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[torstenh]

4er ist für mich auch das beste. Hab auch schon viel probiert aber das ist das was ich brauch.

 

[Eisenfresser]

4er ist für mich auch das beste. Hab auch schon viel probiert aber das ist das was ich brauch.

Wobei selbst der 4er für mich manchmal nicht passt, denn da ich gerne oft, am liebsten täglich, trainiere, sind einige Muskelgruppen dann manchmal noch nicht erholt, weswegen da ein 5er besser passt, wobei ich auch manchmal nur 4x zum Training komme, da wäre dann der 5er wieder blöd, ich könnte auch anstatt eines 5. Tages, einfach einen Tag Pause machen oder zu Hause Bauch trainieren, so habe ich das bisher immer gehandhabt, diese Woche hat es ganz gut gepasst, deswegen habe ich aus meinem 4er einfach einen 5er gemacht.

...vielleicht handhabe ich das jetzt immer flexibel, passt eigentlich ganz gut,

mein 4er
Beine(+Waden)
Rücken(+Nacken/hintere Deltas)
Brust/Schultern
Arme

...Waden und hintere Deltas versuche ich wenn es geht zusätzlich 1-2xwöchtl. ranzunehmen...

mein 5er
Beine(+Waden)
Rücken(+Nacken/hintere Deltas)
Brust
Schultern
Arme



...Waden und hintere Deltas versuche ich wenn es geht zusätzlich 1-2xwöchtl. ranzunehmen...

 

[Gast]

hehe...split-brüder unter sich

 

[Eisenfresser]

KH-Hammercurls (stehend)
12 Kg/20/20/15/15/15

Trizepstrecken am Seil
30 Kg/20*5

Scottcurls a.d. Maschine
15 Kg/20/20/15/15/15/15

Trizepdrücken am Kabel h.d. Kopf (SZ-Stange)
20 Kg/20
30 Kg/20*3
35 Kg/15*3

KH-Curls (stehend, beidarmig)
10 Kg/20/20/15/15/15

Bank-Dips
20/15/15/12/12/12

Wadenheben sitzend
25 Kg/20/15/15/15/15

Wadendrücken a.d. Beinpresse (vertikal)
30 Kg/20/15/15/15/15​

 

[The Wicker Man]

Wenn man denkt, man hat alles gesehen, einfach beim Eisi in den Log schauen

#zehnmalzwanzig

 

[Eisenfresser]

Wenn man denkt, man hat alles gesehen, einfach beim Eisi in den Log schauen

#zehnmalzwanzig

10x20 =


Freitag stehen wieder Kniebeugen 10x20x62,5 Kg auf dem Plan

 

[Gast]

hast du mal über die gefürchteten (o-ton flex) 100ter sätze nachgedacht??

 

[Eisenfresser]

hast du mal über die gefürchteten (o-ton flex) 100ter sätze nachgedacht??

...habe ich früher schon mal längere Zeit gemacht, 50iger und 100er Sätze, bin da aber weg von, da ich darin einfach keinen Sinn sehe! ...ich meine mit 20igern habe ich ein fürchterliches Brennen und die langsamen Muskelfasern werden ausreichend erschöpft, alles darüber macht in meinen Augen keinen Sinn mehr...

 

[The Wicker Man]

.ich meine mit 5ern habe ich ein fürchterliches Brennen und die langsamen Muskelfasern werden ausreichend erschöpft, alles darüber macht in meinen Augen keinen Sinn mehr...

Sehe ich auch so (die WH-Zahl jedoch für meine Bedürfnisse angepasst)

 

[Eisenfresser]

Sehe ich auch so (die WH-Zahl jedoch für meine Bedürfnisse angepasst)

Ha Ha, bin fast drauf reingefallen, habe echt nachgeschaut ob ich mich verschrieben habe......mit geringen Wdh.-Zahlen komme ich komischerweise mittlerweile gar nicht mehr klar...

 

[Gast]

..mit geringen Wdh.-Zahlen komme ich komischerweise mittlerweile gar nicht mehr klar...

ich schon. mische gerne alles durcheinander. 15-20wh kommen momentan aber etwas zu kurz. müsste ich mal öfters machen...

 

[Eisenfresser]

Kniebeugen
20 Kg/20
50 Kg/20
62,5 Kg/20*10​

Kreuzheben m. gestr. B.
50 Kg/20/20/15/15/12​

Beinstrecken
30 kg/20*3
35 Kg/20*3​

Beinbeugen liegend
30 Kg/20*3
35 Kg/15*3​

Beinpresse (vertikal)
90 Kg/20*3
120 Kg/15*2​

 

[Eisenfresser]

HÖLLE...aber geschafft ist geschafft - nächste Woche dann 65 Kg!

...aber fragt nicht nach Sonnenschein, Beine wie Gummi, mental völlig ausgelaugt, ABER glücklich und zufrieden.

...Schritt für Schritt werde ich jetzt das Gesamtvolumen des Beintrainings ausbauen, heute schon mal in Form von leichtem Beinpressen, hat aber völlig gereicht, die zitternden Knie wollte eh nicht mehr so wie ich...



Eine Änderung wird es geben, die Waden trainiere ich jetzt nicht mehr fest am Beintag mit, sondern 2-3xwöchtl. immer da wo es passt.​

 

[Eisenfresser]

 

[PowerWheel]

 

[Eisenfresser]

Geil, das Squatting-Bild ist perfekt!

Kannst du mir das in groß besorgen??

 

[PowerWheel]

Fürchte nein

 

[Eisenfresser]

Fürchte nein

streng dich mal ein biss`l an!...ich will das!

 

[Eisenfresser]

...ich suche ja auch parallel...das hier habe ich gerade entdeckt

 

[Eisenfresser]

Mein absolutes Lieblingsbild von Frank!!!