Auf gehts

[Trainpain]

AW: Auf gehts

Heute folgendes:
5 min Seilspringen Bounce Step und Alternate Step
Joint Mobility mit Fokus auf Fuß und BWS
5 Sätze Klimmziehen
5 Sätze Kniebeugen -> ginge ohne Ausweichbewegung in Knie und Hüfte noch nicht so tief wie normal aber dafür immerhin sauber
Burpee Leiter 1,2,3,4,5,6,7 und mit Starjumps wieder zurück 6,5,4,3,2,1
Ergometer 25 Min mit nem Durchschnittspuls von ca 140
Ausdehnen

Tat gut wieder was zu machen, bin zufrieden

 

[Gast]

AW: Auf gehts

Das kann ich dir nicht genau beantorten. Habe aber eine Vermutung
Hatte die vergangene Woche Fortbildung Manuelle Therapie mit Fokus auf Hand unf Fuß. Dabei wurde festgestellt, dass mein rechter Fuß sehr starr ist. Wurde also ausgiebig mobilisiert und gekräftigt. Denke dass sich die Körperhaltung dann entsprechend veändert hat und mein ISG erstmal mit der neuen Stellung zurechtkommen muss.
Vom Training denke ich weniger, da der Fokus auf Eigengewichtsübungen liegt und da achte ich sehr auf korrekte Haltung und Körperspannung.

hmmm...dann sind es quasi positive schmerzen ich würde ein paar hüftmobis machen. evtl sind die hüftmuskeln noch zu sehr auf die alte stellung fixiert. einen versuch ist es wert.

 

[Trainpain]

AW: Auf gehts

Auf jeden Fall. Sind auch schon so gut wie weg. Hüftextensoren und die Ischios waren ne Zeit lang etwas beleidigt aber die haben sich nun auch beruhigt.
Hüftmobi mach ich immer bei JM mit. Mal schaun was heute drankommt.

 

[Trainpain]

AW: Auf gehts

Seilspringen 5 min
Joint Mobility
Liegestützevariationen
Beinheben an den Ringen
Wadenheben
Ausdehnen

 

[Trainpain]

AW: Auf gehts

Seilspringen 5 min Bounce und Alternate Step
Brücke geübt
Handstand an der Wand, 5 mal so lange halte wie sauber möglich
Unterarmstütz
Ausdehnen

 

[Trainpain]

AW: Auf gehts

Fuck...schon wieder so lange nicht mehr geloggt...kacke.

Naja, weiter gehts.

Heutiges Training:

Kniebeuge 50 Kg 3x5 Wdh
Kraftdrücken 20 Kg 3x5 Wdh ( Schulter muckert deswegen leichtester Einstige )
Kreuzheben 60 Kg 1x5 Wdh
Unterarmstütz 3xF

Soweit so gut, alle Einstiegslasten ohne große Probleme und technisch sauber ausführbar.
Demnächst mehr

 

[de-fortis]

AW: Auf gehts

Kraftdrücken 20 Kg 3x5 Wdh ( Schulter muckert deswegen leichtester Einstige )

= Bankdrücken oder Überkopfdrücken?

 

[Trainpain]

AW: Auf gehts

Überkopfdrücken.
Bankdrücken ist am Mittwoch dran

 

[Trainpain]

AW: Auf gehts

Joint Mobility
Kniebeuge 52,5 Kg 3x5Wdh
Bankdrücken 40 Kg 3x5 Wdh
Kreuzheben 65 Kg 1x5 Wdg
Liegestütze 3x?
Klimmzüge 3x?
V-Situps 3x?
20 Minuten Ergometer 125 Watt

 

[Trainpain]

AW: Auf gehts

Heute kein Training, morgen früh dann. Zur Zeit grad etwas stressig....

