Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

gerade noch 40 Min. radeln mit meinem Sohn

 

[Eisenfresser]

mittags (nach dem Training)
Whey

abends
Steak
Eier
Spinat
Oliven
Kräuterbutter
Kokosfett


1700 kcal., 20g Kohlenhydrate, 110g Fett und 160g Eiweiß

 

[Eisenfresser]

von gestern:

 

[Dicker]

Da war am Ende aber alles aus.
Hast Du bei schweren 1ern Probleme den Arsch auf der Bank zu lassen ?

 

[Eisenfresser]

Da war am Ende aber alles aus.

Ja, da ging nix mehr.

Hast Du bei schweren 1ern Probleme den Arsch auf der Bank zu lassen ?

Ne, noch nie.

...sieht aber nur so aus, Arsch bleibt immer auf der Bank, nur die Hüfte zuckt, ist aber trotzdem scheiße, da Kampfrichter ja oft auch subjektiv entscheiden, weißt du ja selber.
Das mit dem Zucken habe ich aber auch grundsätzlich nur bei hohen Wdh.

 

[Eisenfresser]

30 Min. radeln

 

[Dicker]

Ne, noch nie....sieht aber nur so aus, Arsch bleibt immer auf der Bank, nur die Hüfte zuckt, ist aber trotzdem scheiße, da Kampfrichter ja oft auch subjektiv entscheiden, weißt du ja selber.

Oh ja, von Kampfrichtern kenne ich was.

 

[donoctavio]

Oh ja, von Kampfrichtern kenne ich was.

Nicht nur die Kampfrichter, beim meinem Drittversuch auf der EM haben die Livestream Moderatoren in der Slowmo auch gemeint meinen Hintern in der Luft zu sehen, ich weiß aber definitiv das ich die Bank noch berührt habe nur halt die Hüfte etwas nach oben ging ...

 

[Eisenfresser]

Nicht nur die Kampfrichter, beim meinem Drittversuch auf der EM haben die Livestream Moderatoren in der Slowmo auch gemeint meinen Hintern in der Luft zu sehen, ich weiß aber definitiv das ich die Bank noch berührt habe nur halt die Hüfte etwas nach oben ging ...

Ja, genau das meine ich. Ich hatte mal seitl. abgelaufen Sportschuhe, da hat mir eine Kampfrichterin einen Versuch ungültig gegeben, weil ich angeblich meine Füße angekantet hatte...habe ich daraufhin meine Schuhe gezeigt und ich bekam den nächsten dann von ihr gültig Aber aus sowas lernt man, habe danach immer darauf geachtet das ich eine flache/glatte Sohle habe. Beim Zucken der Hüfte ist das allerdings nicht so leicht, habe mir da eine schöne Scheiße angewöhnt, kommt daher, weil ich beim Hochdrücken enorm Schub aus den Beinen aufbaue, quasi wie Kniebeugen im Liegen, habe des Öfteren mal vom Bankdrücken Muskelkater in den Oberschenkeln bzw. übersäuern die manchmal sogar in einem längeren Satz

 

[donoctavio]

habe des Öfteren mal vom Bankdrücken Muskelkater in den Oberschenkeln bzw. übersäuern die manchmal sogar in einem längeren Satz

 

[Eisenfresser]

ich sag ja

 

[Eisenfresser]

gerade, nach 3 Jahren Abstinenz, ein kleines Läufchen absoliviert, 10 Min. locker traben

...fühlte sich sehr gut an, mal schauen wie sich das entwickelt.



Man wie habe ich das vermisst!!!

 

[Eisenfresser]

mittags
Steak
Rührerei
Oliven
Kräuterbutter
Kokosfett



abends
Speisequark



2200 kcal., 15g Kohlenhydrate, 190g Fett und 140g Eiweiß​

 

[Eisenfresser]

20 Min. radeln

 

[Eisenfresser]

mittags
Steak
Ei
Oliven
Kräuterbutter
Kokosfett



abends
Speisequark



1800 kcal., 20g Kohlenhydrate, 120g Fett und 150g Eiweiß​

 

[Eisenfresser]

30 Min. Radeln, gefolgt von 12 Min. joggen

 

[Eisenfresser]

mittags
Steak
Ei
Oliven
Knoblauchbutter
Kokosfett

abends
Speisequark



1800 kcal., 15g Kohlenhydrate, 120g Fett und 150g Eiweiß

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (enger Griff)
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/10/10/10

Schrägbankdrücken a.d. dualen Maschine
30 Kg/10/10/10

Dips
KG/10/10/10

Klimmziehen (br. OG)
KG/10/10/10

Latziehen (enger PG)
40 Kg/10/10/10

Rudern a.d. dualen Maschine (PG)
60 Kg/10/10/10

Crunches
30/30/30

Hyperextension
25/20/20
​

 

[Eisenfresser]

...war ganz schön hohl heute, das neuerdings recht hohe Cardiopensum, bei gleichzeitigem Kaloriendefizit fordern wohl langsam seinen Tribut...selbst die 70 Kg auf der Bank waren heute schon recht fordernd

...deswegen gönne ich mit heute einen Fettload und insgesamt reichlich Kalorien und werde so einen Tag ab kommender Woche immer Mittwochs als feste Größe einfügen. Der Kohlenhydratload am Samstag bleibt natürlich bestehen, da laß ich es jetzt warscheinlich auch ab und an mal wieder ausufern.



...gerade gab es Mittagessen, jetzt wird verdaut, in 1 Stunde steht dann noch mal eine längere Radtour an.

 

[Eisenfresser]

1 Std. 10 Min. radeln, sind am Ende 26,5 Km geworden.