Bench & Bells

[Eisenfresser]

Oh weia.
Unvernunft hat mal wieder einen Namen.

Oh ja...Muskelkater war/ist enorm......konnte gestern nur leicht etwas Oberkörper anjucken...heute aber wieder Bankdrücken.

 

[Eisenfresser]

Workout of the Day –
9. August | Woche 4 / Tag 5

So ward es endlich wieder an der Zeit, dass sich die edlen Recken des #TeamEisi zur sonntäglichen Familienaudienz versammelten. Mit von der Partie: @aerdna078 & @aelario.

Und siehe da: Der gestrige Genusstag hatte offenbar seinen Tribut entrichtet – oder vielmehr seinen Glykogenvorrat in die Muskeln geschleust. Die gestrigen Schlemmereien erwiesen sich heute jedenfalls als durchaus wohlfeile Investition.

️ Die eiserne Prüfung
Das Bankdrücken ward zur allseitigen Verwunderung ein überaus erfreuliches Schauspiel. Schöne, kontrollierte Singles bei ungefähr 90 % – 120 kg ließen sich zweimal bezwingen, gefolgt von sechs sauberen Singles mit 115 kg.

Doch damit nicht genug.

Es folgten zwei kleine Familienprüfungen:
Prüfung I – Push-ups auf das Äußerste
60 Wiederholungen.
Damit ging der Sieg zwar an meine Wenigkeit – doch die wahren Lobeshymnen gebühren der Frau Mutter! 40 Wiederholungen sind wohl weit bemerkenswerter als meine 60. Chapeau!

Prüfung II – Chin-up-Leiter
Gemeinsam mit dem Sohne ward im Back-to-Back-Verfahren die Leiter erklommen:
1–2–3–4–5–6–7–8–9–10–11
In Summe 66 Klimmzüge.
Und auch hier sei vermeldet: überraschend solide Leistung auf beiden Seiten.

Workout of the Day (9. August)

Woche 4 / Tag 5

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
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Bankdrücken
20 Kg / 20 Wdh.
50 Kg / 10 Wdh.
70 Kg / 5 Wdh.
90 Kg / 3 Wdh.
100 Kg / 2 Wdh.
110 Kg / 1 Wdh.
115 Kg / 1 Wdh.
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120 Kg / 1 Wdh. x 2 Sätze
115 Kg / 1 Wdh. x 6 Sätze

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Push ups
60 Wdh.

Chin ups
BW
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11 Wdh.
(66 Wdh.)

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Knieheben hängend + Bauchroller
8 + 8 Wdh. x 3 Sätze

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Hanging / Mobility/Stretching / Cool down
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Videos:

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[Eisenfresser]

Nach 36 Stunden des Fastens erhob ich mich um die sechste Stunde aus den Federn, vollzog meine Morgenrituale und trat alsbald vor das Eisen – denn, wie der gemeine Volksmund trefflich zu sagen pflegt: „Der frühe Vogel kann mir mal am Arsch lecken!“

Mit 82,2 kg am Leibe fühlte ich mich leicht wie seit Äonen nicht mehr.

Gleichwohl verrichtete das Bankdrücken sein Werk erstaunlich geschmeidig, während die Klimmzüge geradezu von dämonischer Leichtigkeit waren: 8 Sätze zu je 8 Wiederholungen, beinahe ein gemütlicher Spaziergang am Galgen – und hier ward der Vorteil des geringeren Körpergewichts überdeutlich offenbar.

Den krönenden Abschluss bildete sodann eine gehörige Druckbetankung der Bauchmuskulatur, auf dass auch der letzte Rest morgendlicher Schwäche aus dem Gebein getrieben werde.

An meiner Seite weilte einmal mehr meine tapfere Kampfgefährtin @aerdna078, die sich dem widerwärtigen Federgesellen gleichfalls entgegenstellte und somit abermals die Fahne von #TeamEisi hochhielt.

