Hallo nochmal,
also wie gesagt, ich bin 29jahre alt, 190cm und zwischen 92-95kg schwer.
Derzeit variiert mein Gewicht in diesem Bereich, da ich mich häufig gegen Monatsende, aufgrund von Geldmangel(eigene Blödheit) schlecht ernährt habe. Ich versuche nun besser Haus zuhalten
Bisher trainiere ich seit 6 Monaten alleine Zuhause mit 2 Kurzhanteln mit max. 20kg pro Hantel und Eigenkörpergewicht Übungen. Ich habe nun einige Fragen.
Derzeit trainiere ich abwechselnd Brust, Rücken und Arme mit 2-3 unterschiedlichen Übungen je Bereich. Pro Tag ein anderen Bereich mit 3-4 Tagen Pause für die jeweilige Muskelgruppe.
Ist diese Pause ausreichend oder sollte ich längere Regenerationsphasen einhalten?
Bauchmuskeln trainiere ich jeden Tag(dazu gleich noch ein paar Fragen)
Beine, hauptsächlich Oberschenkel, trainiere ich mit Übungen aus meinem Kampfsport.
Ebenfalls jeden Tag Schläge und Kicks am Sandsack und Schattenboxen.
Außerdem jeden Morgen 1Stunde Quigong.
Insgesamt momentan durschnittlich 3-5 Stunden pro Tag insgesamt.
Ich trainiere immer bis zur Muskeletschöpfung, sprich bis ich keine Wiederholungen einer Übung mehr schaffe.
Beim Armtraining reduziere ich dann das Gewicht und wiederhole die Übungen.
Sollte ich das auch bei Rücken und Brust Übungen so machen?
Habe mich da bisher noch nicht getraut mehr als 12kg pro Hantel zu nutzen von daher auch nicht viel Gewicht reduzieren können.
Und vor allem, sollte ich das immer so machen oder bringt es mehr einfach mal mit 20kg die Arme zu trainieren und es dabei zu belassen wenn ich keine Wiederholungen mehr schaffe, also kein Gewicht zu reduzieren?
Ich zählen nicht wirklich mit aber je nach Übung mache ich so 3-6 Sets mit 30sekunden Pause dazwischen.
Bis eben nichts mehr geht.
Sind diese 30sekunden eventuell zu lang oder zu kurz?
Bei Liegestützen gehe ich, so bald ich in einem Satz keine Wiederholungen mehr schaffe, in diese Frauenliegestützhaltung auf den Knien und mache weiter bis ich auch davon keine mehr schaffe( je nach Art der Liegestützen schaffe ich am Anfang derzeit 45 langsame Wiederholungen am Stück)
Ich würde gern Einarmige Liegestützen schaffen aber es klappt nicht..habt ihr einen Tipp dafür?
Beim Brust training mache ich auch diese "Spidermann Liegestützen" was ja ein wenig in die Richtung geht.
Zum Bauchmuskeltraining:
Ich mache Situps mit abgewinkelten Knien und den Füßen unter einer Kommode um ein Gegengewicht zu haben.
Kann es sein das ich dadurch den Effekt verringere, da ich die Oberschenkelmuskeln mit nutze um hochzukommen oder bilde ich mir das ein?
Ansonsten noch auf besagter Kommode mit den Beinen in der Luft diese Pendelbewegung. Weiß grad nicht wie man diese Übung nennt aber es geht auf die unteren Bauchmuskeln.
Ich nehme kein Kreatin oder ähnliches aber ca. 90 Gramm Traubenzucker in Wasser aufgelöst direkt nach dem Training plus eine Packung Magerquark.
Eine Stunde später esse ich dann richtig.
Stimmt es das der Körper maximal 30gr Eisweiß pro Mahlzeit aufnehmen kann und wenn nicht bringt es etwas mehr zu mir zu nehmen?
Ist das ok so oder ist es zu viel oder zu wenig Traubenzucker? Wiege ,wie gesagt durchschnittlich so 95kg.
Ansonsten besteht meine Ernährung hauptsächlich aus Reis, Gemüse, Haferflocken, Quark und ab und zu Kartoffeln.
Sollte ich öfter Kartoffeln essen wegen den "aggressiven"Kohlenhydraten? Habe das irgendwo mal gehört..
Ich esse sehr selten Fleisch weil es den Chi-Fluß beeinträchtigt und sich negativ auf mein Quigong training auswirkt.
Das klingt jetzt vll wie esoterischer Blödsinn, aber ich persönlich habe für mich da schon einen Unterschied festgestellt.
Hauptsächlich hatte ich vor 6 Monaten mit dem Krafttraining begonnen um vor allem meine Schlag Geschwindigkeit und Kraft zu verbessern.
Aber die bisherigen Erfolge, wenn auch noch gering, haben mich motiviert insgesamt noch etwas mehr an Muskelmasse zu zulegen.
Man könnte vll sagen das mein Ziel ist, mit reinem Muskelwachstum ein Gewicht von 100kg zu erreichen, also ca 5 kg noch.
Ich denke damit wäre ich sehr glücklich.
Vielen dank im Vorraus für eure Hilfe und wenn meine Fragen Blödsinn sind könnt ihr sie auch gerne ignorieren und vll allgemein ein paar Tipps geben zu den Möglichkeiten die ich untern den beschrieben Traningsumständen so habe. Vielen Dank!
also wie gesagt, ich bin 29jahre alt, 190cm und zwischen 92-95kg schwer.
