Alex's BB-Journey

[Alex86]

Push am 18.03.25

Gewicht am Morgen: 84 kg
2.800 - 3.000 kcal

Bankdrücken
83x9/7/5
73 x8

Schrägbank KH
31x7/5
26x7

Flys
18x10/9/6

Seitheben
12x12/12/9

Trizepsdrücken SZ am Kabelturm
20x10/9/8

Fazit:
Die linke Schulter - welche nach einer schwereren Einheit Schrägbankdrücken länger gezogen hatte - hat heute ganz gut mitgemacht.
Die rechte Schulter bekommt weiterhin Rehatraining mit niedrigem Gewicht, aber immerhin ging heute grundsätzlich mal die bewegung des Schulterdrückens etwas besser mit einer 12kg Hantel.
Ich werde es weiterhin sie wieder fit zu bekommen. Wenn nicht hilft halt nur der Gang zum Arzt.

 

[Alex86]

Pull am 21.03.25

Klimmzüge
11/8/8 (schwächere Leistung heute)

Latzug
50x7/7/6

Rudern Kabelturm eng
70x8/8/7/7

Latzug unilateral
20x12/8/8

SZ curls
25x12/10/7

Hammer curls Kabelturm
30x7
25x7/7

Fazit:
Nicht meine stärkste Einheit..
Der Tag war nicht ideal, aber besser als kein Training..

 

[Alex86]

Legs am 23.03.25

Kniebeuge
103x7/5
93x7
83x9

Beinstrecker
55x8
50x10/9/8

RDL
113x8/7/6

Beinbeuger
25x10/6/6

Bauch...

Fazit:
Kleine Steigerung beim Beugen was die Reps angeht.
Das nächste Mal muss ich bei den RDLs noch die zwei letzten 5kilo drauf packen die ich habe.... Dann muss Scheiben nach-ordern.

 

[Alex86]

Push am 24.03.25

So Freunde, Push Einheit ist angesagt.

Gewicht am Morgen: 84.4 kg
Eigentlich wollte ich erst Mitte April bei dem Gewicht sein... Naja... Kcal sind immer noch 3.000kcal plus minus....

Bankdrücken
103x1 (wollts mal wieder fühlen)
93x4
83x9/6
73x7

Schrägbank KH
31x5
26x9/7

Flys
18x9/8/7

Seitheben 12x12/10/9

Trizeps SZ Kabelturm
20x12/11/10/8

Fazit:
Das Bankdrücken heute war mal für die Psyche. Hatte seit bestimmt mehr als 6 Jahren nicht mehr über 100kg auf der Stange. War sicherlich kein Satz im Sinne des Muskelaufbaus, aber der Kopf weiß jetzt wieder wo es hingehen soll.
Beim Essen muss ich mich ein bisschen zurück halten. Ich tracke immer noch alles, sonst würde ich völlig aus dem Ufer laufen glaube ich.

 

[guut]

WIe gehts der Schulter?

 

[Alex86]

Im Alltag alles ok.
Die linke Seite scheint soweit ok zu sein.

Ich konzentriere mich umso mehr beim Bankdrücken auf die Technik und merke das auch recht deutlich, dass die Schulter dann auch völlig ok damit ist.

Zur rechten Seite:
Seitheben, Bankdrücken überhaupt kein Problem
Aber Schulterdrücken geht nur schwer.
Als ob rechts etwas blockiert ist. Ich kann mit Kurzhanteln zwar mit mäßigen Gewicht drücken, aber das fühlt sich komplett anders als wie links.
Ich drehne weiter... Bewege sie weiter.. Aber das wird beim nächsten Arzt Besuch ein Thema sein.