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AW: Eisi`s Trainingslog
danke für die info!
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AW: Eisi`s Trainingslog
10.55-12.30 Uhr
Kreuzheben
20 Kg/10; 60 Kg/5
80 Kg/3
95 Kg/3
110 Kg/3
125 Kg/3
140 Kg/6x2
130 Kg/5/5
Military Press
20 Kg/10; 30 Kg/5
35 Kg/3
40 Kg/3
45 Kg/3
50 Kg/6x3
45 Kg/8/8
LH-Shrugs h. Körper
60 Kg/5x20
KH-SBD
17,5/5x20
Latziehen a.d. dualen Latmasch.
50 Kg/5x20
rev. Flys
8 Kg/6x15
Kreuzheben
20 Kg/10; 60 Kg/5
80 Kg/3
95 Kg/3
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Military Press
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40 Kg/3
45 Kg/3
50 Kg/6x3
45 Kg/8/8
LH-Shrugs h. Körper
60 Kg/5x20
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17,5/5x20
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Eisenfresser`in
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AW: Eisi`s Trainingslog
die 140 kamen gut..
die 140 kamen gut..
Dicker
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AW: Eisi`s Trainingslog
Das sollte bei jemanden, der mal ebend 170 kg zieht, auch nicht verwundern.
Das sollte bei jemanden, der mal ebend 170 kg zieht, auch nicht verwundern.
Eisenfresser`in
Well-Known Member
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AW: Eisi`s Trainingslog
das stimmt wohl..aber das ganze 6mal und im obergriff wird auch irgendwann schwierig..
das stimmt wohl..aber das ganze 6mal und im obergriff wird auch irgendwann schwierig..
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AW: Eisi`s Trainingslog
...bin trotzdem zufrieden, denn leicht waren sie, die 140 Kg...
Ne, die 140 Kg waren im Wechselgriff, wären aber heute warscheinlich sogar im Obergriff gekommen, da die 2x5x130 Kg danach ja noch locker im OG gingen...das stimmt wohl..aber das ganze 6mal und im obergriff wird auch irgendwann schwierig..
...bin trotzdem zufrieden, denn leicht waren sie, die 140 Kg...
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AW: Eisi`s Trainingslog
12.25-14.00 Uhr
Frontkniebeugen
20 Kg/10; 30 Kg/5
40 Kg/3
50 Kg/3
60 Kg/3
70 Kg/6x2
60 Kg/8/8
Bankdrücken
20 Kg/10; 40 Kg/5
55 Kg/3
65 Kg/3
75 Kg/3
85 Kg/2/2
90 Kg/2/2
80 Kg/4x3
Dips
KG/20/20/13/9
T-Hantelrudern aufgelegt (V-Griff)
25 Kg/6x15
----------
Beinbeugen liegend
30 Kg/6x15
Wadenheben sitzend
25 Kg/4x15
Wadendrücken a.d. Beinpresse (vertikal)
60 Kg/20/20
Frontkniebeugen
20 Kg/10; 30 Kg/5
40 Kg/3
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55 Kg/3
65 Kg/3
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85 Kg/2/2
90 Kg/2/2
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Dips
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T-Hantelrudern aufgelegt (V-Griff)
25 Kg/6x15
----------
Beinbeugen liegend
30 Kg/6x15
Wadenheben sitzend
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Wadendrücken a.d. Beinpresse (vertikal)
60 Kg/20/20
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AW: Eisi`s Trainingslog
20 Min. Standrad
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AW: Eisi`s Trainingslog
...mein rechtes Knie macht mir immer noch, seit meinem 15 Km-Lauf, Probleme, über die Wochen wurde es zwar immer besser, kann auch theoretisch schmerzfrei joggen, aber beim Treppensteigen oder desöfteren auch mal mal beim Auftreten zuppelt es ab und an noch etwas rum, manchmal echt nervig...
...joggen ist aus diesem Grund erstmal vorläufig komplett gestrichen, nur Standrad, da mir das jedoch über längere Zeiträume zu öde ist, wird es auf kleinere (dafür öftere) Radeleinheiten hinauslaufen...denke das das Radeln auch die Heilung meines Knies unterstützt......hoffe das zumindestens...
Die Probleme treten unterhalb und unterhalb/rechts meines rechten Knies auf, also quasi Übergang Knie/Schienbein...
...mein rechtes Knie macht mir immer noch, seit meinem 15 Km-Lauf, Probleme, über die Wochen wurde es zwar immer besser, kann auch theoretisch schmerzfrei joggen, aber beim Treppensteigen oder desöfteren auch mal mal beim Auftreten zuppelt es ab und an noch etwas rum, manchmal echt nervig...
