2026- Westside for older bastards

[aufziehvogel]

Schade mit den zwei ungültigen. Trotzdem stark. Welcher Platz wäre 290 gewesen?

 

[milan-mz]

so gesehen nur Platz 4, jedoch hat Platz 3 auch 290kg gezogen, war aber leichter als ich. Er hat aber nach mir gezogen, vllt wäre es psychologisch anders bei ihm gewesen wenn ich den Versuch gültig bekommen hätte. Naja, alles reine Spekulation.

Hier die 290 mal zum schauen:

 

[milan-mz]

14.10.25 (Di)

Aufwärmroutine

Kniebeugen 3sec abwärts
5x70, 3x90, 2x110, 6x4x130kg

Spoto press breit
5x70, 4x90, 3x4x100kg

Spoto press eng
3x4x90kg

gestreckt Kreuzheben 2x8x70kg

Klimmzüge Band 1x6, 1x8, 1x10, 1x12wdh
abgerundete hyperext. 3x15
hip cirlce 2x
dehnen

 

[aufziehvogel]

so gesehen nur Platz 4, jedoch hat Platz 3 auch 290kg gezogen, war aber leichter als ich. Er hat aber nach mir gezogen, vllt wäre es psychologisch anders bei ihm gewesen wenn ich den Versuch gültig bekommen hätte. Naja, alles reine Spekulation.

Hier die 290 mal zum schauen:

Ok, echt knappe Kiste. Bei anderen Richtern hätte der auch gültig sein können, oder? Wichtig finde ich dann nur, dass bei allen gleich genau hingeschaut wird für die Fairness.

 

[milan-mz]

Ok, echt knappe Kiste. Bei anderen Richtern hätte der auch gültig sein können, oder? Wichtig finde ich dann nur, dass bei allen gleich genau hingeschaut wird für die Fairness.

Ja auf jeden Fall, den hätte ich auch woanders kriegen können. So halt Pech gehabt...

 

[milan-mz]

16.10.25 (Do)

Aufwärmroutine

Bank breit 2cm Board
5x70, 3x90, 2x110, 1x125, 2x140, 5x3x130kg

Latziehen eng UG 3x12
LH Rudern 3x10
Seitheben Band 3x15
vorgebeugt Seitheben 2x12
dehnen


17.10.25 (Fr)

Aufwärmroutine

Pin Kniebeugen
5x70, 3x90, 3x120, 3x140, 3x160, 3x170, 3x175, 3x145kg

Kreuzheben breiter Griff
5x70, 2x110, 3x6x140kg

balance Beugen 2x15
Beincurls 2x20
hyperext. Zusatzgew. 2x15
dehnen

 

[milan-mz]

19.10.25 (So)

Aufwärmroutine

Bank breit
5x70, 3x90, 2x110, 2x120, 2x130kg
equipped 3x170, 2x190, 1x205, 2x1x217,5kg nicht ganz unten aber gedrückt, wird schon irgendwie
raw 2x10x90kg

Hängend Rudern 3x8
trizepsdrücken Kabelzug 3x12
dehnen

 

[milan-mz]

21.10.25 (Di)

Aufwärmroutine

Kniebeugen 3sec abwärts
5x70, 3x90, 2x112,5, 6x4x132,5kg

Spoto press breit
5x70, 3x90, 5x3x110kg

gestreckt Kreuzheben
3x8x100kg

jump squats 2x8
hyperext. Zusatzgewicht 2x15
Abductoren 2x20
dehnen

 

[milan-mz]

23.10.25 (Do)

Aufwärmroutine

Bank breit
5x70, 3x5x90kg

Latziehen breit 3x12
Seitheben Band 2x15
Bandziehen 2x15
dehnen


24.10.25 (Fr)

Aufwärmroutine

Frontbeugen
5x50, 5x70, 5x80, 5x90, 5x100, 5x105kg

Kreuzheben erhöht stehend
5x70, 2x110, 1x140, 3x6x160kg

KB Swings 3x15
abgerundete hyperext. 2x15
hip circle 2x
dehnen


Sonntag dann DM Bank das wars dann für das Jahr

 

[milan-mz]

26.10.25 (So)

DM Bank in Oberölsbach

Waage 106,95kg

217,5kg 3x no lift

Einfach nicht genug Schub im Shirt, hatte ich so nicht erwartet aber es ging halt nicht. Werde wieder auf das lowcut wechseln denke ich. shit happens...

 

[milan-mz]

27.10.25 (Mo)

Aufwärmroutine

Kniebeugen
- raw 5x70, 3x90, 2x120, 1x145, 1x165kg
- equipped neuer Anzug 3x190, 3x210, 3x220kg mal getestet

Bank breit Beine oben
2x10x70kg

gestreckt Kreuzheben breiter Griff
2x8x90kg

pendlay rows 3x8
hyperext. Zusatzgew. 2x15
dehnen

 

[milan-mz]

02.11.25 (So)

Aufwärmroutine

Bank breit
5x70, 3x90, 2x110, 5x125kg
- Board press 2cm breit 3x3x135kg

LH Schrägbank
10x70, 10x80, 8x85, 8x87,5kg

Seitheben 3x12
Trizepsstrecken Kabelzug 3x12
Bandziehen 2x15
dehnen


03.11.25 (Mo)

Aufwärmroutine

Latziehen eng 4x 12-8wdh
einarmig KB Rudern 3x12
LH Curls 2x12
Bauch

 

