3er Split - Frequenz

[Man20]

Hey,

will demnächst nach folgendem Plan trainieren:

TE1: Brust-Schulter-Trizeps
Bankdrücken 3x6
KH-Schrägbankdrücken 3x8
Fliegende 3x12

Military Press 2x8
Seitheben 3x12

Frenchpress 3x8
Trizepsdrücken am Kabel 2x12-15


TE2: Beine-Bauch
Beinpresse 3x8
Beinpresse 3x12
Beincurl 3x12
Beinstrecken 2x15-20

Wadenmaschiene 3x12

Hyperextensions 3x12
Bauchmaschiene 3x12
Beinheben 3xMax.


TE3: Rücken-Bizeps
Chin Ups 3x6
KH-Rudern 3x8
Latzug 3x12
Rudern am Kabel 2x15-20

Seitheben vorgebeugt 2x12

Langhantelcurl 3x8
Hammercurl 2x12-15


Jetzt frage ich mich, wieoft pro Woche man ins Training sollte?
Wollte 4x die Woche gehen:

A/B/OFF/C/A/OFF/OFF usw.

 

[Eisenfresser]

AW: 3er Split - Frequenz

Ja, 4x geht...

 

[Man20]

AW: 3er Split - Frequenz

ok.

Und ansonsten ist der Plan in Ordnung?

 

[derUhu]

AW: 3er Split - Frequenz

ok.

Und ansonsten ist der Plan in Ordnung?

4mal in der Woche dürfte mit dem Plan gehen, sehe ich genauso. Wobei ich in dem Fall einen 2er Split sinnvoller finde.

Der Plan ist ansich okay, lediglich der Beintag gefällt mir so garnicht: Beinpresse als Hauptübung für die Beine? Hier haben Beugevarianten (bspw. Frontbeuge, BSS oder auch konventionelle Kniebeuge) Vorteile, da deutlich komplexere Muskelstimulation. Eine Kreuzheben-Variante fehlt in meinen Augen ebenfalls für den Rückenstrecker. Zur not zwischen Heben und Beugen in jeder TE abwechseln.

Gruß

 

[Vali]

AW: 3er Split - Frequenz

Sehe es ähnlich wie "UhU"
Wo sind die Kniebeugen? Dips? Kreuzheben?
Militarry Press 2 Sätze Seitenheben 3? Also "Ich" investiere meine Energie lieber in die Military Press als in Seitenheben,..aber versuch macht klug
Beinpresse 2x einmal mit 8 und mit 12 Reps Oder meinst du Beinbeuger?
Oder was erhoffst du dir davon? Wenn du "nur" 3 Sätze 8 Reps machst solltest du das Gewicht schon so wählen das du nach dem 3 Satz platt bist. Danach würdest du dann ja eigentlich aber gar nicht effektiv noch 3 Sätze 12 Wdh schaffen..außer du hast dich vorher nicht intensiv genug gequält


Viel Erfolg.