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- 29. Januar 2009
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So kehrte der alte Recke aus dem Nachtdienst kommend zurück und betrat ohne Zagen die ehrwürdige Halle des Eisens.
Die Waage verkündete einen neuen Tiefstand von 85,1 Kilogramm. Der Fettstoffwechsel brennt wie das Feuer in der Esse des Schmieds – tiefe Ketose, reichlich Dampf und kein Quäntchen Müdigkeit. #keto verrichtet sein Werk zuverlässig.
Obwohl dieser Tag dem Plane nach einem leichten Krafttage gleichen sollte, machten die kurzen Rastzeiten aus dem Ganzen ein wahrhaftiges HIIT-Gelage, bei dem Herz und Lunge ihren Tribut entrichten mussten.
Beide Blöcke standen wiederum unter den weisen Lehren des geschätzten @coachdanjohn.
Je länger ich nach diesen Grundsätzen arbeite, desto mehr wächst meine Hochachtung vor der Schlichtheit und Wirksamkeit dieser Konzepte.
Lasset die Spiele weitergehen.
Workout of the Day (17. Juli)
Woche 1 / Tag 4
----------
Hanging / Mobility / Stretching / Warm up
----------
Burpees
10 Wdh. x 3 Sätze
----------
Kettlebell Press + Chin ups
16+16 Kg + BW
5 Runden FOR TIME
2 + 2 Wdh.
3 + 3 Wdh.
5 + 5 Wdh.
10 + 5 Wdh.
Gesamt: 100 Press + 75 Chin ups
Zeit: 22:30 Min.
----------
Running Back Complex (RBC)
(Kettlebell Complex)
16+16 Kg
5 Runden FOR TIME
5 Cleans + 5 Front Squats
4 Cleans + 4 Front Squats
3 Cleans + 3 Front Squats
2 Cleans + 2 Front Squats
1 Clean + 1 Front Squat
Gesamt: 75 Cleans + 75 Front Squats
Zeit: 20:05 Min.
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Hanging / Mobility / Stretching / Cool down
----------
Videos:
www.instagram.com
Die Waage verkündete einen neuen Tiefstand von 85,1 Kilogramm. Der Fettstoffwechsel brennt wie das Feuer in der Esse des Schmieds – tiefe Ketose, reichlich Dampf und kein Quäntchen Müdigkeit. #keto verrichtet sein Werk zuverlässig.
Obwohl dieser Tag dem Plane nach einem leichten Krafttage gleichen sollte, machten die kurzen Rastzeiten aus dem Ganzen ein wahrhaftiges HIIT-Gelage, bei dem Herz und Lunge ihren Tribut entrichten mussten.
Beide Blöcke standen wiederum unter den weisen Lehren des geschätzten @coachdanjohn.
Je länger ich nach diesen Grundsätzen arbeite, desto mehr wächst meine Hochachtung vor der Schlichtheit und Wirksamkeit dieser Konzepte.
Lasset die Spiele weitergehen.
Workout of the Day (17. Juli)
Woche 1 / Tag 4
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Hanging / Mobility / Stretching / Warm up
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Burpees
10 Wdh. x 3 Sätze
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Kettlebell Press + Chin ups
16+16 Kg + BW
5 Runden FOR TIME
2 + 2 Wdh.
3 + 3 Wdh.
5 + 5 Wdh.
10 + 5 Wdh.
Gesamt: 100 Press + 75 Chin ups
Zeit: 22:30 Min.
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Running Back Complex (RBC)
(Kettlebell Complex)
16+16 Kg
5 Runden FOR TIME
5 Cleans + 5 Front Squats
4 Cleans + 4 Front Squats
3 Cleans + 3 Front Squats
2 Cleans + 2 Front Squats
1 Clean + 1 Front Squat
Gesamt: 75 Cleans + 75 Front Squats
Zeit: 20:05 Min.
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Stefan Kahlfeld on Instagram: "So kehrte der alte Recke aus dem Nachtdienst kommend zurück und betrat ohne Zagen die ehrwürdige Halle des Eisens. Die Waage verkündete einen neuen Tiefstand von 85,1 Kilogramm. Der Fettstoffwechsel brennt wie das Feue
0 likes, 0 comments - _eisi__ on July 17, 2026: "So kehrte der alte Recke aus dem Nachtdienst kommend zurück und betrat ohne Zagen die ehrwürdige Halle des Eisens. Die Waage verkündete einen neuen Tiefstand von 85,1 Kilogramm. Der Fettstoffwechsel brennt wie das Feuer in der Esse des Schmieds –...
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