Bench & Bells

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Liegestütze
50+20+10

Fliegende a. d. Schrägbank
16 Kg/20
18 Kg/15+7
20 Kg/12+5+3

Schrägbankdrücken a. d. Multipresse
10 Kg/20
15 Kg/12+5+5
20 Kg/8+4+3+3+4

Brustpresse
30 Kg/20
40 Kg/15+8
50 Kg/6+3+3+2+2+2+2

Dips a.d. Masch.
40 Kg/20
50 Kg/15+8
60 Kg/6+4+4+3+3

----------

Seitheben a.d. Masch.
10 Kg/20
15 Kg/20
20 Kg/15+8

Schulterdrücken a.d. dualen Schulterm.
- Kg/20
2,5 Kg/15+5
5 Kg/8+4+3+3+3

Seitheben am Kabel (einarmig)
5 Kg/20
7,5 Kg/15+8
10 Kg/10+5+5

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Wadenheben stehend
10 Kg/20*3
​

 

[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

...ich denke es waren insgesamt einfach zu wenig Kalorien in den letzten Wochen, vor allem durch die Fastentage...wird sich jetzt wieder ändern!!!

ach, in diese richtung geht die änderung. halte ich für eine gute sache!
dachte erst du willst vom aufbau wieder zur diät wechseln.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

ach, in diese richtung geht die änderung. halte ich für eine gute sache!
dachte erst du willst vom aufbau wieder zur diät wechseln.

Nein, gehe nur wieder von den Fastentagen weg, auch nur noch selten IF und auch wieder mehr hin zu einer ketogenen Ernährugnsweise mit Refeeds...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Klimmziehen (br. OG)
KG/10+6+4

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T-Hantelrudern aufgelegt (V-Gr.)
15 Kg/20
30 Kg/15+5
35 Kg/10+5+5

Rudern a.d. Masch. (schm. PG)
30 Kg/20
40 Kg/15+8
50 Kg/8+8+6

Rudern sitzend am Kabel (schm. UG)
30 Kg/20
40 Kg/15+8
50 Kg/8+6+6

Latziehen a.d. dualen Latmasch.
40 Kg/20
50 Kg/15+8
60 Kg/10+6+6

Latziehen (SZ-Stange, schm. UG)
35 Kg/20
45 Kg/15+6
50 Kg/8+6+6

Latpumpe (am Seil)
25 Kg/20
35 Kg/15+6
40 Kg/8+5+4+3

----------

rev. Butterfly
30 Kg/20
40 Kg/15+8
50 Kg/8+6+6

KH-Shrugs
26 Kg/20
28 Kg/20
30 Kg/20

rev. Flys
6 Kg/20
8 Kg/15+10
10 Kg/10+6+6


...Waden habe ich vergessen, habe aber eh krampfartigen Muskelkater in den Waden...geht also in Ordnung...

​

 

[PowerWheel]

AW: Eisi`s Trainingslog

Sorry für Offtopic

 

[Rastadave]

AW: Eisi`s Trainingslog

Hey, was für gründe hast du denn IF nicht mehr weiter zu führen? IF und Keto lässt sich doch an sich locker Verbinden!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Hey, was für gründe hast du denn IF nicht mehr weiter zu führen? IF und Keto lässt sich doch an sich locker Verbinden!

...die Menge an Kalorien die ich derzeit zuführen möchte ist mit IF (für mich) nur schwer zu bewerkstelligen, wenn die Kalorien längerfristig wieder sinken, werde ich mich auch wieder nach IF ernähren...

