Alex's BB-Journey

[Alex86]

Pull am 14.06.25

Klimmzüge
13/19/8
Lila Band 9

Rudern breit, Brust aufgelegt am Kabelturm
60x11/9/9

Rudern eng am Kabelturm
65x8/7/7

Cable curls einarmig
10x12
13x9/8

Hammer curls Kabelturm
20x13/10/8

 

[Alex86]

Doppelpost

 

[Alex86]

@Cassandra um deine Frage noch zu beantworten:

Ich habe mir eigentlich 3 Stopps gesetzt die den Zeitpunkt vom Aufbau in den Cut bestimmten.

1. Zeitpunkt: September
Ich habe im Februar begonnen und wollte ca. 20 Wochen aufbauen. Zudem wollte ich dieses Jahr erst nach dem Urlaub mit der Familie wieder diäten.

2. Kfa ist deutlich zu hoch.

Außerdem wollte ich die Kraftwerte (also das Arbeitsgericht) bei den wesentlichen entsprechend nach oben bringen. Da es hoffe ich mir bis September noch eine kleine Steigerung.

 

[Alex86]

UK am 18.06.

Gewicht 90.3

Kniebeuge
103x8/7/5

Beinstrecker
60x11/8/8/6

RDL
133x6/4

Beinbeuger
25x12/10

Knappe Einheit um 21:00 nachdem die Kinder endlich schliefen. Absolut nicht meine Zeit, aber besser als nichts.

 

[Alex86]

Push am 19.06.25

Bankdrücken
98x8/6
88x6
73x10

Flys
20x12/10/8

Seitheben
15x12/11/9

Dips
20x13/11/8

Trizepsstrecken am Kabelzug einarmig
5x9/9/7

 

[Alex86]

So Freunde,
ich lass mal wieder von mir hören. Nachdem ich vor ein ein paar Wochen wegen Magen-Darm eine Woche pausieren musste und zwei Wochen danach brauchte bis die üblichen Gewichte wieder verwendet werden konnten, hatte ich bis heute wenig Motivation was den Trainingslog anging.

Trainiert habe ich unverändert was die Übungen anging.

Push am 19.07.25

Bankdrücken
101x6
93x7
88x7
83x6

Flys
22x9/8/7

Seitheben
15x14/10/8

Dips
+30kg x 10/7/6

Trizepsstrecken überkopf einarmig
7.5x10/8/6

 

[Alex86]

Pull am 20.7.25

Gewicht: 90kg

Klimmzüge Parallelgriff
14/11/8
Lila Band 8

Rudern breit Brust aufgelegt am Kabel
70x7/6
60x7/7

Latzug einarmig
20x10
25x7

Cable curls einarmig
10x10/8/6

Hammer curls
25x10/8/6

 

[Alex86]

So Freunde,
und wieder fehlen ein paar Einträge im Trainingslog. Macht aber nix, viel passiert war eh nicht.

Aber heute: Push-Session mal endlich wieder mit einer Steigerung.

Bankdrücken
103x7/5
93x6
88x6

Flys
22x12/9/6

Seitheben
15x13/11/10

Dips
+30x 10/8/6

Trizpesstrecken einarmig
7.5x11/8/6

Alles in allem ganz zufrieden, was die Arbeitsgewichte angeht
Sowohl auf der Bank, Flys, Seitheben und den Dips bin ich ganz zufrieden.

 

[Alex86]

So sieht der Koffer aktuell mit 90kg aus.
Unbestritten, dass auch einiges an Fett hinzugekommen ist.

 

[Alex86]

Heute noch Rücken und Bizeps durchgeschoben.
Nix besonderes. Keine besondere Bestleistung.

Übungsauswahl wie folgt:

Klimmzüge Parallelgriff
Rudern breit mit Brustauflage am Seil (quasi mein T-Bar Ersatz)
Rudern eng mit V-Griff
Bizepscurls am Kabelturm
Hammer Curls

Die Details erspar ich euch und melde mich, wenns was interessantes gibt

 

[Alex86]

Push 02. 08.25

Gewicht 90.8kg

Bankdrücken
103x6/4
93x5
88x8

Flys
22x11/9/7

Seitheben
15x13/11/8

Dips
30kg x 10/8/6

Trizepsstrecken überkopf einarmig am Seil
7.5x12/8/6

Heute war leider keine Steigerung drin.
Aber der Kurs wird weiter gehalten.

