Abuser´s Doku

[Abuser]

AW: Abuser´s Doku

Nicht wundern hier waren die Weihnachtsferien dazwischen und ich war zu Hause somit Training erst wieder vom 13.01.09





Training vom Dienstag 13.01.09

Rücken/Bizeps

1.Kreuzheben
-Aufwärmsatz
-65kgx9
-65kgx7
-65kgx7

2.Klimmzüge(Ganz breiter Griff+sehr langsame Ausführung)
-5reps
-5reps
-4reps

3.Latzzug mit engem Griff
-60kgx9
-60kgx8
60kgx6

4.Kh-Rudern
-22,5kgx9
-22,5kgx7

5.Bizepscurls am Kabelzug
-37,5kgx10
-37,5kgx6
-35kgx6

6.Hammercurls sitzend
-12,5kg pro Seitex8
-12,5kg pro Seitex6

Fertig

Gruß Till

 

[Abuser]

AW: Abuser´s Doku

15.01.09

Hier noch das Training vom 15.01.2009

Beine/Schultern

1.Kniebeugen
-Aufwärmsatz
-70kgx10
-70kgx8
-70kgx6

2.Oberschenkel hinten Maschine
-45kgx12
-45kgx12

3.Oberschenkel vorne
-40kgx11
-40kgx9

4.Waden stehend
-150kgx11
-150kgx10

5.Military Press frei
-42,5kgx8
-42,5kgx6
-42,5kgx6

6.Seitenheben
-12,5 kg pro Seitex7
-10kg pro Seitex12

7.Reverse Butterfly
-54kgx10
-54kgx7

Den Zettel vom Brusttraining habe ich leider verlegt,daher leider keine Dateb zum Brusttraining von letzter Woche!

Gruß Till

 

[Abuser]

AW: Abuser´s Doku

20.01.09

So Training von heute dem 20.01.2009



Rücken/Bizeps

1.Kreuzheben
-Aufwärmsatz
-70kgx10
-75kgx7
-75kgx5

2.Klimmzüge(Ganz breiter Griff+sehr langsame Ausführung)
-7reps
-6reps
-5reps

3.Latzzug mit engem Griff
-62,5kgx10
-62,5kgx8
62,5kgx6

4.Kh-Rudern
-25kgx10
-25kgx10

5.Bizepscurls am Kabelzug
-40kgx9
-40kgx8
-35kgx6

6.Konzentration Curls
-15kg kg pro Seitex3
-12,5kg pro Seitex6

War ganz nice gerade Kreuzheben und Klimmis

 

[Abuser]

AW: Abuser´s Doku

22.01.09

Hoi

Hier das Training vom 22.01.09

Beine/Schultern

1.Kniebeugen
-Aufwärmsatz
-75kgx10
-75kgx8
-75kgx6

2.Oberschenkel hinten
-50kgx12
-45kgx12

3.Oberschenkel vorne
-40kgx12
-40kgx9

5.Waden stehend
-160kgx11
-160kgx9

6.Military Press in den Nacken
-50kgx10
-50kgx8
-50kgx6

7.Frontheben mit Hantelscheibe
-20kgx10
-20kgx8
-20kgx6

8.Seitenheben
-12,5kg pro Seitex10
-12,5kg pro Seitex8

9.Shruggs mit Lh
-70kgx10
-70kgx9

gruß Till

 

[Abuser]

AW: Abuser´s Doku

24.01.09

Hier das Training von gestern dem 24.01.09

Brust/Trizeps

1.Bandrücken
-Aufwärmsatz
-67,5kgx11
-67,5kgx9
-67,5kgx7

2.Kh-Schrägbankdrücken
-22,5kgx10
-22,5kgx8
-22,5kgx6
(gewicht pro Hantel)

3.Butterflymaschine
-habe auf 75 gestellt was auch immer das in kg ist..
-75?x10
-75x8
-75x6

4.Trizeps am Kabelzug
-45kgx11
-45kgx9
-45kgx9

5.Enges Bankdrücken
-50kgx13
-50kgx11

Fertig

 

