Alex's BB-Journey

[Alex86]

Pull am 14.06.25

Klimmzüge
13/19/8
Lila Band 9

Rudern breit, Brust aufgelegt am Kabelturm
60x11/9/9

Rudern eng am Kabelturm
65x8/7/7

Cable curls einarmig
10x12
13x9/8

Hammer curls Kabelturm
20x13/10/8

 

[Alex86]

Doppelpost

 

[Alex86]

@Cassandra um deine Frage noch zu beantworten:

Ich habe mir eigentlich 3 Stopps gesetzt die den Zeitpunkt vom Aufbau in den Cut bestimmten.

1. Zeitpunkt: September
Ich habe im Februar begonnen und wollte ca. 20 Wochen aufbauen. Zudem wollte ich dieses Jahr erst nach dem Urlaub mit der Familie wieder diäten.

2. Kfa ist deutlich zu hoch.

Außerdem wollte ich die Kraftwerte (also das Arbeitsgericht) bei den wesentlichen entsprechend nach oben bringen. Da es hoffe ich mir bis September noch eine kleine Steigerung.

 

[Alex86]

UK am 18.06.

Gewicht 90.3

Kniebeuge
103x8/7/5

Beinstrecker
60x11/8/8/6

RDL
133x6/4

Beinbeuger
25x12/10

Knappe Einheit um 21:00 nachdem die Kinder endlich schliefen. Absolut nicht meine Zeit, aber besser als nichts.

 

[Alex86]

Push am 19.06.25

Bankdrücken
98x8/6
88x6
73x10

Flys
20x12/10/8

Seitheben
15x12/11/9

Dips
20x13/11/8

Trizepsstrecken am Kabelzug einarmig
5x9/9/7

 

[Alex86]

So Freunde,
ich lass mal wieder von mir hören. Nachdem ich vor ein ein paar Wochen wegen Magen-Darm eine Woche pausieren musste und zwei Wochen danach brauchte bis die üblichen Gewichte wieder verwendet werden konnten, hatte ich bis heute wenig Motivation was den Trainingslog anging.

Trainiert habe ich unverändert was die Übungen anging.

Push am 19.07.25

Bankdrücken
101x6
93x7
88x7
83x6

Flys
22x9/8/7

Seitheben
15x14/10/8

Dips
+30kg x 10/7/6

Trizepsstrecken überkopf einarmig
7.5x10/8/6

 

[Alex86]

Pull am 20.7.25

Gewicht: 90kg

Klimmzüge Parallelgriff
14/11/8
Lila Band 8

Rudern breit Brust aufgelegt am Kabel
70x7/6
60x7/7

Latzug einarmig
20x10
25x7

Cable curls einarmig
10x10/8/6

Hammer curls
25x10/8/6

 

[Alex86]

So Freunde,
und wieder fehlen ein paar Einträge im Trainingslog. Macht aber nix, viel passiert war eh nicht.

Aber heute: Push-Session mal endlich wieder mit einer Steigerung.

Bankdrücken
103x7/5
93x6
88x6

Flys
22x12/9/6

Seitheben
15x13/11/10

Dips
+30x 10/8/6

Trizpesstrecken einarmig
7.5x11/8/6

Alles in allem ganz zufrieden, was die Arbeitsgewichte angeht
Sowohl auf der Bank, Flys, Seitheben und den Dips bin ich ganz zufrieden.

 

[Alex86]

So sieht der Koffer aktuell mit 90kg aus.
Unbestritten, dass auch einiges an Fett hinzugekommen ist.

 

[Alex86]

Heute noch Rücken und Bizeps durchgeschoben.
Nix besonderes. Keine besondere Bestleistung.

Übungsauswahl wie folgt:

Klimmzüge Parallelgriff
Rudern breit mit Brustauflage am Seil (quasi mein T-Bar Ersatz)
Rudern eng mit V-Griff
Bizepscurls am Kabelturm
Hammer Curls

Die Details erspar ich euch und melde mich, wenns was interessantes gibt