...joggen ist aus diesem Grund erstmal vorläufig komplett gestrichen, nur Standrad, da mir das jedoch über längere Zeiträume zu öde ist, wird es auf kleinere (dafür öftere) Radeleinheiten hinauslaufen...denke das das Radeln auch die Heilung meines Knies unterstützt......hoffe das zumindestens...
Die Probleme treten unterhalb und unterhalb/rechts meines rechten Knies auf, also quasi Übergang Knie/Schienbein...
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AW: Eisi`s Trainingslog
an den sehenenansätzen? also quadricepssehne und patellasehne? wenn ja wäre stefans vorschlag sehr hilfreich, um den tonus im quadriceps zu senken - zusätzlich vermehrtes kümmern um die beinbeuger würde dann ebenfalls zu einem besseren muskulären gleichgewicht führen.
an den sehenenansätzen? also quadricepssehne und patellasehne? wenn ja wäre stefans vorschlag sehr hilfreich, um den tonus im quadriceps zu senken - zusätzlich vermehrtes kümmern um die beinbeuger würde dann ebenfalls zu einem besseren muskulären gleichgewicht führen.
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AW: Eisi`s Trainingslog
...ich denke es ist eine abklingende Entzündung...na mal schauen wie sich das entwickelt...bin dran...
...ich denke es ist eine abklingende Entzündung...na mal schauen wie sich das entwickelt...bin dran...
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AW: Eisi`s Trainingslog
17.10-18.10 Uhr
Anristen
30/30
+
Sit up`s am Schrägbrett
30/30
+
Bauchrad
30/30
----------
Klimmziehen (breiter OG)
20/20/20
Liegestütze (Beine oben)
30/30/30
Klimmziehen (schmaler UG)
15/10/8
20 Min. Standrad
Anristen
30/30
+
Sit up`s am Schrägbrett
30/30
+
Bauchrad
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----------
Klimmziehen (breiter OG)
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Klimmziehen (schmaler UG)
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20 Min. Standrad
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AW: Eisi`s Trainingslog
eine abklingende entzündung wo? also was ist betroffen; sehne ,muskel, bänder, knorpel (welche)?
ich meine das ist ja die entscheidende frage, um geeignete gegenmaßnahmen in betracht ziehen zu können.
einfach zu schauen wie es sich entwickelt erscheint mir, wenn die geschichte schon so lange anhält, als nicht zielführend. ein oder zwei wochen schauen wie es sich entwickelt its ja durchaus drin, aber dann ist es meiner ansicht nach zeit sich zu fragen was man tun kann. sonst hat man hinterher nur noch mehr probleme. ist mir auch schon verdammt häufig passiert und ich schließe nicht aus, daß das noch mal ein paar mal passiert, aber die erfahrung zeigt mir doch recht eindeutig, daß ein möglichst frühes entgegensteuern besser ist...
eine abklingende entzündung wo? also was ist betroffen; sehne ,muskel, bänder, knorpel (welche)?
ich meine das ist ja die entscheidende frage, um geeignete gegenmaßnahmen in betracht ziehen zu können.
einfach zu schauen wie es sich entwickelt erscheint mir, wenn die geschichte schon so lange anhält, als nicht zielführend. ein oder zwei wochen schauen wie es sich entwickelt its ja durchaus drin, aber dann ist es meiner ansicht nach zeit sich zu fragen was man tun kann. sonst hat man hinterher nur noch mehr probleme. ist mir auch schon verdammt häufig passiert und ich schließe nicht aus, daß das noch mal ein paar mal passiert, aber die erfahrung zeigt mir doch recht eindeutig, daß ein möglichst frühes entgegensteuern besser ist...
