escosenator
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- Registriert
- 8. Oktober 2015
- Beiträge
- 3
Hey Leute,
ich trainiere jetzt schon seit ca einem Jahr ohne besonderen Plan und wenn ich ehrlich bin ab und zu auch mit mangelnder Routine und hab davon jetzt genug. Sprich: ich will nun endlich wirkliche optische Erfolge erzielen.
Soweit ich Ahnung habe (und das ist leider nicht sonderlich weit, weswegen ich hier Hilfe suche,) ist ein optimal eingestellter Trainingsplan sowie Ernährungsplan für ein solchen Vorhaben unerlässlich.
Ich hoffe ihr könnt mir damit helfen
Vornweg: Die Ernährung ist dabei der Aspekt von dem ich absolut Null Ahnung habe.
Verzeiht mir also wenn ich diesbezüglich eher mangelnde Daten liefern kann denn mangels Erfahrung etc fällt es mir sehr schwer meine täglichen Essensrationen in Gewicht und Inhaltsstoffen einzuschätzen.
Ich Frühstücke meist aus Zeitmangel gar nicht und wenn dann höchstens eine Brotscheibe mit Aufstrick und 'nem Tee. In der Schule schnapp ich mir dann meistens nen kleinen Snack, LKW oder Schnitzel-Weggen.
Mittags meist Fertigpizza oder Lasagne usw sprich Fertiggerichte oder kleines Stake. Alternativ Essen vom Chinesen oder Döner.
Abends dann meist zwischen 3 und 5 Brotscheiben mit Aufstrich.
Klingt furchtbar denke ich, aber eben deshalb brauch ich Hilfe. Ich kann nicht einschätzen wie eine Gesunde Ernährung für mich aussehen würde.
Zu meiner Person jetzt mal: Ich bin 16 Jahre alt, 1,87 groß, wiege 72kg.
Drogen Konsumiere ich jetzt nicht in bedenklichem Maße denke ich, sprich, ich trink ab und zu 'n Bierchen mit Freunden fröne aber nicht dem allwöchentlichen Koma saufen.
Mein Training das ich seit etwa einem Monat wieder regelmäßig betreibe beschränkt sich auf Kurzhantel Übungen (einfach weil ich welche daheim hab') für Brust Bi- und Trizeps.
Ich halte das immer in 'nem GoogleDocs Dokument fest, das sieht dann so aus, bis jetzt:
Hammercurls: http://puu.sh/kCX2e/e90d9f02a6.png
Bankdrücken: http://puu.sh/kCX4p/7b921fbb04.png
French Press: http://puu.sh/kCX6f/d909aa64d7.png
Wär sehr cool wenn ich den Trainingsplan dann eben auch daheim voll ausführen könnte, d.h. mit Kurzhanteln, Klimmzugstange.
Bitte habt Verständnis wenn ich irgendwie doof was wichtiges ausgelassen hab, bin wie gesagt nicht so wirklich Bewandert hier
Ich hoffe ihr könnt mir helfen
Grüße,
Nico
ich trainiere jetzt schon seit ca einem Jahr ohne besonderen Plan und wenn ich ehrlich bin ab und zu auch mit mangelnder Routine und hab davon jetzt genug. Sprich: ich will nun endlich wirkliche optische Erfolge erzielen.
Soweit ich Ahnung habe (und das ist leider nicht sonderlich weit, weswegen ich hier Hilfe suche,) ist ein optimal eingestellter Trainingsplan sowie Ernährungsplan für ein solchen Vorhaben unerlässlich.
Ich hoffe ihr könnt mir damit helfen
Vornweg: Die Ernährung ist dabei der Aspekt von dem ich absolut Null Ahnung habe.
Verzeiht mir also wenn ich diesbezüglich eher mangelnde Daten liefern kann denn mangels Erfahrung etc fällt es mir sehr schwer meine täglichen Essensrationen in Gewicht und Inhaltsstoffen einzuschätzen.
Ich Frühstücke meist aus Zeitmangel gar nicht und wenn dann höchstens eine Brotscheibe mit Aufstrick und 'nem Tee. In der Schule schnapp ich mir dann meistens nen kleinen Snack, LKW oder Schnitzel-Weggen.
Mittags meist Fertigpizza oder Lasagne usw sprich Fertiggerichte oder kleines Stake. Alternativ Essen vom Chinesen oder Döner.
Abends dann meist zwischen 3 und 5 Brotscheiben mit Aufstrich.
Klingt furchtbar denke ich, aber eben deshalb brauch ich Hilfe. Ich kann nicht einschätzen wie eine Gesunde Ernährung für mich aussehen würde.
Zu meiner Person jetzt mal: Ich bin 16 Jahre alt, 1,87 groß, wiege 72kg.
Drogen Konsumiere ich jetzt nicht in bedenklichem Maße denke ich, sprich, ich trink ab und zu 'n Bierchen mit Freunden fröne aber nicht dem allwöchentlichen Koma saufen.
Mein Training das ich seit etwa einem Monat wieder regelmäßig betreibe beschränkt sich auf Kurzhantel Übungen (einfach weil ich welche daheim hab') für Brust Bi- und Trizeps.
Ich halte das immer in 'nem GoogleDocs Dokument fest, das sieht dann so aus, bis jetzt:
Hammercurls: http://puu.sh/kCX2e/e90d9f02a6.png
Bankdrücken: http://puu.sh/kCX4p/7b921fbb04.png
French Press: http://puu.sh/kCX6f/d909aa64d7.png
Wär sehr cool wenn ich den Trainingsplan dann eben auch daheim voll ausführen könnte, d.h. mit Kurzhanteln, Klimmzugstange.
Bitte habt Verständnis wenn ich irgendwie doof was wichtiges ausgelassen hab, bin wie gesagt nicht so wirklich Bewandert hier
Ich hoffe ihr könnt mir helfen
Grüße,
Nico