Derzeit variiert mein Gewicht in diesem Bereich, da ich mich häufig gegen Monatsende, aufgrund von Geldmangel(eigene Blödheit) schlecht ernährt habe. Ich versuche nun besser Haus zuhalten
Bisher trainiere ich seit 6 Monaten alleine Zuhause mit 2 Kurzhanteln mit max. 20kg pro Hantel und Eigenkörpergewicht Übungen. Ich habe nun einige Fragen.
Derzeit trainiere ich abwechselnd Brust, Rücken und Arme mit 2-3 unterschiedlichen Übungen je Bereich. Pro Tag ein anderen Bereich mit 3-4 Tagen Pause für die jeweilige Muskelgruppe.
Ist diese Pause ausreichend oder sollte ich längere Regenerationsphasen einhalten?
Bauchmuskeln trainiere ich jeden Tag(dazu gleich noch ein paar Fragen)
Beine, hauptsächlich Oberschenkel, trainiere ich mit Übungen aus meinem Kampfsport.
Ebenfalls jeden Tag Schläge und Kicks am Sandsack und Schattenboxen.
Außerdem jeden Morgen 1Stunde Quigong.
Insgesamt momentan durschnittlich 3-5 Stunden pro Tag insgesamt.
Ich trainiere immer bis zur Muskeletschöpfung, sprich bis ich keine Wiederholungen einer Übung mehr schaffe.
Beim Armtraining reduziere ich dann das Gewicht und wiederhole die Übungen.
Sollte ich das auch bei Rücken und Brust Übungen so machen?
Habe mich da bisher noch nicht getraut mehr als 12kg pro Hantel zu nutzen von daher auch nicht viel Gewicht reduzieren können.
Und vor allem, sollte ich das immer so machen oder bringt es mehr einfach mal mit 20kg die Arme zu trainieren und es dabei zu belassen wenn ich keine Wiederholungen mehr schaffe, also kein Gewicht zu reduzieren?
Ich zählen nicht wirklich mit aber je nach Übung mache ich so 3-6 Sets mit 30sekunden Pause dazwischen.
Bis eben nichts mehr geht.
Sind diese 30sekunden eventuell zu lang oder zu kurz?
Bei Liegestützen gehe ich, so bald ich in einem Satz keine Wiederholungen mehr schaffe, in diese Frauenliegestützhaltung auf den Knien und mache weiter bis ich auch davon keine mehr schaffe( je nach Art der Liegestützen schaffe ich am Anfang derzeit 45 langsame Wiederholungen am Stück)
Ich würde gern Einarmige Liegestützen schaffen aber es klappt nicht..habt ihr einen Tipp dafür?
Beim Brust training mache ich auch diese "Spidermann Liegestützen" was ja ein wenig in die Richtung geht.
Zum Bauchmuskeltraining:
Ich mache Situps mit abgewinkelten Knien und den Füßen unter einer Kommode um ein Gegengewicht zu haben.
Kann es sein das ich dadurch den Effekt verringere, da ich die Oberschenkelmuskeln mit nutze um hochzukommen oder bilde ich mir das ein?
Ansonsten noch auf besagter Kommode mit den Beinen in der Luft diese Pendelbewegung. Weiß grad nicht wie man diese Übung nennt aber es geht auf die unteren Bauchmuskeln.
Ich nehme kein Kreatin oder ähnliches aber ca. 90 Gramm Traubenzucker in Wasser aufgelöst direkt nach dem Training plus eine Packung Magerquark.
Eine Stunde später esse ich dann richtig.
Stimmt es das der Körper maximal 30gr Eisweiß pro Mahlzeit aufnehmen kann und wenn nicht bringt es etwas mehr zu mir zu nehmen?
Ist das ok so oder ist es zu viel oder zu wenig Traubenzucker? Wiege ,wie gesagt durchschnittlich so 95kg.
Ansonsten besteht meine Ernährung hauptsächlich aus Reis, Gemüse, Haferflocken, Quark und ab und zu Kartoffeln.
Sollte ich öfter Kartoffeln essen wegen den "aggressiven"Kohlenhydraten? Habe das irgendwo mal gehört..
Ich esse sehr selten Fleisch weil es den Chi-Fluß beeinträchtigt und sich negativ auf mein Quigong training auswirkt.
Das klingt jetzt vll wie esoterischer Blödsinn, aber ich persönlich habe für mich da schon einen Unterschied festgestellt.
Hauptsächlich hatte ich vor 6 Monaten mit dem Krafttraining begonnen um vor allem meine Schlag Geschwindigkeit und Kraft zu verbessern.
Aber die bisherigen Erfolge, wenn auch noch gering, haben mich motiviert insgesamt noch etwas mehr an Muskelmasse zu zulegen.
Man könnte vll sagen das mein Ziel ist, mit reinem Muskelwachstum ein Gewicht von 100kg zu erreichen, also ca 5 kg noch.
Ich denke damit wäre ich sehr glücklich.
Vielen dank im Vorraus für eure Hilfe und wenn meine Fragen Blödsinn sind könnt ihr sie auch gerne ignorieren und vll allgemein ein paar Tipps geben zu den Möglichkeiten die ich untern den beschrieben Traningsumständen so habe. Vielen Dank!