Aro+bwe?|bwe+aro?

[proX]

Guten Abend MC Community

Aufgrund des Rates von defortis hab ich mich mit seinen Beiträgen über das ARO Training beschäftigt.

Ich leide unter Schulterschmerzen, da ich Flüssigkeit in den Schultergelenken habe. Nachlesen kann man alles hier:
http://www.muscle-corps.de/forum/f21/fluessigkeit-schultergelenken-5401/

Mein momentaner Trainingsplan(wird jeden 2. Tag durchgeführt):

-Leichtes Aufwärmen/Mobilisation der Gelenke

-Scapula Push Up

- Dann dies hier:
http://www.youtube.com/watch?v=Ib7-cCXwcKM&feature=player_embedded

- Serving Tea
http://www.youtube.com/watch?v=-ffpcRxWgsg&feature=player_embedded

-Die eine ab ~55s
http://www.youtube.com/watch?v=LzAbglv7jyA&feature=player_embedded#!


Danach kommen noch diese beiden Dehnübungen:

http://www.youtube.com/watch?v=Gq2rYIobvns&feature=player_embedded

http://www.youtube.com/watch?v=WXbi-y_GE9Q&feature=player_embedded


Was ich mich nun Frage ist, soll ich erst nur die AROs trainieren, bis die Schulter wieder fit ist (genug Übungen für die AROs?), oder auch einen BWE Plan machen da ich gerade nicht im Studio angemeldet bin?

Freue mich schon auf Eure antworten

MfG proX

 

[de-fortis]

AW: Aro+bwe?|bwe+aro?

In deiner von dir geposteten Routine werden die AROs nicht trainiert, 1-2 Bewegungen in die Außenrotation solltest du ergänzen. Möglich wären z.B.: Facepulls und die ARO am Kabelzug, mittels Tube oder Kh in Seitlage.

Du kannst ein paar BWEs in den Plan integrieren, vor allem die Beine sind über Pistols, beladenes Treppengehen oder BSS möglich. Der Rumpf kann so oder so trainiert werden und Klimmzüge sowie Liegestütze solltest du versuchen und je nach Reaktion der Schulter forcieren oder ausklammern. Dips, ob an der Bank oder dem Holm sind bei akuten Impigementproblematiken nicht ratsam.

 

[proX]

AW: Aro+bwe?|bwe+aro?

Danke defortis

Also ich werde mich dann jetzt in nächster Zeit mal um ein Tube kümmern und die Übungen einbauen.

Soll ich diese zu Beginn nach dem Aufwärmen ausführen oder erst ein paar BWE Einheiten machen und dann die ARO + Mobility Übungen?

 

[de-fortis]

AW: Aro+bwe?|bwe+aro?

Soll ich diese zu Beginn nach dem Aufwärmen ausführen oder erst ein paar BWE Einheiten machen und dann die ARO + Mobility Übungen?

Letzteres, erst das reguläre Training, dann die ARO-Rehab-Routinen.