Hallo zusammen 
Ich komme aus der Schweiz bin 18 Jahre alt und habe mich hier angemeldet in der Hoffnung dass ich hier auf ein par profis treffe die mir ehrlich helfen können.
Im Internet findet man ja hunderte beiträge und fragen zum Thema Muskelaufbautraining für Anfänger, möglichst schnell und möglichst einfach solls ja sein. Durch diesen ganzen "trash" habe ich ein wenig die Übersicht verloren und frage jetzt trotzdem nochmal selbst nach.
Ich Trainiere jetzt seit gut einem Monat 3x die Woche (Montag, Mittwoch, Freitag) eine Stunde. vor dem Training wärme ich mich ca. 10 Minuten auf damit ich später nicht ein 3 Tägigen Muskelkater bekomme![[img10]](/styles/smilies/33.gif "ihh [img10]")
. Ich Trainiere da immer gleich den ganzen Körper (Brust, Bauch, Rücken, Bizeps, Trizeps, Schulter und die Beine). bei jedem Gerät noch mit anfangsgewicht (20kg) 12 Wiederholungen, 3 Sätze. Auf die Ernährung achte ich mich eigentlich nicht grossartig da ich mich immer Gesund und ausgewogen ernähre und auch keinerlei probleme mit übergewicht habe/ hatte, ganz im gegenteil egal was und wieviel ich esse ich bleibe dünn wie eine Bohnenstange im Salat. ich Trinke am Morgen in der Schule einen Eiweiss Shake und am Abend wenn ich nach hause komme natürlich nebst den normalen Malzeiten. An Trainingstagen Trinke ich auch einen am Morgen und einen am Abend direkt nach dem Training. So und nun zu meinen Fragen.
1.Was haltet Ihr von meinem Training so wie ich es euch beschrieben habe?
2.Was haltet Ihr von der Ernährung, auch mit den Proteinshakes?
PS: was vielleicht noch sehr wichtig ist, ich möchte KEIN Muskelberg werden und auch nicht wirklich breit wie ein Türsteher sondern lediglich einen schönen Körper haben denn man auch Gern am Strand zeigt! und ich zähle mich mal nicht zu den Anfängern die nach 2 Monaten schon wieder aufgeben weils noch nicht geklappt hat. ich bin gerne bereit Jahre zu investieren nur möchte ich nicht das erste Jahr mit falschem Training beginnen und danach keinen Unterschied zu vorher feststellen.
Ich freue mich schon auf Antworten
Mit freundlichen Grüssen
kevin
Ich komme aus der Schweiz bin 18 Jahre alt und habe mich hier angemeldet in der Hoffnung dass ich hier auf ein par profis treffe die mir ehrlich helfen können. Im Internet findet man ja hunderte beiträge und fragen zum Thema Muskelaufbautraining für Anfänger, möglichst schnell und möglichst einfach solls ja sein. Durch diesen ganzen "trash" habe ich ein wenig die Übersicht verloren und frage jetzt trotzdem nochmal selbst nach.
Ich Trainiere jetzt seit gut einem Monat 3x die Woche (Montag, Mittwoch, Freitag) eine Stunde. vor dem Training wärme ich mich ca. 10 Minuten auf damit ich später nicht ein 3 Tägigen Muskelkater bekomme
. Ich Trainiere da immer gleich den ganzen Körper (Brust, Bauch, Rücken, Bizeps, Trizeps, Schulter und die Beine). bei jedem Gerät noch mit anfangsgewicht (20kg) 12 Wiederholungen, 3 Sätze. Auf die Ernährung achte ich mich eigentlich nicht grossartig da ich mich immer Gesund und ausgewogen ernähre und auch keinerlei probleme mit übergewicht habe/ hatte, ganz im gegenteil egal was und wieviel ich esse ich bleibe dünn wie eine Bohnenstange im Salat. ich Trinke am Morgen in der Schule einen Eiweiss Shake und am Abend wenn ich nach hause komme natürlich nebst den normalen Malzeiten. An Trainingstagen Trinke ich auch einen am Morgen und einen am Abend direkt nach dem Training. So und nun zu meinen Fragen.1.Was haltet Ihr von meinem Training so wie ich es euch beschrieben habe?
2.Was haltet Ihr von der Ernährung, auch mit den Proteinshakes?
PS: was vielleicht noch sehr wichtig ist, ich möchte KEIN Muskelberg werden und auch nicht wirklich breit wie ein Türsteher sondern lediglich einen schönen Körper haben denn man auch Gern am Strand zeigt! und ich zähle mich mal nicht zu den Anfängern die nach 2 Monaten schon wieder aufgeben weils noch nicht geklappt hat. ich bin gerne bereit Jahre zu investieren nur möchte ich nicht das erste Jahr mit falschem Training beginnen und danach keinen Unterschied zu vorher feststellen.
Ich freue mich schon auf Antworten
Mit freundlichen Grüssen
kevin
Schmeiß Chest Press raus und nimm nur BD! Koordinativ ist das viel anspruchsvoller! Solltest du alleine Trainieren kannst du das auch mit Kurzhanteln machen.