Abuser´s Doku

[Abuser]

AW: Abuser´s Doku

So hier noch das Training vom 19.02.09

Beine/Schultern

1.Kniebeugen
-85kgx10
-85kgx8
-85kgx6

2.Oberschenkel hinten
-60kgx12
-60kgx10

3.Oberschenkel vorne
-40kgx14
-40kg11

4.Wade stehend
-190kgx12
-190kgx8

5.Military Press
-52,5kgx10
-52,5kgx7
-52,5kgx5

6.Seitenheben
-12,5kgx10
-12,5kgx7
-12,5kgx5

7.Reverse Butterfly
-61x10
-61x8

Gruß Till

 

[Abuser]

AW: Abuser´s Doku

Hier das Training vom 24.02.09

Rücken/Bizeps

1.Kreuzheben
-Aufwärmsatz
-85kgx9
-85kgx7
-85kgx6

2.Latzziehen zur Brust
-77,5kgx10
-77,5kgx7
-77,5kgx7

3.Latz in den Nacken
-62,5kgx11
-62,5kgx9
-62,5kgx8

4.Kh-rudern
-35kgx9
-35kgx7

5.Lh-Curls am Kabelzug
-47,5kgx8
-45kgx7
-45kgx8

6.Hammercurls
-12,5kgx8
-12,5kgx7


Gruß Till