Bench Press | Kettlebells | Bodyweight | Cardio

[pp1998]

Der Manny ist blitzschnell . Mit dem überlebt keiner von uns 10 sekunden nach dem Gong.

Ansonsten hast du deine Gesamtentwicklung es wie ich finde sehr schön reflektiert mit den Worten "in meiner KDK-Zeit war mein Blick nur getrübt bzw. fehlgeleitet, da ging es mir nur um die schiere Masse, ohne Rücksicht auf Verluste, ein Vieh um jeden Preis, ein Glück erkannte ich irgendwann das es der falsche Weg war/ist (jedenfalls für mich)... " .

Da jetzt der Weg geebnet ist denk an die Posingslips .

 

[Eisenfresser]

rev. Flys
10 Kg/20*6

LH-Shrugs
40 Kg/20
50 Kg/20*2
60 Kg/15*2
70 Kg/12*2

LH-Rudern aufrecht (breit)
20 Kg/20*3
22,5 Kg/15*2

KH-Seitheben stehend
4 Kg/20*8

Seitheben a.d. Maschine
10 Kg/20*2
15 Kg/15*2
20 Kg/12*2
12,5 Kg/20*2

rev. Butterfly
50 Kg/20*2
55 Kg/15*2
60 Kg/12*2
45 Kg/20​

 

[PowerWheel]

Zum Thema Liegestütze ein interessante Studie :
http://gregnuckols.com/2014/07/18/b...ss-for-strength-gains-plus-how-useful-is-emg/

Fazit: bei gleicher Belastung ( in der Studie 6 RM ) sind Bankdrücken und Liegestütze mit Bandwiderstand ebenbürtig was Kraftsteigerungen angeht !

 

[Eisenfresser]

...und die 2. TE des Tages...​

KH-Hammercurls stehend
12 Kg/20*3
14 Kg/15*3

Trizepstrecken am Seil
30 Kg/20*2
35 Kg/15*2
40 Kg/10*2

KH-Curls sitzend (a.d. Schrägbank)
12 Kg/20/15/11/10/10

Trizepdrücken am Kabel h.d. Kopf (SZ-Stange)
30 Kg/20
35 Kg/20*2
40 Kg/15*2

Scottcurls a.d. Maschine
15 Kg/20*2
17,5 Kg/15*2
20 Kg/12*2
15 Kg/20

Bank-Dips
20/20/15/15/12/12​

 

[Gast]

Zum Thema Liegestütze ein interessante Studie :
http://gregnuckols.com/2014/07/18/b...ss-for-strength-gains-plus-how-useful-is-emg/

Fazit: bei gleicher Belastung ( in der Studie 6 RM ) sind Bankdrücken und Liegestütze mit Bandwiderstand ebenbürtig was Kraftsteigerungen angeht !

eigentlich ziemlich logisch. dennoch dürfte die belastung für zb den kern und die andere stützmuskulatur abweichen.

 

[Eisenfresser]

...gerade 2 1/2 Stunden auf der Couch geschlafen, ich glaube der gestrige Doppelsplit war wohl doch recht anstrengend, eigentlich wollte ich heute Boxen und Bauch trainieren...hatte aber überhaupt keinen Saft, Muskelkater von oben bis unten...

 

[Eisenfresser]

...gestern nacht noch mal ins Gym...


Beinpressen (vertikal)
150 Kg/20
180 Kg/15
200 Kg/12
220 Kg/8*2
200 Kg/12*2

Beinbeugen liegend
25 Kg/20
30 Kg/20*2
35 Kg/15*2
40 Kg/12*2

Kniebeugen
20 Kg/20
40 Kg/20
60 Kg/20
70 Kg/15
75 Kg/12
80 Kg/12

Kreuzheben m. gestr. B.
40 Kg/20*2
50 Kg/15*2
60 Kg/10*2

Beinstrecken
25 Kg/20
30 Kg/20*2
35 Kg/20*2
40 Kg/15*2

Beinbeugen liegend (einbeinig)
10 Kg/20
15 Kg/20
20 Kg/15*2
17,5 Kg/15*2​

 

[Eisenfresser]