[milan-mz]

04.11.25 (Di)

Aufwärmroutine

Sitz Kniebeugen
5x70, 3x90, 2x120, 1x140, 4x150, 4x5x142,5kg

Bank eng
5x70, 3x90, 4x6x110kg

gestreckt Kreuzheben 2x8x70kg
balance beugen 2x15
hyperext. Zusatzgew. 2x15
dehnen

 

[milan-mz]

07.11.25 (Fr)

Aufwärmroutine

balance Beugen, bulgarische Beugen etwas
Spoto press breit Beine oben
5x70, 3x90, 5x3x100kg
Hängend Rudern 3x8
abductoren 2x20, Bauch, dehnen

Leider Adduktoren irgendwie am Arsch und daher nichts gebeugt oder gehoben


09.11.25 (So)

Aufwärmroutine

Bank breit
5x70, 3x90, 2x110, 5x127,5kg

Board press 2cm breit
3x3x137,5kg

LH Schrägbank
8x70, 8x80, 2x8x90kg

Hängend Rudern schräg 2x10
Seitheben KB 2x12
jm press pins 2x10
vorgebeugt Seitheben 3x8
dehnen

 

[milan-mz]

11.11.25 (Di)

Aufwärmroutine

Sitz Kniebeugen
5x70, 3x90, 2x120, 5x5x145kg

Bank eng
5x70, 3x92,5, 4x5x112,5kg

gestreckt Kreuzheben breiter Griff
3x8x100kg

jump squats 2x8
hyperext. + Zusatzgewicht 2x15
Abductoren Band 2x20
dehnen


13.11.25 (Do)

Aufwärmroutine

Spoto press breit Beine oben
5x70, 3x90, 5x3x105kg

Latziehen 4x8
LH Rudern breit 2x12, eng 2x8
gestreckt Latziehen Band 2x15
LH Curls 2x12
dehnen

 

[milan-mz]

14.11.25 (Fr)

Aufwärmroutine

Pin Kniebeugen
5x70, 3x90, 2x120, 4x140, 4x150, 4x155, 4x160kg

Kreuzheben erhöht stehend
5x70, 2x110, 1x140, 1x170, 3x3x190kg

KB Swings 2x15
Beincurls 2x20
abgerundete hyperext. 2x15
dehnen

 

[milan-mz]

16.11.25 (So)

Aufwärmroutine

Bank breit
- 5x70, 3x90, 2x110, 5x130
- 2cm Board 3x3x140kg

KB Schrägbank 2x20
Hängend Rudern 3x10
Seitheben 2x12
Trizepsstrecken Kabelzug 3x12
dehnen


18.11.25 (Di)

Aufwärmroutine

Sitz Kniebeugen
5x70, 3x90, 2x120, 5x5x147,5kg

Bank eng
5x70, 2x90, 1x105, 4x5x115kg

rumän. Kreuzheben
3x8x105kg

balance Beugen 2x15
hyperext. 2x20
Abductoren Band 2x20
dehnen


19.11.25 (Do)

Aufwärmroutine

Klimmzüge Band
1x4, 1x8, 1x10, 1x12wdh

Rudern am Latzug breit 3x8
face pulls Band 2x15
Bizeps 2x12
etwas Bauch

 

[milan-mz]

21.11.25 (Fr)

Aufwärmroutine

Kniebeugen reverseband
5x70, 3x90, 2x120, 1x150, 4x170, 4x180, 4x185, 4x190kg

Kreuzheben erhöht stehend
5x70, 2x110, 1x140, 1x160, 3x5x180kg

hyperext. Zusatzgew. 2x15
hip circle 2x
dehnen


23.11.25 (So)

Aufwärmroutine

Bank breit
5x70, 3x90, 8x100, 8x102,5, 8x105, 8x107,5, 7x110kg

Hängend Rudern 4x8
Seitheben KB 3x12
vorgebeugt Seitheben 2x12
Trizepsstrecken Band 2x15
Bizeps mit Band 2x12
dehnen

 

[milan-mz]

25.11.25 (Di)

Aufwärmroutine

Kniebeugen 3sec abwärts
5x70, 3x90, 1x120, 1x140, 3x155, 3x5x125kg

Bank eng 4cm Board
5x70, 2x90, 1x105, 4x5x117,5kg

gestreckt Kreuzheben
8x90, 9x90, 100x90kg

bulgarische Beugen KB 2x10
hyperext Zusatzgew. 2x10
Abductoren 2x20
dehnen

 

[milan-mz]

28.11.25 (Fr)

Aufwärmroutine

Frontbeugen
5x50, 3x70, 2x85, 3x5x95kg

Bank schmal 2sec stopps speed
5x70, 4x3x90kg

Kreuzheben erhöht stehend
5x70, 2x110, 1x140, 1x160, 1x180, 3x3x200kg

hyperext. abgerundet 2x20
hip circle 2x
dehnen


30.11.25 (So)

Aufwärmroutine

Bank breit
- 2cm Board 5x70, 3x90, 3x110, 3x120, 3x130, 3x137,5, 3x142,5kg
- lockeres Shirt an (Fury) 3x170, 3x180, 2x2x185kg

KB Schrägbank 2x20
Latziehen eng UG 4x12
Seitheben Band 2x12
Trizepsstrecken Band 2x15
dehnen