[Abuser]

AW: Abuser´s Doku

27.01.09

Hier das Training vom 27.01.09

Rücken/Bizeps

1.Kreuzheben
-Aufwärmsatz
-75kgx10
-75kgx8
-75kgx6

2.Klimmzüge weit
-1x7
-1x6
-1x4

3.Rudern
-62kgx8
-59,5kgx8
-57kgx8

4.Kh-Rudern sitzend
-27,5kgx9
-27,5kgx9
(Gewicht pro Seite)

5.Maschine Bizepscurls
-40kgx7
-35kgx8
-35kgx7

6.Konzentrationscurls
-12,5kgx6
-12,5kgx5

Gruß TIll

 

[Abuser]

AW: Abuser´s Doku

Training vom 29.01.09 und 31.01.09
folgen noch...

Gruß Till

 

[Lincoln]

AW: Abuser´s Doku

super Einheiten ich hoffe das du hier weiter fleißig postest

 

[Abuser]

AW: Abuser´s Doku

Danke,werde ich machen.



Gruß Till

 

[Abuser]

AW: Abuser´s Doku

Und hier das Training vom 29.01.09

Beine/Schultern

1.Kniebeugen
-Aufwärmsatz
-77,5kgx9
-77,5kgx8
-77,5kg7

2.Oberschenkel hinten
-50kgx12
-50kgx10

3.Oberschenkel vorne
-40kgx11
-40kgx9

4.Wade
-180kgx10
-180kgx8

5.Military Press hintern Kopf
-47,5kgx9
-47,5kgx9
-47,5kgx7

6.Frontheben mit Hantelscheibe
-20kgx10
-20kgx8
-20kgx7

7.Seitenheben
-12,5kgx10
-12,5kgx8


Gruß Till

 

[Abuser]

AW: Abuser´s Doku

Hier das Training vom 31.01.09

Brust/Trizeps

1.Bankdrücken
-Aufwärmsatz
-70kgx10
-70kgx8
-70kgx7

2.Schrägbang mit Kh
-22,5kgx10
-22,5kgx8
-Letzten Satz mit Lh gemacht 45kgx8

3.Butterfly an der Maschine
-steht 75 drauf werden wohl keine kg seinx10
-75x8
-75x7

4.Trizeps am Kabelzug
-37,5kgx12
-37,5kgx10
-37,5kgx8

5.Enges Bandrücken
-52,5kgx11
-52,5kgx7


Gruß Till

 

[Abuser]

AW: Abuser´s Doku

Hier das Training von heute dem 03.02.09

Rücken/Bizeps

1.Kreuzheben
-Aufwärmsatz
-77,5kgx10
-77,5kgx8
-77,5kgx6

2.Klimmzüge sehr breiter Griff
-1x7
-1x5
-1x4

3.Rudern breit
-50kgx8
-50kgx6
-50kgx5

4.Kh-Rudern sitzend(Maschine)
-30kg pro Handx8
-30kg pro Handx7

6.Curls am Kabelzug
-42,5kgx8
-42,5kgx6
-35kgx10

7.Konzentrationscurls
-12,5kgx6
-10kgx6

Gruß Tilll

 

[PoserPole]

AW: Abuser´s Doku

Hi!

Dein Plan sieht gut aus! Im Anfangspost hast du zwar noch nichts von der Wadenübung erwähnt, später sieht man aber, dass du diese auch trainierst. Viel Spaß weiterhin und guten Muskelaufbau

Gruß

 

[Abuser]

AW: Abuser´s Doku

Stimmt,der Eingangsplan soll auch nur ungefähr ein Grundgerüst sein...in der
Übungsauswahl bin ich immer sehr flexibel so lange alle Muskelgruppen abgedeckt sind.



