Alex's BB-Journey

[Alex86]

UK am 03.05.25

Kniebeuge
103x8/6/4
83x8

Beinstrecker
60x9/8/8/7

RDL
113x7/5

Beinbeuger
25x9/9/7

Fazit:
Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen

 

[Alex86]

UK am 12.05.25

Kniebeuge
103x9/6/4 *Neue PR*

Beinstrecker
60x10/8/8/7

RDLs
113x7/6/4

Beinbeuger
25x12/9/8

Bauch

Fazit:
War die letzten Male etwas faul, was das posten im forum angeht. Sorry dafür.

 

[Cassandra]

Machst du Beinbeuger und Beinstrecker ein oder zweibeinig?
Beinbeuger im Stehen, sitzen oder liegen?

 

[Alex86]

Guter Punkt...

Beinstrecker mache ich beidbeinig auf einer DIY Auflage nach diesem Vorbild mit Gewicht über den Kabelturm.





Beinbeuger mache ich einbeinig stehend mit Manschette am Kabelturm. Davor RDLs...

Alles nicht ideal, aber geht so..

 

[Alex86]

OK am 13.05.25

Gewicht 87.5 kg

Bankdrücken
98x8/5
93x6
88x6

Flys
18x10/10/9

Latzug breit
55x11/9/8

Rudern breit am Kabelturm
60x7
50x9/8

Dips
+20kg x 11/8/7

Trizepsstrecken einarmig
5x10/8

Cable curls
10x12
12.5x7/7

Hammer curls
20x12/12/10

 

[Alex86]

UK am 21.05.25

Gewicht 88.0kg
Kcal: keine ahnung. Schätze 3.000 - 3.4000

Kniebeuge
103x10/7/4

Beinstrecker
60x9/9/8/8

RDL
123x5/5
113x6

Beinbeuger
25x13/10/10

Fazit:
Neuer PR beim Beugen.
Neuer PR bei den RDLs. Zusätzliche 2x15kg Scheiben sind nun auch da für weitere Steigerungen

 

[Alex86]

UK am 26.05.25

(sorry, habe die letzten Tage nicht immer alles hier gepostet.)

Gewicht 88kg

Kniebeuge
113x3
103x7/5
93x7

Beinstrecker
60x7/7/7

RDLs
113x6/6/5

Beinbeuger
25x15/11

Fazit
Beim Beugen das erste Mal die 113 aufgelegt. Daran gilts jetzt weiter zu arbeiten.

 

[Alex86]

Push am Vatertag

Gewicht: hab vergessen mich zu wiegen

Bankdrücken
98x9/5
88x7

Flys
20x10/9/8

Seitheben
12x17/12/10/9

Dips
+20x12/9/7

Trizepsstrecken überkopf
5x9/8/8

Fazit:
Kleine Steigerung auf der Bank bei den Reps im ersten Satz waren immerhin drin.

 

[Alex86]

Pull am 31.05.25

Gewicht 89.8 kg

Latzug breit mit ergogriff
60x11/8/8

Rudern breit
50x11
60x7/6
50x8

Rudern eng
60x9/7
50x8

Cable curls einarmig
10x12
13x10/8
10x5

Hammer curls Kabelturm
25x8/7
20x10

 

[Cassandra]

Was ist dein Ziel in Sachen Bulk?
Hattest ja bis auf 83kg abgenommen und nun doch recht schnell 6kg zugenommen.
Und was war die Intention für den Cut für dich, um jetzt doch in einen schnelleren Bulk wieder überzugehen?

 

[Alex86]

UK am 04.06.

Dienstreise.. Wenig Schlaf.. 5 Stunden Fahrt... Egal, machen wir halt um 21 Uhr noch schnell ein Beintraining.

Kniebeuge
103x6/6/4

Beinstrecker
55x9/9/8

RDL
113x6/6/6

Beinbeuger
25x9/8/8

Fazit:
.. Joar.. Besser als nix

 

[Alex86]

Push am 05.06.25

Bankdrücken
98x7/5
88x6
78x7

Flys
20x9/9/7

Seitheben
12x16/11/8/8

Dips
+20x12/10/7

Trizepsstrecken am Kabelzug
5x11/10/6

 

[Alex86]

Was ist dein Ziel in Sachen Bulk?
Hattest ja bis auf 83kg abgenommen und nun doch recht schnell 6kg zugenommen.
Und was war die Intention für den Cut für dich, um jetzt doch in einen schnelleren Bulk wieder überzugehen?

Erstmal wollte ich nach 5 Jahren Trainingspause das angesammelte Bauchfett etwas zurückschrauben und eine bessere Grundlage für den Aufbau haben. Ich denke, das hat auch ganz gut geklappt. Aber 83kg auf 1.89m und 2.200kcal am Ende sind halt auch kein Zustand wo mein Körper ohne Diät einfach so verbleibt.
Da ich in früheren Trainingsjahren eher 94kg wog, war mir auch klar, dass mein Körper sich recht schnell wieder nach oben bewegen wird,in den Bereich wo er kennt.
Jetzt ist natürlich auch wieder Bauchfett dazu gekommen, aber die Kraftwerte entwickeln sich auch ganz gut, daher müsste auch etwas an Muskelmasse hinzugekommen sein.
Zeitlicher Horizont für den Aufbau ist ca. September - oder eben wenn der KFA zu hoch wird und ich mich unwohl fühle. Ziel sind jetzt noch eine kleine Steigerung beim Bankdrücken und Beugen.

Dann geht's wieder runter mit den Kalorien und das Spiel beginnt von vorne.

 

[Alex86]

Pull am 06.06.25

Klimmzüge
12/8/6
Lila Band 9/7

Rudern breit Brust aufgelegt am Kabelturm
60x10/10/8/6

Rudern eng
60x12
70x7/6

Cable curls einarmig
10x12
13x7/7

Hammer curls Kabelturm
20x12/10/10/8