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- Ersteller milan-mz
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AW: 2014-The easy year was last year!
Na also geht doch, weiter so.
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AW: 2014-The easy year was last year!
danke euch, ich habe beim online-generator für den ed coan zirkel als aktuelle leistung 240kg eingegeben (hatte ich vor einigen wochen mal gezogen) und als ziel 255kg eingegeben, derzeit glaube ich auch absolut das zu erreichen (das sind equipped-werte). wenn ich im april die 255 heben würde könnte ich mir absolut sogar vorstellen dieses jahr wieder 270 zu heben... aber das ist alles wunschvorstelltung, mal sehen wie sich alles entwickelt, ob ich gesund bleibe etc.
das hier ist übrigens der generator den ich genutzt habe, einfach werte eingeben und plan ausdrucken Tsampa.org: Coan-Phillipi 10 Week Deadlift Routine
so und jetzt zum training heute:
19.02.14 (Mi)
Speed Kniebeuge (gegen doppelt monsterminibänder)
1x5x 45kg
1x3x 65kg
6x3x 85kg
Tiefsprünge+ 2 folgende long jumps 5x (im minutentakt)
laterale sprünge 3x6
2 Runden Zirkel an neuen technogym-geräten:
- eine art trap bar heben 12wdh
- bauchübung 12wd
- rudergerät 12wdh
- core seitlich stehend 20wdh
2 Runden Zirkel:
- Kabelrudern 12wdh
- Reverse Hypers 20wdh
- klimmis an engen beweglichen griffen 8wdh
- hängend beinheben 12wdh
gymnastik/dehnen
heute im studio gewesen und hier auch mal paar neue hightech-geräte getestet, naja kann man mal zur ergänzung am lockeren tag machen, mehr auch nicht
danke euch, ich habe beim online-generator für den ed coan zirkel als aktuelle leistung 240kg eingegeben (hatte ich vor einigen wochen mal gezogen) und als ziel 255kg eingegeben, derzeit glaube ich auch absolut das zu erreichen (das sind equipped-werte). wenn ich im april die 255 heben würde könnte ich mir absolut sogar vorstellen dieses jahr wieder 270 zu heben... aber das ist alles wunschvorstelltung, mal sehen wie sich alles entwickelt, ob ich gesund bleibe etc.
das hier ist übrigens der generator den ich genutzt habe, einfach werte eingeben und plan ausdrucken Tsampa.org: Coan-Phillipi 10 Week Deadlift Routine
so und jetzt zum training heute:
19.02.14 (Mi)
Speed Kniebeuge (gegen doppelt monsterminibänder)
1x5x 45kg
1x3x 65kg
6x3x 85kg
Tiefsprünge+ 2 folgende long jumps 5x (im minutentakt)
laterale sprünge 3x6
2 Runden Zirkel an neuen technogym-geräten:
- eine art trap bar heben 12wdh
- bauchübung 12wd
- rudergerät 12wdh
- core seitlich stehend 20wdh
2 Runden Zirkel:
- Kabelrudern 12wdh
- Reverse Hypers 20wdh
- klimmis an engen beweglichen griffen 8wdh
- hängend beinheben 12wdh
gymnastik/dehnen
heute im studio gewesen und hier auch mal paar neue hightech-geräte getestet, naja kann man mal zur ergänzung am lockeren tag machen, mehr auch nicht
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AW: 2014-The easy year was last year!
21.02.14 (Fr)
Kniebeuge raw
1x6x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 110kg
1x4x 137,5kg
1x4x 167,5kg
2x3x 167,5kg
1x5x 160kg
1x5x 130kg
1x5x 110kg
Bankdrücken Speed (mit 2sec Stopps)
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 85kg
8x3x 100kg
2 Runden Zirkel:
- Bottum-up press 12wdh 2x16kg KB
- KH Seitheben 8wdh
- Bandauseinanderziehen 12wdh
2 Runden Zirkel:
- Hyperextensions 15wdh
- hip circle 2x
- Unterarmstütz
dehnen
leider kein gutes training heute, total müde gewesen und einfach nicht richtig reingekommen. beim beugen überschätzt, 5x4 mit 167,5kg hätte ich wohl auch in top-tagesform nicht geschafft. von daher modifiziert und das beste draus gemacht, die nächsten wochen werden besser geplant werden (auch mein ein kleiner deload beim beugen). bank dafür sehr gut, war echt spritzig, da hat mir der deload die vergangene woche echt gut getan. die beiden zirkel danach nicht schwer.
generell habe ich heute wieder gemerkt wie wichtig es ist auf den körper zu hören und ggf zu modifizieren und zu deloaden.
21.02.14 (Fr)
Kniebeuge raw
1x6x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 110kg
1x4x 137,5kg
1x4x 167,5kg
2x3x 167,5kg
1x5x 160kg
1x5x 130kg
1x5x 110kg
Bankdrücken Speed (mit 2sec Stopps)
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 85kg
8x3x 100kg
2 Runden Zirkel:
- Bottum-up press 12wdh 2x16kg KB
- KH Seitheben 8wdh
- Bandauseinanderziehen 12wdh
2 Runden Zirkel:
- Hyperextensions 15wdh
- hip circle 2x
- Unterarmstütz
dehnen
leider kein gutes training heute, total müde gewesen und einfach nicht richtig reingekommen. beim beugen überschätzt, 5x4 mit 167,5kg hätte ich wohl auch in top-tagesform nicht geschafft. von daher modifiziert und das beste draus gemacht, die nächsten wochen werden besser geplant werden (auch mein ein kleiner deload beim beugen). bank dafür sehr gut, war echt spritzig, da hat mir der deload die vergangene woche echt gut getan. die beiden zirkel danach nicht schwer.
generell habe ich heute wieder gemerkt wie wichtig es ist auf den körper zu hören und ggf zu modifizieren und zu deloaden.
