2er Split

[Onikage]

Was haltet ihr von diesem Trainingsplan?

off Topic:. Hi de-fortis, vlleicht kennst mich noch werd schauen wieder aktiver zu werden.

TE 1:

Brust Wh's
Aufwärmsätze 15/15
Bankdrücken 12/12/12/12
Butterfly 12/10/10
Pullover 12/10/10

Trizeps
Dips 15/12/12/12
Kickbacks 12/10/8
Armstrecker (Seilzug) 12/10/10/10

Bauch
Crunches 15/15/15/15
Diag. Crunches 20/20/15/15
Swissball Crunches 15/15/15/15



TE 2:

Rücken
Aufwärmsätze 15/15
Nackenzug 12/10/10/8
Seilzug z. Brust (Untergriff) 12/10/10/8
Rudern sitz. (eng) 12/10/10/8

Bizeps
Negativer Konz. Curl 12/10/10
Konz. Curl 12/10/10
Biz. Curl (Seilzug) 12/10/10/10

Schultern
Rudern stehend (eng) 12/10/10
Rudern sitzend (breit) 12/10/10
Rudern stehend (breit) 12/10/10

 

[MAB]

Also ich finde das Volumen iss für nen 2er-Split VIEL zu hoch und auch mit der Übungsauswahl bin ich nich zufrieden.

Also fangen wir mal an:

TE1 - Volumen:
Brust: 10 Sätze
Trizeps: 10 Sätze
Bauch 12 Sätze

Macht alleine für TE1 schonmal schlappe 32 Sätze. Wie bittesehr willste das in ca. 60 Minuten durchbekommen? Und erzähl mir nich du würdest das schaffen, wenn dem so iss, dann trainierst du mit viel zu niedriger Intensität.

Also hier meine Verbesserungs-Vorschläge: Streich die Pullovers, die Kicks-Backs und die Diagonalen Crunches. Sieh bei den verbleibenden Übungen zu, dass du in etwa 6-8 Sätze für die Brust machst, 4-5 Sätze Trizeps und nochmal 4-5 Sätze Bauch.

TE2 - Volumen:
Rücken: 12 Sätze
Bizeps: 10 Sätze
Schultern: 9 Sätze

Macht insgesamt 31 Sätze, wieder VIEL ZU VIEL!
Erstmal zu den Übungen: Nackenzug streichen, machst dir die Schultern mit kaputt. Neg. Konz-Curl ebenfalls streichen, 2 Übungen für Bizeps reichen. Bei den Schultern würde ich eigentlich alle Übungen, bis auf Rudern stehend (eng) streichen. Du hast doch schon genug Ruder-Übungen in deinem Rücken-Workout. Pack lieber noch entweder ne Schulter-Iso wie Seitheben oder ne Drückübung wie KH-Schulterdrücken oder Military Press rein. Außerdem fehlt was für den Rückenstrecker. Könntest da Hyperextensions bzw. Kreuzheben machen. Wenn dir das zu gefährlich ist (für die Wirbelsäule), dann mach 3 Sätze Supermann, das trainiert auch gut und ist total ungefährlich.
Außerdem muss auch hier das Volumen angepasst werden:
6-8 Sätze Rücken, 4-5 Sätze Bizeps, 4-5 Sätze Schultern.

Zu guter letzt: WO SIND DIE BEINE!?!?

Achja: Die Aufwärmsätze kannste eigentlich auch streichen, solange du mit >10 WHs arbeitest iss sowas in der Regel nicht erforderlich.

Mfg
MAB