...jedoch wird es an manchen Tagen automatisch auch mal hin und wieder auf eine IF-Strukturierung hinauslaufen, da ich des Öfteren mal bis mittags schlafe (z.B. an Nachtdiensttagen)...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

LH-Curls im Obergriff
20 Kg/20
25 Kg/15+8
30 Kg/10+6+6

LH-Unterarmcurls (h.d. Körper)
30 Kg/20
40 Kg/15+6
45 Kg/8+5+5+4

----------

KH-Hammercurls
10 Kg/20
12 Kg/15+7
14 Kg/8+5+5+5

Scottcurls a.d. Masch.
15 Kg/20
17,5 Kg/15+6
20 Kg/8+6+6

LH-Curls
20 Kg/20
25 Kg/15+6
30 Kg/8+5+4+4

----------

Bank-Dips
40+20+10

Trizepstrecken am Seil
20 Kg/20
25 Kg/15+6
30 Kg/8+5+5+5

Trizepdrücken am Seil (h.d. Kopf)
10 Kg/20
15 Kg/15+10
20 Kg/10+8+8

SZ-Trizepdrücken liegend
20 Kg/20
30 Kg/15+8
35 Kg/8+6+6

----------

Wadendrücken a.d. Beinpresse (horizontal)
40 Kg/20
60 Kg/15+8
80 Kg/10+6+6
​

 

[helikopta]

AW: Eisi`s Trainingslog

Curls, Curls, Curls .... mann, mann, mann ...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Curls, Curls, Curls .... mann, mann, mann ...

...what the problem??

 

[PowerWheel]

AW: Eisi`s Trainingslog

girls, girls, girls...mann, mann, mann

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Curls, Curls, Curls .... mann, mann, mann ...

OHNE Arm-Iso`s KEIN Armwachstum, jeder der was anderes behauptet erzählt entweder Scheiße ODER ist eine der wenigen Ausnahmen!!!

...natürlich gibt es auch Grundübungen wo man die Arme auch ganz gut erwischt, dass möchte ich nicht bestreiten, aber umfassen erreicht man die Arme damit selten und wenn, dann hört das mindest dann auf, wenn die Arme kraftmäßig aufgeschlossen haben...






...zumindest gilt das für mich, will nicht immer so mit Dogmen rumschmeissen......ich hatte da früher, in meinen "fetten" Jahren, mal einen Test gemacht, wochenlang (glaube waren 3-4 Monate oder so) keine Armiso, nur Grundübungen, da fiel mein Oberarmumfang erst ab und blieb dann auf einem Level, erst als ich dann wieder meine Arme isoliert trainierte ging es wieder vorwärts, so das ich als Höchstmaß mal 47cm (gepumpt) erreichte (wog da so ca. 94 Kg)...das war natürlich kein definierter Arm...

 

[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

eisi der arminator

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

eisi der arminator

...naja, Arme sind nicht mehr meine hervorstechenste Muskelgruppe...früher bestand ich ja nur aus Armen und Bauch...

 

[matten]

AW: Eisi`s Trainingslog

OHNE Arm-Iso`s KEIN Armwachstum, jeder der was anderes behauptet erzählt entweder Scheiße ODER ist eine der wenigen Ausnahmen!!!

^^och, armwachstum kommt auch völlig ohne isos, aber ich gebe dir dahingehend recht, daß mit armisos mehr drin ist. nur auf die läppischen 0,5 bis 1 cm kann ich gut verzichten.

 

[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

auch wenn es der eisi nicht hören mag: ich habe regelmässig muskelkater im bizeps......vom kugelschwingen

zum glück!!...denn mehr wie drei sätze curls pro woche, kann ich mir beim besten willen nicht abringen

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

30 Min. Standrad
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[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Muskelkater habe ich bei versch. Übungen in verschiedensten Muskelgruppen, Muskelwachstum ist allerdings deswegen nicht garantiert...

 

[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

Muskelwachstum ist allerdings deswegen nicht garantiert...

hehe....mir egal

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

...so das ich als Höchstmaß mal 47cm (gepumpt) erreichte (wog da so ca. 94 Kg)...das war natürlich kein definierter Arm...

...hier mal 2 Bilder von "damals"...45cm kalt...Gewicht lag da so bei ca. 92/93 Kg...