2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

10.09.17 (So)

Aufwärmroutine

Bank breit
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 120kg
1x5x 140kg

Board Press niedrig
1x3x 150kg
1x3x 160kg

Board Press hoch
1x1x 170kg
1x1x 175kg
1x1x 180kg schwer

rumän. Kreuzheben
1x8x 70kg
1x8x 110kg
2x8x 150kg

Shrughs 2x12
KH Seitheben 2x10
Bandziehen 2x15
Trizepsstrecken 2x10
dehnen

Bank war ganz gut, erst fullrange, dann mit zwei boards mit dem gewicht hoch. nebenbei viel betreut, meine frau hat 8 wochen nach geburt heute einen PR auf der Bank gedrückt mit 55kg (fast körpergewicht), sie wollte das heute einfach

 

[Dicker]

Starke Einheit von dir und Glückwunsch an deine Frau zum PR .

 

[Volzotan]

meine frau hat 8 wochen nach geburt heute einen PR auf der Bank gedrückt mit 55kg (fast körpergewicht), sie wollte das heute einfach

Ja das Leben ist so extrem wie man es haben will.

 

[milan-mz]

hehe ja danke euch, ich konnte sie heute nicht bremsen.

 

[Foxi83]

8 wochen

55kg (fast körpergewicht),

Das ist ja mal fies

 

[Volzotan]

Ich will auch nur 55 kg wiegen...

 

[Eisenfresser]

Ich will auch nur 55 kg wiegen...

realy

 

[Dicker]

Ich will auch nur 55 kg wiegen...

Mir wäre es zu wenig.............obwohl ...........dann würden vielleicht auch Klimmzüge gehen .

 

[Volzotan]

realy

Natürlich nicht. Ich fange nur jedesmal das Heulen an, wenn es um Relativkraft geht.

 

[Eisenfresser]

Natürlich nicht. Ich fange nur jedesmal das Heulen an, wenn es um Relativkraft geht.

dafür wärst du aber auch deutlich schwächer (absolut gesehen)!

 

[milan-mz]

hehe meine frau wiegt etwas mehr, sie kämpft immer -57kg zu sein und ist meistens leicht drüber
heute hat sie auch trainiert, ist sehr fleißig. übrigens auch wieder kreuzheben, nur kniebeugen noch nicht wieder. neben dem normalen krafttraining macht sie noch rückbildungsgymnastik und ich hoffe, dass sie bald wieder richtig kdk trainieren kann. mit dem kleinen läuft es insgesamt prima, er ist auch schon oft beim training dabei. um es etwas praktischer zu gestalten wird meine frau in zukunft eher öfters (vermutlich 5x die woche), aber dann nur 45-60min trainieren (wegen stillen etc). ich bleibe bei 4x die woche mit einheiten 1,5-2std länge wie es aussieht. ich versuche sie ja als auch zum hier loggen zu bewegen...

mein training heute:

11.09.17 (Mo)

Aufwärmroutine

Kniebeuge highbar (hohe Fersen)
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 105kg
1x5x 125kg
1x5x 140kg
1x5x 150kg
1x5x 157,5kg RPE 9
2x5x 147,5kg

Bank breit Kadenz 501
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 120kg
3x3x 130kg

Sitzend Rudern breit langsam
3x8

Sitzend Rudern eng
3x8

alternierend face pulls mit Band 2x20
Beinzirkel mit Band 1x
dehnen

war gut, langsames bankdrücken auch ganz nett

 

[Dicker]

ich versuche sie ja als auch zum hier loggen zu bewegen...

Bleibe eisern dran .

 

[milan-mz]

13.09.17 (Mi)

Aufwärmroutine

Frontbeugen
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x5x 90kg
1x5x 100kg
1x5x 110kg leicht

Kreuzheben raw
1x6x 70kg
1x6x 120kg
1x6x 160kg
3x6x 180kg RPE 8

Bank schmal/medium
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 120kg
1x5x 130kg
1x5x 137,5kg RPE 8,5
2x5x 132,5kg

Bandziehen 2x12
Beincurls 2x12
dehnen

eher volumen heute und nicht so schwer, hab mich muskulär etwas müde gefühlt

 

[milan-mz]

15.09.17 (Fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar kadenz 401
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 105kg
1x3x 130kg
5x3x 150kg nicht schwer

Engbank
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 120kg
1x3x 130kg
1x3x 137,5kg
3x3x 140kg RPE 9