T-Hantelrudern aufgelegt (V-Griff)
20 Kg/20*2
30 Kg/15*2
40 Kg/10/8/6

Klimmziehen (br. OG)
KG/6*6

Rudern sitzend am Kabel (SZ-Stange, schm. UG)
30 Kg/20
40 Kg/20*2
45 Kg/15*2
50 Kg/12*2
55 Kg/8*2

Latziehen a.d. dualen Latmaschine
40 Kg/20*2
50 Kg/15*2
60 Kg/10*2
65 Kg/8*2

Rudern sitzend a.d. Maschine (schm. UG)
35 Kg/20
40 Kg/15
45 Kg/15
50 Kg/12
55 Kg/10
60 Kg/8

Latziehen (SZ-Stange, schm. UG)
35 Kg/20*2
45 Kg/15*2
55 Kg/8*2​

 

[matten]

verspürst du nicht langsam mal lust wieder etwas mehr gewicht aufzulegen und dafür die wiederholungszahlen und/oder das volumen zu reduzieren? ich meine ich verfolge das ja nicht zu 100%, aber mir scheint es rein subjektiv eine halbe ewigkeit her zu sein, daß du mal anders gefahren bist. wie lange bist du jetzt schon bei dem schema?

 

[Eisenfresser]

verspürst du nicht langsam mal lust wieder etwas mehr gewicht aufzulegen und dafür die wiederholungszahlen und/oder das volumen zu reduzieren? ich meine ich verfolge das ja nicht zu 100%, aber mir scheint es rein subjektiv eine halbe ewigkeit her zu sein, daß du mal anders gefahren bist. wie lange bist du jetzt schon bei dem schema?

Oh, echt lange schon, sicher schon einige Monate...aber macht immer noch Spaß, ursprünglich hatte ich vor bis zum Ende diesen Jahres dabei zu bleiben und dann zu resümieren, DENN es macht zwar Spaß, aber wenn es unterm Strich nichts bringen würde bzw. auf anderen Wegen gleichartige Ergebisse erzielt werden könnten, würde ich schon gerne hier und da etwas anders machen...

...spätestens wenn es irgendwann wieder mehr in Richtung Boxen gehen sollte, werde ich sicher mehr in Richtung "Athletik" trainieren, aber das ist ja erstmal Zukunftsmusik...


Grundsätzlich habe ich aber im Moment keine Lust auf schwere Lasten bzw. ab und zu mal ein paar schwere Sätze im 6-8 Wdh.-Bereich sind für mich das Maximum, worauf ich allerdings ab und zu Bock habe, BWE`s einzubauen, mehr Bauch- und Beweglichkeitstraining, aber das passt oft einfach nicht so...

 

[Gast]

...spätestens wenn es irgendwann wieder mehr in Richtung Boxen gehen sollte, werde ich sicher mehr in Richtung "Athletik" trainieren, aber das ist ja erstmal Zukunftsmusik...

und wie lange noch?

 

[Eisenfresser]

KH-Schrägbankdrücken
20 Kg/20*2
22 Kg/15/12
24 Kg/8*2
26 Kg/7/6

Dips
KG/10/8/8/8/6/6

Schrägbankdrücken a.d. dualen Brustmaschine
10 Kg/20*2
15 Kg/15*2
20 Kg/12*2
25 Kg/8*2

Liegestütze (Beine hochgelegt)
10/8/8/8/6

Wadenheben stehend
10 Kg/20
20 Kg/15
30 Kg/10+8+8+6
30 Kg/10+6+6+6
35 Kg/8+5+5+5
35 Kg/6+5+5+5

Wadenheben sitzend
15 Kg/20*2
25 Kg/15*2
35 Kg/10*2​

 

[Eisenfresser]

und wie lange noch?

Keine Ahnung, vielleicht nie...ich schrieb ja, dass ich erstmal schauen muss ob das mit dem Boxen nur ein Buschfeuer ist, im Moment sieht es so aus...

Im Moment könnte ich mir einen Richtungswechsel zumindest nicht vorstellen, da mir mein derzeitiges Training Spaß macht und ich mein derzeitiges Vorgehen genieße...aber da ich weiß das ich sich alles irgendwann auch wieder ändert weiß ich das ich sicher irgendwann auch wieder etwas anders trainieren werde...

...wie gesagt eigentlich habe ich vor zumindest dieses Jahr noch voll zu machen...