Workout of the Day (13. August)

Woche 5 / Tag 3

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
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Bankdrücken
20 Kg / 20 Wdh.
50 Kg / 10 Wdh.
70 Kg / 5 Wdh.
90 Kg / 3 Wdh.
100 Kg / 2 Wdh.
----------
110 Kg / 2 Wdh. x 6 Sätze
90 Kg / 8 Wdh.

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Pull ups
BW / 8 Wdh. x 8 Sätze

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Knieheben hängend + Bauchroller
8 + 8 Wdh. x 5 Sätze

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Hanging / Mobility/Stretching / Cool down
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Videos:

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[Eisenfresser]

Heute früh zeigte die Waage 82,0 Kg und bevor ich zu leicht werde und nur noch verbrannte Erde hinterlasse, hieß es heute gegensteuern! Carbload! Luxusproblem!

morgens
Wasser
Kaffee

mittags
BCAAs
Krafttraining
Wheyisolat
und 1,5l Wasser
Mineralien

soweit wie immer, dann der Load:

 

[Eisenfresser]

...ich habe Kollegen, für die wäre das Diät

 

[Eisenfresser]

Vom hohen Gewicht des eisernen Pfades
Wohlauf, Ihr wackeren Recken!

83,6 kg sprach die Waage am heutigen Tage. Das Körpergewicht scheint sich allmählich zu konsolidieren – doch gar reichlich Federn gelassen ward auf dem Wege dorthin. Und eben jenes Opfergeld offenbarte sich heute recht deutlich unter der eisernen Last.

122,5 kg erwiesen sich sodann als gar zu schwere Prüfung für den alten Recken – eine helfende Hand ward vonnöten. Was soll’s: Das Eisen wurde dennoch bewegt, und anschließend gab es noch ein wenig Lastgewöhnung, auf dass der Leib sich wieder daran erinnere, was dereinst sein tägliches Brot war.

Doch dann, meine werten Freunde, ward der eigentliche Spaßteil eingeläutet...etwas zupprln und Wampe anjucken

Und selbstverständlich stand auch @aerdna078 treu an meiner Seite, auf dass der Herrscher über das Eisen nicht mutterseelenallein seinem Schicksal überlassen werde.

Das Eisen mag heute gesiegt haben – der Krieg ist jedoch noch lange nicht verloren. ️

Workout of the Day (16. August)

Woche 5 / Tag 5

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
----------

Bankdrücken
20 Kg / 20 Wdh.
50 Kg / 10 Wdh.
70 Kg / 5 Wdh.
90 Kg / 3 Wdh.
100 Kg / 2 Wdh.
110 Kg / 1 Wdh.
----------
115 Kg / 1 Wdh.
120 Kg / 1 Wdh.
122,5 Kg / - Wdh.
----------
122,5 Kg / 3 Wdh. x 3 Sätze (+Catapult)

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Chin ups
BW
2-4-6-8-10-8-6-4-2 Wdh.
(50 Wdh.)

14 Sek. Hold

Band Pull Apart
Band (rot) / 30 Wdh.

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Knieheben hängend
15 Wdh. x 3 Sätze

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Hanging / Mobility/Stretching / Cool down
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Videos:

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[Eisenfresser]

 

[Eisenfresser]

Werte Gefolgschaft, vernehmet die Kunde aus dem Reich der Eisen:

Das linke Knie heute mit einem leisen Mucken. Da ich jedoch nicht gewillt war, diesem kleinen Querulanten die Herrschaft über mein Tagwerk zu überlassen, wurde das Beugen heute kurzerhand aus dem königlichen Trainingsprogramm gestrichen.

Doch ach! Nur Cleans, Press & Rows wären gar zu wenig gewesen. Also ward noch etwas Kompott aufgetischt – und die seit geraumer Zeit im Kerker verstaubende 9-kg-Gewichtsweste wieder ans Tageslicht gezerrt.

