kg/12/12/12

Hyperextension
30/30/30​

 

[Eisenfresser]

gestriger Mampf:



nach dem Training
Whey

nachmittags
Steak
Rührerei
Oliven
Scheibenkäse
Knoblauchbutter
Kokosfett

abends
Speisequark



1900 kcal., 20g Kohlenhydrate, 130g Fett und 160g Eiweiß

 

[Eisenfresser]

75,0 Kg



Heute LADETAG

 

[rustinxcohle]

75,0 Kg



Heute LADETAG

78kg

 

[Eisenfresser]

78kg

Du hast 78 Kg?

 

[rustinxcohle]

Du hast 78 Kg?

Ähm...nö...

Ich meinte natürlich dich nachm Ladetag

 

[Eisenfresser]

Ähm...nö...

Ich meinte natürlich dich nachm Ladetag

 

[Eisenfresser]

mittags
Brötchen mit allem drum und dran

nachmittags
Kuchen

abends
Pizza und Bier

 

[aufziehvogel]

-> 79 kg

 

[Eisenfresser]

-> 79 kg

 

[Eisenfresser]

Heute, nach 14 Stunden Dienst, noch ins Gym, war mega leer, extrem angenehm, hat sich allein deswegen schon gelohnt,
war aber recht hohl...deswegen heute nur das Nötigste.

Bankdrücken (schmal, m.Stop)
20 Kg/20
50 Kg/10
60 Kg/5
70 Kg/3
80 Kg/2
87,5 Kg/1
92,5 Kg/7 (sollten 8 werden)

Schrägbankdrücken a.d. dualen Maschine
20 Kg/12
30 Kg/12
35 Kg/10/9

Dips
10/8/6

Klimmziehen (br. OG)
8/7/6

Rudern a.d. dualen Maschine (PG)
60 Kg/12
70 Kg/12
80 Kg/10/8​

 

[Eisenfresser]

Essen heute so lala...

mittags
Huhn
Eier
Oliven

nachmittags
Speisequark
Mandeln
Leinöl

abends
etwas Eis und Naschzeugs

nach dem Training
Whey​

 

[Eisenfresser]

 

[Eisenfresser]

mittags
Huhn
Eier
Oliven

abends
Speisequark
Whey
Walnussöl


2100 kcal., 20g Kohlenhydrate, 140g Fett und 160g Eiweiß

 

[Foxi83]

Eisi, ohne hier jetzt die Bitch sein zu wollen: Da muss etwas Tempo rein ins Gelaufe. Langsamer Dauerlauf ist ab 25 km.

 

[Stefan13689]

@Foxi83
Das Laufen is wie beim kraftsport und jeder anderen Sportart auch man steigert sich allmählich hoch.