Was mich wurmt sind solche Sachen wie mangelhafte Klimmzug-, Dips- und Liegestützleistung, da möchte ich bald wieder was tun, 1xwöchtl. im Rahmen des jeweiligen Trainingstages ist einfach viel zu wenig, aber zumindest habe ich mittlerweile gelernt mich auf ein Ziel zu konzentrieren und nicht dutzende Dinge auf der Agenda zu haben, von denen man am Ende dann gar keins realisiert...

 

[Gast]

bezüglich des klimmens und der liegestütze kann ich das nicht ganz nachvollziehen. dachte, du hast eine klimmstange zu hause? und liegestütze gehen ja auch ohne equippment.

 

[Eisenfresser]

bezüglich des klimmens und der liegestütze kann ich das nicht ganz nachvollziehen. dachte, du hast eine klimmstange zu hause? und liegestütze gehen ja auch ohne equippment.

Ja, da hast du recht, dass beisst sich aber mit meinem Plan, wenn ich Rücken oder Brust trainiere habe ich mind, 3-4 Tage Muskelkater, nach 4-5 Tagen folgt dann aber auch schon wieder mein nächstes Rücken- oder Brusttraining, wenn ich dazwischen dann noch zu Hause klimmen oder dippen würde bzw. Liegestütze ausführen würde, wäre das am Ende zu viel (immer in Zusammenhang mit meinem BB-Split gesehen)...

...naja, im Moment will ich eh nichts ändern, gefällt mir schon soweit alles recht gut.

...wenn mir etwas extrem wichtig wird, werde ich sofort was ändern!

 

[Eisenfresser]

...und noch ein biss`l rumgehampelt...



Stretching/ Mobilisation/Foamrolling

Liegestütze
50/20/15/15

Klimmziehen (br. OG)
KG/10*4​

 

[Gast]

dass beisst sich aber mit meinem Plan, wenn ich Rücken oder Brust trainiere habe ich mind, 3-4 Tage Muskelkater,

damit bin ich in meiner meinung bestätigt, daß du zuviel je einheit machst. hatten wir ja schon 1000end mal...

 

[Eisenfresser]

damit bin ich in meiner meinung bestätigt, daß du zuviel je einheit machst. hatten wir ja schon 1000end mal...

Naja, was heißt "zuviel", unterm Strich sind die jeweiligen Ziele und die erzielten Ergebnisse entscheidend!

Für dich und deine Ziele ist meine Art von Training sicher der falsche Weg, ABER im BB hat sich meine Art des Trainings nicht umsonst über die Jahre durchgesetzt!

...ich persönliche halte ein hochfrequentes Training für nicht zielführend, was meine derzeitigen Ziele betrifft! ...letzendlich trainiere ich derzeit aber auch fast jede Muskelgruppe 2xwöchtl. intensiv...(und das obwohl ich mit einem 5er Split trainiere!)...ich finde die Frequenz schon echt hoch bzw. ausreichend.


...so ein hochfrequentes "Athletiktraining" mache ich nur weil es auch irgendwie Spaß macht und nur dann wenn es zu meinen Zielen passt.

 

[Eisenfresser]

...irgendwie habe ich bei unseren Dialogen immer das Gefühl "und täglich grüßt das Murmeltier"

...wenn ich alt bin (und endlich realisert habe das ich für Bodybuilding/Muskelaufbau nicht geschaffen bin), sehe ich das Ganze warscheinlich auch so wie du und werde auf meinen alten Tage zum Athleten und punkte nur noch über meine Härte...eigentlich weiß ich das ja schon, aber ein Teil von mir sträubt sich immer noch der Wahrheit ins Auge zu blicken...

...noch liebe ich diese Art von Training......habe letzens mal 2-3 Tage einen kraftorientierten Plan ausprobiert und war schon am ersten Tag unglücklich, als ich dann wieder auf meinen Splitplan wechselte und pumpte, stellte sich sofort eine tiefe Befriedigung/Zufriedenheit ein, was mir deutlich zeigt das dies (noch) mein Weg ist!

 

[Gast]

ABER im BB hat sich meine Art des Trainings nicht umsonst über die Jahre durchgesetzt!

hast du dich mal erkundigt, ob die anderen bb auch vom muskelkater von anderen übungen abgehalten werden?