Latziehen breit langsam
3x10

Hängend Rudern UG
2x8

gestrecktes Latziehen
2x12

face pulls 2x15
dehnen

war gut, beugen langsam und nicht schwer heute, engbank recht zufriedenstellend

 

[milan-mz]

17.09.17 (So)

Aufwärmroutine

Bank breit
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 120kg
1x3x 140kg
1x3x 150kg
1x3x 155kg RPE 9,5

Board Press hoch
1x3x 165kg
1x2x 170kg war ein Ladefehler (2,5kg auf einer seite zu viel)
1x2x 175kg

rumän. Kreuzheben
1x8x 70kg
1x8x 110kg
2x8x 155kg

3 Runden Zirkel:
- KH Seitheben 10wdh
- Shrughs 10wdh
- Trizepsdrücken 10wdh
- Bandziehen 10wdh

dehnen

war eigtl eine prima einheit, bank sehr stabil

 

[milan-mz]

18.09.17 (Mo)

Aufwärmroutine

Kniebeuge equipped
1x5x 70kg
1x3x 95kg
1x3x 125kg
1x3x 155kg in briefs
1x3x 185kg träger oben
1x3x 205kg ab hier auch mit selbst gewickelten Bandagen
1x3x 225kg
1x3x 235kg leicht, letzter tief genug

Bank breit
1x8x 60kg
1x8x 80kg
1x8x 100kg
1x8x 110kg
1x8x 120kg
1x8x 125kg RPE 9

Sitzend Rudern
eng tief 2x12
breit 2x10
eng hoch 2x9

face pulls 2x15
hip circle 1x
dehnen

hab geübt reinzuwippen mit dem anzug, ich komme explosiver runter, es wird besser

 

[milan-mz]

20.09.17 (mi)

aufwärmroutine

überkopfbeuge
2x8x 40kg

Kreuzheben raw
1x5x 60kg
1x5x 110kg
1x5x 140kg
1x5x 165kg
1x5x 190kg
1x5x 200kg
1x5x 205kg RPE 8,5

deficit kreuzheben 5sec Abwärtsbewegung
2x6x 145kg

bank breit mit Bändern von unten
1x6x 20kg
1x4x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 100kg
1x4x 120kg
3x4x 130kg rpe 9,5

bandziehen 2x12
abgerundete hyperext. 1x15
dehnen

war in ordnung

 

[Power Wheel]

meine frau hat 8 wochen nach geburt heute einen PR auf der Bank gedrückt mit 55kg (fast körpergewicht), sie wollte das heute einfach

Glückwunsch nachträglich zur Geburt!
Aber was sagt die Hebamme ?
Meine Frau ist jetzt gerade 6,5 Wochen nach Geburt und an wirklich ernsthaft Training ist da noch lange nicht zu denken .
Aber Respekt wenn es so gut läuft !

 

[milan-mz]

Glückwunsch nachträglich zur Geburt!
Aber was sagt die Hebamme ?
Meine Frau ist jetzt gerade 6,5 Wochen nach Geburt und an wirklich ernsthaft Training ist da noch lange nicht zu denken .
Aber Respekt wenn es so gut läuft !

alles okay soweit, meine frau macht noch zwei verschiedene rückbildungen und alles was sie sonst noch macht ist durch die physios abgesegnet. Meine Frau hat auch vor der Geburt noch recht lange trainiert, glaube in der 39.woche hat sie noch bankdrücken gemacht. Ins Kniebeugen ist sie aber nach wie vor nicht eingestiegen, aber Bank und Heben klappt ganz gut.

 

[milan-mz]

22.09.17 (Fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge mit grünen Bändern einfach von oben
1x5x 70kg
1x3x 120kg
1x3x 145kg
1x3x 170kg
1x3x 190kg
1x3x 200kg
1x3x 210kg RPE 9
2x3x 195kg

Engbank
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 110kg
1x5x 120kg
1x5x 130kg
1x4x 135kg RPE 9,5
1x5x 125kg
1x8x 115kg

Klimmzüge breit
1x6, 1x8, 1x10, 1x12wdh

Latziehen eng T-griff
2x10 langsam

KH Hammercurls 2x10
Bandziehen 2x12
dehnen

War sehr zufriedenstellend heute. Bänder beim Beugen von oben haben unten etwas geholfen, am oberen Punkt der Bewegung gab es keinen support mehr, was echt schwer am ende war.