2026- Westside for older bastards

[milan-mz]

AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log

3.6.11 (Fr) ME Squat/deadlift

Frontkniebeugen
2x3x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 90kg
1x3x 100kg
1x2x 110kg
1x2x 120kg
1x2x 125kg
1x2x 130kg

Rumänisches Kreuzheben
1x15x 60kg
1x12x 100kg
1x10x 120kg
1x8x 140kg
1x4x 150kg (Hand im Obergriff aufgegangen)

einbeinige Kniebeugen 3x8 je Bein 60kg
Hyperextensions (+Monsterminiband) 3x25
Core/Bauch

Erste Mal überhaupt schwere Frontkniebeugen heute gemacht, mit der Technik insb. was die Knie angeht noch nicht so zufrieden. Video wird noch folgen, erhoffe mir dann Kritik/Beurteilungen von Leuten die Ahnung von der Übung haben.

 

[Eisenfresser]

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Starke Frontbeuge!!!



Gruß Eisi

 

[milan-mz]

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so hier das video: http://www.youtube.com/watch?v=HQRowWxyTz8
technik naja, am anfang noch okay in meinen augen, irgendwann halt zu flach... knie auch sehr problematisch. was sagen die gewichtheber?

 

[Eisenfresser]

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...die letzten sind natürlich etwas zu flach, aber letzlich bringen die natürlich trotzdem was für die Quads...



Gruß Eisi

 

[aufziehvogel]

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nen tick enger stehen, dann kommst du auch nen tick weiter runter. knie sehen doch gut aus, schön stabil.

 

[milan-mz]

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4.6.11 (Sa) GPP

Überraschungstraining heute, Premiere mit dem handgefertigten Prowler und Schlitten... gemeinsam mit ex-Trainingspartner und Kumpel Martin wurde ein Acker umgepflügt... http://www.youtube.com/watch?v=4WedqLUH4ak

 

[Discipline]

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Schönes Training! Der angekündigte Prowler sieht klasse aus!

 

[Eisenfresser]

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Coole Sache, da wart ihr bestimmt fix und fertig...




Gruß Eisi

 

[Marty McFly]

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Beugen sehen bei niedrigen Lasten echt super aus (vom BB-Griff mal abgesehen ), bei schweren fehlts eben an Tiefe, ganz klar. Dennoch stark.

 

[milan-mz]

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5.6.11 (So) ME Bank

Bankdrücken raw
2x3x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
Katana an:
1x2x 120kg
1x1x 140kg
1x1x 150kg
1x1x 160kg
1x1x 165kg
1x1x 170kg no lift

Push Press (swiss-bar)
1x6x 60kg
1x5x 70kg
1x5x 80kg
1x5x 90kg PR

Reverse Butterfly 3x15
KH Kennellys 4x 15,12,10,8
etwas Rotatoren und Bauch

Heute in Hinblick auf die LM Bank am 2.7. ein Shirt-Training, hatte mich etwas energielos gefühlt, hat aber doch ganz gut geklappt. 165kg gingen sehr sauber und souverän, bei den 170kg habe ich einen alten Fehler wieder aufleben gelassen und bin mit dem Unterarm nach hinten abgeknickt, wenn ich es schaffe, denn Ellenbogen besser unter die Hantel zu bekommen und so Handgelenk und Unterarm grade lasse, sollten die kraftmäßig kein Problem sein. Auf jeden Fall visiere ich 170+ an, keine Frage! Hier das Video von heute: http://www.youtube.com/watch?v=YROKE-lq7aA

 

[Discipline]

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Gutes Training!

 

[Eisenfresser]

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Starke Einheit!!! ...läuft!!!




Gruß Eisi

 

[milan-mz]

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Danke, danke!

6.6.11 (Mo) GPP

Seilspringen 2x 2min
Boxsquat-Sprünge auf Mattenturm 3x8
einbeinige seitliche Sprünge 3x8 je Bein
Bamboo Press 3x30
Medizinball Boxen 3x explosiv
15min Sitzrad
Gymnastik

 

[milan-mz]

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7.6.11 (Di) DE Squat/deadlift

Speed Box Squats (gegen blaue UND grüne Bänder)
2x2x 25kg
1x2x 45kg
6x2x 65kg

Speed deadlifts (Plattform gegen Monsterminibänder, semi-sumo sytle)
1x1x 60kg
1x1x 80kg
6x1x 110kg

Beinpresse vertikal 3x12
KH Shrughs 3x12
diverse Rücken KH Übungen für den Rückenstrecker
Core

Letzte Woche des Bändertrainings am DE tag, war ein geiler Abschluss mit Beugen gegen blaue und grüne Bänder

 

[milan-mz]

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8.6.11 (Mi) GPP

Aufwärmen mit BWEs, Schattenboxen
Snatches (einarmig 20kg KB) 3x15 je Arm
Swings (beidarmig 20kg) 3x30
Bizepscurls (Averageband) 3x12
Gymnastik

 

[milan-mz]

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9.6.11 (Do) DE Bank

Speed Bankdrücken (+Monsterminibänder)
1x3x 40kg
1x3x 60kg
8x3x 82,5kg

LH Schrägbankdrücken
1x12x 60kg
1x10x 80kg
1x7x 90kg
1x5x 95kg

Langhantelrudern 4x 15,12,10,8
Klimmzüge (an der Maschine mit leichtem Gegengewicht) 3x12
enges Latziehen 3x15
Schulterhorn 2x15

 

[milan-mz]

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10.6.11 (Fr) ME Squat/deadlift

Cambered Bar Box Squat
2x3x 72kg
1x3x 92kg
1x3x 112kg
1x2x 132kg
1x1x 152kg
1x1x 172kg
1x1x 184,5kg
1x1x 194,5kg
1x1x 202,5kg

Kreuzheben eng raw
1x3x 60kg
1x3x 100kg
1x3x 140kg
1x1x 180kg
2x5x 220kg

Glute Hame Raises (+1 Monsterminiband) 3x15
Hyperextensions (+ 2 Monsterminisbänder) 3x12
Core

Absolutes geiles Training heute, 202,5kg auf die Box zu beugen nur in Trainingsbriefs ist PR in allen Stangen auf eine Box für mich, war zwar schwer und nicht mehr sauber am Ende, aber sie waren oben... Danach enges Ziehen raw, hier 2 Sätze mit 220kg jeweils 5wdh, wdh-PR für das Gewicht
Hier das Video: http://www.youtube.com/watch?v=w0UShI13kUU

 

[inde]

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Mann, euer Gym hat ja wohl mal echt jeden Scheiß. Erblasse vor Neid.
Wo istn das eigentlich?

 

[stereotype89]

AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log

Sehr starkes Beugen und Heben! Auf dem Video machst du am Ende nur 1 Wdh beim Heben.

 

[Eisenfresser]

AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log

STARK!!! Gratulation!!!




Gruß Eisi