Nicht jede Schlacht muss mit dem Beil geschlagen werden. Manchmal genügt es, das Schlachtfeld geschickt zu umgehen.

Das Knie bekommt seine Ruhe – der Rest des Leibes hingegen bekam sein wohlverdientes Kompott.

Workout of the Day (17. August)

Woche 6 / Tag 1

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
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Burpees
8 Wdh. x 3 Sätze

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Kettlebell Cleans
24+24 Kg
3 Wdh. x 5 Sätze

Kettlebell Press + Rows
24+24 Kg
5 + 5 Wdh. x 5 Sätze

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Push ups

9 Kg Weightvest

10 Min. EMOM

15 Wdh. x 5 Sätze
10 Wdh. x 5 Sätze

Gesamt: 125 Push ups

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Chin ups

BW

10 Min. EMOM

5 Wdh. x 5 Sätze
3 Wdh. x 5 Sätze

Gesamt: 40 Chin ups

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Hanging / Mobility/Stretching / Cool down
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Videos:

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[Marty McFly]

Ich hoffe es ist nix Ernstes...
Nachwirkungen von deiner "Sondereinheit" zuletzt?
Auf jeden Fall gute Besserung.

 

[Eisenfresser]

Ich hoffe es ist nix Ernstes...
Nachwirkungen von deiner "Sondereinheit" zuletzt?
Auf jeden Fall gute Besserung.

Ne, alles gut, ich trainiere und diäte fleissig. Morgen wieder schweres Bankdrücken...ich berichte...

 

[Eisenfresser]

Aus dem Nachtdienst direkt vor den Thron des Eisens!

Mit 81,7 kg – Tiefstand SEIT JAHREN – war die Erwartungshaltung am frühen Morgen eher bescheiden. Doch siehe da: Das Eisen zeigte sich gnädiger als erwartet.

Heute alles mit Wettkampfkommandos. Die 120 kg zwar etwas zäh, aber jederzeit unter Kontrolle – die 115 kg hingegen liefen geradezu geschmeidig. Danach noch Lastgewöhnung mit dem Catapult bis hin zu 2×2×125 kg.

Anschließend eine kleine Änderung am Hofprogramm: reiner Drücktag – Kettlebell Press und zum Abschluss Push-ups im EMOM.

@aerdna078 lieferte einmal mehr souverän ab!

Und während #TeamEisi langsam, aber sicher in die Taperphase gleitet, gilt:

Mögen die Spiele beginnen!

Workout of the Day (22. August)

Woche 6 / Tag 5

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
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Bankdrücken
20 Kg / 20 Wdh.
50 Kg / 10 Wdh.
70 Kg / 5 Wdh.
90 Kg / 3 Wdh.
100 Kg / 2 Wdh.
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110 Kg / 1 Wdh.
115 Kg / 1 Wdh.
120 Kg / 1 Wdh.
115 Kg / 1 Wdh. x 2 Sätze
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122,5 Kg / 2 Wdh. (+Catapult)
125 Kg / 2 Wdh. x 2 Sätze (+Catapult)

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Kettlebell Press
26+26 Kg
5 Wdh. x 8 Sätze

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Push ups
9 Kg Weightvest
10 Min. EMOM
15 Wdh. x 10 Sätze

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Hanging / Mobility/Stretching / Cool down
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Videos:

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[Eisenfresser]

@Marty McFly
Stand jetzt gehe ich mit 110 Kg raus, weil ich diesmal allein raushebe (Premiere) und erstmal auf absolut Nr. Sicher gehen will.
Im 2. wird es auf 115-117,5 Kg hinauslaufen und im 3. dann 120-125 Kg.

Ich warte erstmal noch ab und entschiede dann spontan, weil ich einige Faktoren noch nicht ganz abschätzen kanne.

 

[Marty McFly]

Alter Tiefstapler.
Wettkampf ist am 05.09.?

 

[Eisenfresser]

Alter Tiefstapler.
Wettkampf ist am 05.09.?

Ja.