Gruß Till

 

[Abuser]

AW: Abuser´s Doku

Hier das Training vom 04.02.09

Beine/Schultern

1.Kniebeugen
-Aufwärmsatz
-80kgx10
-80kgx8
-80kgx7

2.Oberschenkel hinten
-55kgx12
-55kgx10

3.Oberschenkel vorne
-40kgx13
-40kgx10

4.Wade stehend
-190kgx10
-190kgx8

5.Military Press in den Nacken
-50kgx8
-50kgx6
-50kgx5

6.Frontheben mit 2 Kh
-20kgx10
-20kgx9
-20kgx7

7.Seitenheben arme gestreckt
-10kgx10
-10kgx7


Gruß Till

 

[Abuser]

AW: Abuser´s Doku

Hier das Training von heute dem 07.02.09

Brust/Trizeps

1.Bankdrücken
-Aufwärmsatz
-72,5kgx10
-72,5kgx8
-72,5kgx6

2.Schrägbankdrücken Lh
-50kgx10
-50kgx8
-50kgx7

3.Butterlfy am Kabelzug stehend
-14kg pro Seite x10
-14kg pro Seite x10
-14kg pro Seite x10

4.Trizeps am Kabelzug
-40kgx11
-40kgx9
-40kgx7

5.Enges Bankdrücken
-55kgx11
-55kgx9

Gruß TIll

 

[Abuser]

AW: Abuser´s Doku

So hier das Training von heute dem 11.02.09

Rücken/Bizeps

1.Kreuzheben
-Aufwärmsatz
-80kgx9
-80kgx7
-80kgx6

2.Klimmzüge +3,5kg
-1x8
-1x6
-1x4

3.Maschine Latzziehen in den Nacken
-45kgx13
-52,5kgx13
-57,5kgx12

4.Kh-Rudern
-32,5kgx8
-32,5kgx6

5.Sz-Curls slow
-22,5kgx20 breit
-25kgx12 eng
-25kgx12 breit

6.Konzentrationscurls
-12,5kgx8
-12,5kgx6

Gruß TIll

 

[Abuser]

AW: Abuser´s Doku

Hier das Training von heute dem 13.02.09.

Beine/Schultern

1.Kniebeugen
-Aufwärmsatz
-82,5kgx10
-82,5kgx8
-82,5kgx7 leichtes ziehen danach im linkem knie k.a

2.Oberschenkel hinten
-60kgx12
-60kg10

3.Oberschenkel vorne
-40kgx13
-40kg9

4.Wade stehend
-190kgx10
-190kgx8

5.Military Press
-52,5kgx8
-52,5kgx6
-52,5kgx4

6.Seitenheben gestreckte Arme
-10kgx12
-10kgx10

7.Reverse Butterlfy an der Maschine
-61x8
-54x7

Gruß Till

 

[Abuser]

AW: Abuser´s Doku

Hier das Training vom 14.02.09

Brust/Trizeps

1.Bankdrücken
-Aufwärmsatz
-75kgx8
-75kgx6
-75kgx5

2.Schrägbankdrücken geführt
-52,5kgx10
-52,5kgx9
-52,5kgx8

3.Butterly am Kabelzug
-13,75kgx10
-13,75kgx10
-13,75kgx8

4.Trizeps am Kabelzug
-42,5kgx10
-42,5kgx9
-42,5kgx7

6.Enges Bankdrücken
-57,5kgx10
-57,5kgx9

Gruß Till

 

[Abuser]

AW: Abuser´s Doku

Und hier das Training von gestern dem 17.02.09

Rücken/Bizeps

1.Kreuzheben
-Aufwärmsatz
-82,5kgx9
-82,5kkgx7
-82,5kgx6

2.Latzziehen zur Brust
-75kgx10
-75kgx8
-75kgx6

3.Latzziehen Maschine in den Nacken
-60kgx12
-60kgx10
-60kgx8

4.Kh-Rudern
-35kgx8
-35kgx6

5.Curls am Kabelzug
-45kgx10
-45kgx8
-45kgx5

6.Konzentrationscurls
-12,5kgx6
-12,5kgx6


Gruß TIll