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AW: Eisi`s Trainingslog
wie meine vorredner bereits sagten, problem erkannt, problem gebannt
wenn es die patellasehne ist(was ich aus der aussage übergang schienbein-knie schließe) nochmal zusammengefasst:
- Tonus im Quadriceps (speziell: rectus femoris) senken durch Foamrolling + Dehnen -> biartikulär, einfach googlen, falls unklar nochmal nachfragen)
- muskuläres Gleichgewicht bessern, sprich Beinbeuger gezielt stärken
- evl. IT-band bearbeiten -> Tensor fascia latae/retinaculum patellae foamrollen + dehnen (auch hier bei unklarheit nochmal nachfragen), IT foamrollen
- Schmerzreduktion/Entzündungshemmung: Eismassage (1-2x tgl. mit nem Eiswürfel 4-5Minuten kreisförmig das Gebiet bearbeiten)
- kontrollierte exzentrische Übungen des 4-ceps ausführen zur direkten Beeinflussung der Sehnenstruktur
Müsstest evl zur Abklärung der Lokalisation des Problems nochmal näher beschreiben wo genau es zwickt
wie meine vorredner bereits sagten, problem erkannt, problem gebannt
wenn es die patellasehne ist(was ich aus der aussage übergang schienbein-knie schließe) nochmal zusammengefasst:
- Tonus im Quadriceps (speziell: rectus femoris) senken durch Foamrolling + Dehnen -> biartikulär, einfach googlen, falls unklar nochmal nachfragen)
- muskuläres Gleichgewicht bessern, sprich Beinbeuger gezielt stärken
- evl. IT-band bearbeiten -> Tensor fascia latae/retinaculum patellae foamrollen + dehnen (auch hier bei unklarheit nochmal nachfragen), IT foamrollen
- Schmerzreduktion/Entzündungshemmung: Eismassage (1-2x tgl. mit nem Eiswürfel 4-5Minuten kreisförmig das Gebiet bearbeiten)
- kontrollierte exzentrische Übungen des 4-ceps ausführen zur direkten Beeinflussung der Sehnenstruktur
Müsstest evl zur Abklärung der Lokalisation des Problems nochmal näher beschreiben wo genau es zwickt
Zuletzt bearbeitet:
Marty McFly
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- 6. August 2007
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AW: Eisi`s Trainingslog
Den "Schwachpunkt" Knie würde ich auch langfristig im Auge behalten und etwas aktiv dagegen tun, damit es nicht jedes Mal wieder kommt, sobald intensive Belastung kommt. Auch wenn die Übungen langweilig sind, solltest du diese Dinge regelmäßig machen. Ich hatte vor Jahren auch große Probleme, das Abwarten und Schonen hat auch immer nur kurzfristig was gebracht, erst das komplette Umstellen des Trainings hat dann geholfen.
Den "Schwachpunkt" Knie würde ich auch langfristig im Auge behalten und etwas aktiv dagegen tun, damit es nicht jedes Mal wieder kommt, sobald intensive Belastung kommt. Auch wenn die Übungen langweilig sind, solltest du diese Dinge regelmäßig machen. Ich hatte vor Jahren auch große Probleme, das Abwarten und Schonen hat auch immer nur kurzfristig was gebracht, erst das komplette Umstellen des Trainings hat dann geholfen.
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AW: Eisi`s Trainingslog
...es zieht dann immer rechts seitl. unterm rechten Knie, manchmal auch vorne/unterhalb des Knies...
...ich hatte es bis dato immer mehr oder weniger ignoriert, weil es step by step immer besser geworden ist, so habe ich z.B. seit 2 Tagen gar keine Probleme...![[img28]](/styles/smilies/4a.gif "denk [img28]")
...ich spüre das Knie nur ab und an, meißt wenn ich eine Treppe runterlaufe, beim Hochgehen komischerweise nie, gehen und joggen geht auch schmerzfrei, nur bei bestimmte Bewegungen zuckt es kurz...wie meine vorredner bereits sagten, problem erkannt, problem gebannt
wenn es die patellasehne ist(was ich aus der aussage übergang schienbein-knie schließe) nochmal zusammengefasst:
- Tonus im Quadriceps (speziell: rectus femoris) senken durch Foamrolling + Dehnen -> biartikulär, einfach googlen, falls unklar nochmal nachfragen)
- muskuläres Gleichgewicht bessern, sprich Beinbeuger gezielt stärken
- evl. IT-band bearbeiten -> Tensor fascia latae/retinaculum patellae foamrollen + dehnen (auch hier bei unklarheit nochmal nachfragen), IT foamrollen
- Schmerzreduktion/Entzündungshemmung: Eismassage (1-2x tgl. mit nem Eiswürfel 4-5Minuten kreisförmig das Gebiet bearbeiten)
- kontrollierte exzentrische Übungen des 4-ceps ausführen zur direkten Beeinflussung der Sehnenstruktur
Müsstest evl zur Abklärung der Lokalisation des Problems nochmal näher beschreiben wo genau es zwickt
...es zieht dann immer rechts seitl. unterm rechten Knie, manchmal auch vorne/unterhalb des Knies...
...ich hatte es bis dato immer mehr oder weniger ignoriert, weil es step by step immer besser geworden ist, so habe ich z.B. seit 2 Tagen gar keine Probleme...
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AW: Eisi`s Trainingslog
20 Min. Standrad
...direkt nach dem Aufstehen ist echt zäh...![[img10]](/styles/smilies/33.gif "ihh [img10]")
...direkt nach dem Aufstehen ist echt zäh...