anfängerX1
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- 14. August 2023
- Beiträge
- 129
5x 4-8 Klimmzüge (Pull-Ups)
5x 4-8 Klimmzüge (Chin-Ups)
4 x15 Sit-Ups
4 x15 Reverse-Crunch
4x 15 Side Plank (rechts)
4x 15 Side Plank ((links)
Hab mir noch ne Schrägbank(klappbar) besorgt mit Beinbeuger-strecker) und Langhantelablage. Für meine noch bescheidene Anforderungen ausreichend.
5x 15 Leg curls 11,5kg (fiel mir schwer für das erste mal)
5x 15 leg extension 11,5kg (war easy wird noch aufgestockt auf 15-20kg)
5x 4-8 Klimmzüge (Chin-Ups)
4 x15 Sit-Ups
4 x15 Reverse-Crunch
4x 15 Side Plank (rechts)
4x 15 Side Plank ((links)
Hab mir noch ne Schrägbank(klappbar) besorgt mit Beinbeuger-strecker) und Langhantelablage. Für meine noch bescheidene Anforderungen ausreichend.
5x 15 Leg curls 11,5kg (fiel mir schwer für das erste mal)
5x 15 leg extension 11,5kg (war easy wird noch aufgestockt auf 15-20kg)
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