2026- Westside for older bastards

[milan-mz]

27.01.26 (Di)

Aufwärmroutine

Kniebeugen 4sec abwärts
5x70, 4x90, 6x4x110kg

Bank breit Beine oben
5x70, 3x90, 4x6x105kg

hyperext. Zusatzgewicht 3x15
beincurls Band 2x15
Abdcutoren 2x20
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28.01.26 (Mi)

Aufwärmroutine
Klimmzüge UG 1x4, 1x6, 1x8, 2x10wdh
LH Rudern 2x10
face pulls Band 2x15
Trizepsstrecken Band 2x25

 

[milan-mz]

31.01.26 (Sa)

Aufwärmroutine

Kniebeugen 4sec abwärts
5x70, 4x90, 6x4x115kg

Bank pin press breit
5x70, 3x90, 2x110, 1x125, 2x2x135, 2x4x120kg

Liegestütze in trx 3x12
Hängend Rudern 3x10
Seitheben Band 2x15
Bandziehen 2x15
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