oldman
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- Registriert
- 24. Oktober 2009
- Beiträge
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Hallo, ich bin Mitte 50 und habe als junger Kerl einige Jahre ernsthaft Gewichtheben gemacht, später einige Jahre Jiu Jitsu. Nun habe ich vor drei Monaten beschlossen, wieder mehr Muskelmasse anzusammeln und fitter zu werden. Nachdem ich ab August zunächst hauptsächlich Beweglichkeit und Ausdauer trainiert habe (Laufen, Fahrrad, Gymnastik, KH-Curls Sätze mit 15 Wh.) habe ich mir nun einen GK-Plan zurechtgeschnitten, zu dem ich bitte gerne Kritik oder Anregungen hören würde. Der Plan sieht folgendermaßen aus:
Montag und Mittwoch:
Kniebeugen LH 3 x 10-12
Kreuzheben LH mit gestreckten Beinen 3 x 10-12
Überzüge KH 3 x 10-12
Rudern LH 3 x 10-12
Bankdrücken LH 3 x 10-12
Nackendrücken KH 3 x 10-12
KH- oder SZ-Curls 3 x 8-10
Crunches 3 x 15
Dazu Dienstag und Freitag 45 Minuten Cardio (diverse).
Ist das alles zuviel, zu wenig, ungünstig zusammengestellt?
Grüße oldman
Montag und Mittwoch:
Kniebeugen LH 3 x 10-12
Kreuzheben LH mit gestreckten Beinen 3 x 10-12
Überzüge KH 3 x 10-12
Rudern LH 3 x 10-12
Bankdrücken LH 3 x 10-12
Nackendrücken KH 3 x 10-12
KH- oder SZ-Curls 3 x 8-10
Crunches 3 x 15
Dazu Dienstag und Freitag 45 Minuten Cardio (diverse).
Ist das alles zuviel, zu wenig, ungünstig zusammengestellt?
Grüße oldman
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