 

[Trainpain]

AW: Auf gehts

Montag 8.4.13

Joint Mobility
Kniebeuge 55 Kg 3x5 Wdh
Überkopfdrücken 22,5 Kg 3x5 Wdh
Kreuzheben 70 Kg 1x5 Wdh
Liegestütze 3xF
Klimmzüge 3xF
Kettlebellswings & Seilspringen 12 Min
Ausdehnen

 

[Trainpain]

AW: Auf gehts

Mittwoch 10.4.12

Joint Mobility
Kniebeuge 60Kg 3*5 Wdh
Bankdrücken 45 Kg 3*5 Wdh
Kreuzheben 75 Kg 3*5 Wdh
Handstand üben
Horizontales Rudern an den Ringen 3*F
Kettlebellswings & Seilspringen 15 Min
Ausdehnen


Passt soweit, werde die Steigerungen bei Kniebeugen, Bankdrücken, Überkopfdrücken und Kreuzheben nun auf 2,5 Kg runterschrauben. Bei Bank- und Überkopfdrücken dann auf 1 Kg wenns schwerer wird. Bis jetzt alles im Lot, Schulter wird auch besser. Werde mich also auch bald wieder an Kettlebell-Get Ups versuchen können

 

[Trainpain]

AW: Auf gehts

Heute Sportabzeichen gemacht.

wird das in Silber, Laufen hat Gold verhindert.
Heutiges Programm:

Kugelstoßen
Weitsprung
Sprint
3000m Lauf

 

[Trainpain]

AW: Auf gehts

Habe ziemlichen Muskelkater in den Beinen, Trapezius geht grade mal so und die Adduktoren haben beschlossen mich bei jedem Schritt mit Schmerzen zu beglücken.
Normalerweise hab ich nix gegen Muskelkater bzw. finde ihn sogar rechte rquicklich aber nicht bei 16,58 auf 3000 Meter.
Dammit, ich mach irgendwas falsch. Vllt doch mehr auf hohe Wdh Zahlen und Laktattoleranz? Bin etwas ins Grübeln gekommen....

 

[Gast]

AW: Auf gehts

Heute Sportabzeichen gemacht.

wird das in Silber, Laufen hat Gold verhindert.
Heutiges Programm:

Kugelstoßen
Weitsprung
Sprint
3000m Lauf

spontane aktion?

 

[Trainpain]

AW: Auf gehts

Nope, das letzte Puzzleteil, das zur Einstellung in den Polizeidienst gefehlt hat.
War trotzdem von meiner "Performance geschockt" 30 Jahre hin oder her, das ist keine wirklich gute Zeit

 

[scar1984]

AW: Auf gehts

Wie schnell warste denn? Und wie weit gestoßen und gesprungen?

 

[Trainpain]

AW: Auf gehts

Kugelstoßen 8,85 Meter
Sprint 12,1 Sek
Weitsprung 5, 10 Meter
3000 Meter in 16,58 gelaufen.

Das einzige mit dem ich zufrieden sein kann ist der Sprint. Klar, bei 95 Kilo Körpergewicht auf 1,80 kann man nich die Welt erwarten aber die Werte haben mich dann doch wachgerüttelt.
Demnächst mehr Ausdauer und Training erstmal mit Eigengewicht damit ich bei jeder Übung daran erinnert werde, dass ich entweder zu schwach oder zu schwer bin.
Mal schauen was nachher bei rumkommt

 

[Trainpain]

AW: Auf gehts

So, heute nur Reha/Präha kram ohne Gewichte gemacht:

Joint Mobility
Wandliegestütze
Horizontales Rudern
Schulterbrücke
Unterarmstütz/ Liegestützausgangsstellung isometrisch gehalten
Kniebeuge

Alles immer mal wieder über den Tag verteilt ( hab Urlaub )
Der Schulter hats anscheinend gefallen, wird weiter so geübt und bei genügend Kontrolle/Wdh eine Steigerung im Schwierigkeitsgrad durchgeführt.

 

[Trainpain]

AW: Auf gehts

Laufen 9x2 Minuten, 1 Minute Gehpause. Seeeehr langsam und seeeehr entspannend