 

[Alex86]

Push am 03.08.25

Klimmzüge
11/8/7
Lila Gummiband 7

Latzug breit
60x87

Rudern breit
70x7/6
65x6
60x6

Rudern eng
60x9/9/9

Cable curls einarmig
10x9/8/7

Hammer curls am Kabelturm
25x10/8/8

 

[Alex86]

UK am 06.8.25

Gewicht 91.8kg

Kniebeuge
113x3
113x6
93x6

Beinstrecker
70x8
65x8/8/6

RDLs
133x5/4

Beinbeuger
28x8/8

Gewicht mal etwas gesteigert um zu schauen wie es so geht.

 

[Alex86]

Push am 07.08.25

Gewicht 91.5

Bankdrücken
101x7/7
98x5
88x7

Flys
22x11/9/8

Seitheben
15x11/11/8/7

Dips
+30kg x 11/8/7

Trizepsstrecken am Kabelzug einarmig
7.5 x 12/10/8

 

[Alex86]

Gestern noch Push workout im Urlaub

Gewicht: keine Ahnung

Bankdrücken
100x10/8/6

Butterfly techno gym
Ach irgendwas mit 8-12 wdh

Seitheben
14x14/10/9/7

Trizepsstrecken am Kabelzug
Irgendwas mit 8-12 wdh

Trizepsstecken
Irgendwas mit 8-12

Da ich die Techno gym Geräte eh nur während des Urlaubs zur Verfügung habe lohnt sich das tracking nicht und ist auch nicht vergleichbar.
Hätte auch Flys mit KH machen können, wollte aber noch Jahren endlich mal wieder eine Butterfly Maschine fühlen. War aber gar nicht mal so geil wie erhofft.

Über die 10x 100kg auf der Bank freue ich mich schon ein bisschen. Ohne safteys oder spotter. Weiß nicht vor wie viel Jahren ich das das letzte Mal gemacht habe.

Ps: Beine waren am So auch dran. Aber wegen der anderen Geräte lohnt auch hier das tracking nicht

 

[Alex86]

Pull im Urlaub

Klimmzüge
12/8/7

Latzug einarmig (hier gibt's keinen richtigen Latzug hergottt....)

LH Rudern
60x10/8/

Rev. Flys an der Maschine..

Cable curls am Kabelturm ..

KH hammer curls
14x10/8/8

 

[Alex86]

UK im Urlaub

Gewicht: einfach fett..

Kniebeuge
110x6
100x7/6

An den techno gym Geräten:
Beinpresse..
Beinstrecker..
Beinbeuger..

Leider keine RDLs weil Zughilfen nicht dabei :-/
Macht schon Spaß den beinbizeps mal an einer Maschine ganz gezielt bearbeiten zu können.

 

[Alex86]

Push am 15.08.25

Bankdrücken
105x9/7/5

Flys
22x11/9/8/7

Seitheben
14x14/11/9/8

Trizepsstrecken KH
14x11/8/8

Trizepsdrücken am techno gym Turm..


Ui..ui..überkopf Trizpesstrecken mit KH wenn davor die Delts geplättet wurden ist eine spannende Sache... Fehlt ein bisschen die Stabilität..

Musste leider feststellen, dass die LH wohl keine olympiastange ist... Meine 100kg vom letzten Mal waren wohl eher 95

 

[Cassandra]

Leider keine RDLs weil Zughilfen nicht dabei :-/
Macht schon Spaß den beinbizeps mal an einer Maschine ganz gezielt bearbeiten zu können.

Was ist denn dein Ziel in Sachen Unterkörper Training?
Denn für 91kg oder inzwischen mehr Körpergewicht ist das bewegte Gewicht bei den RDLs und besonders Kniebeugen in Relation nicht besonders fortgeschritten.
Also dafür, dass du 10 Jahre Training unter deinem Belt hast, mit Muscle Memory müsste da für die Trainingsjahre eigentlich mehr gehen.

Auch Langhantelrudern mit 60kg... ist nicht besonders viel für das Körpergewicht.
Besonders bei 1,90m ist da ja für den Körperframe schon mehr Potential für Mudkelwachstum vorhanden.

Oder hast du früher nur sporadisch trainiert?

 

[Alex86]

Kann man so sehen. Meine langen Beine werden nie besonders gut werden, weiß ich schon. Da gibt es kein Ziel, nur den Weg.
Ich persönlich bin ganz happy was die Kraftentwickling seit März angeht (sogar mit den Lauch-Beinen).

Und wenn ich mich hier am Pool bei den anderen 40jährigen Papis so umsehe, dann passt schon.

Dass immer jemand kommt und sagt da wäre ja mehr drin, ja mei..Aber Kritik ist angenommen