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AW: 2014-The easy year was last year!
23.02.14 (So)
Bankdrücken raw
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 90kg
1x3x 110kg
1x3x 125kg
3x3x 132,5kg recht souverän
1x3x 125kg
1x3x 110kg
1x3x 90kg
Kniebeuge raw (ohne Gürtel)
1x6x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
3x8x 140kg easy, aber anstrengend
1x8x 110kg
Klimmzüge breit
1x12wdh +1 Kette
1x8wdh +2 Ketten
1x5wdh +3 Ketten
1x8wdh ohne Ketten
Butterflymaschine 2x12
Trizepsübung am Kabelturm 2x10
Bauchroller 2x15
hip cirlce 2x
dehnen
heute wieder sehr gutes training, guter elan und kraft auch wieder da, denke das ist echt form- und energieabhängig bei mir und kein dauerzustand, wenn es mal nicht so gut läuft. manchmal ist die müdigkeit halt doch zu groß. gestern habe ich kari bei dem hessencup im bankdrücken gemacht, was auch spaß gemacht hat, heute habe ich mich gut ausgeruht gefühlt.
23.02.14 (So)
Bankdrücken raw
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 90kg
1x3x 110kg
1x3x 125kg
3x3x 132,5kg recht souverän
1x3x 125kg
1x3x 110kg
1x3x 90kg
Kniebeuge raw (ohne Gürtel)
1x6x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
3x8x 140kg easy, aber anstrengend
1x8x 110kg
Klimmzüge breit
1x12wdh +1 Kette
1x8wdh +2 Ketten
1x5wdh +3 Ketten
1x8wdh ohne Ketten
Butterflymaschine 2x12
Trizepsübung am Kabelturm 2x10
Bauchroller 2x15
hip cirlce 2x
dehnen
heute wieder sehr gutes training, guter elan und kraft auch wieder da, denke das ist echt form- und energieabhängig bei mir und kein dauerzustand, wenn es mal nicht so gut läuft. manchmal ist die müdigkeit halt doch zu groß. gestern habe ich kari bei dem hessencup im bankdrücken gemacht, was auch spaß gemacht hat, heute habe ich mich gut ausgeruht gefühlt.
Magneto
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AW: 2014-The easy year was last year!
Ich finde, dass ist die richtige Vorgehensweise: Einen Plan im Kopf haben, diesen aber auch ändern, wenn es an Tag X einfach nicht will. So nimmt man automatisch alle paar Trainingstage etwas Luft raus und kann im Endeffekt länger ohne kompletten Deload trainieren. Oft bringt es so viel, die letzten paar Kilos/Wdh/Sätze nicht zu drücken/beugen/heben, dass man in der nächsten Einheit schon wieder im Saft steht.
Ich finde, dass ist die richtige Vorgehensweise: Einen Plan im Kopf haben, diesen aber auch ändern, wenn es an Tag X einfach nicht will. So nimmt man automatisch alle paar Trainingstage etwas Luft raus und kann im Endeffekt länger ohne kompletten Deload trainieren. Oft bringt es so viel, die letzten paar Kilos/Wdh/Sätze nicht zu drücken/beugen/heben, dass man in der nächsten Einheit schon wieder im Saft steht.
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AW: 2014-The easy year was last year!
ganz meine ansicht magneto, und es zahlt sich ja auch in der praxis aus. z.b. war der freitag schlecht und ich habe darauf reagiert, am sonntag war es dann wieder gut. finde, dass gehört dazu und das lernt man mit den jahren im kraftsport, den körper und die form genau zu kennen, darauf zu reagieren und zu wissen, was wann gut funktioniert und was nicht!
heute habe ich locker trainiert:
24.02.14 (Mo)
5 Intervalle Boxen und Kicks gegen Pratzen
4 Sätze Kabelrudern á 12wdh aus verschiedenen winkeln
5 Sätze Übungen an Seilen
3x Unterarmstütz mit 2 Pezzibällen
dehnen, sauna
ganz meine ansicht magneto, und es zahlt sich ja auch in der praxis aus. z.b. war der freitag schlecht und ich habe darauf reagiert, am sonntag war es dann wieder gut. finde, dass gehört dazu und das lernt man mit den jahren im kraftsport, den körper und die form genau zu kennen, darauf zu reagieren und zu wissen, was wann gut funktioniert und was nicht!
heute habe ich locker trainiert:
24.02.14 (Mo)
5 Intervalle Boxen und Kicks gegen Pratzen
4 Sätze Kabelrudern á 12wdh aus verschiedenen winkeln
5 Sätze Übungen an Seilen
3x Unterarmstütz mit 2 Pezzibällen
dehnen, sauna
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AW: 2014-The easy year was last year!
25.02.14 (Di)
ed coan woche 5
Kreuzheben eng raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 120kg
1x3x 160kg
1x3x 180kg
1x3x 195kg
3x3x 205kg
Speed Kreuzheben
3x3x 165kg
Engbank auf foam-roller-board
1x6x 50kg
1x6x 70kg
1x6x 90kg
1x6x 110kg
3x6x 120kg
Power Shrughs 3x5 145kg
Gestrecktes Kreuzheben 3x5 150kg
Langhantelrudern 3x5 85kg
Klimmis UG eng 3x5 +2 Ketten
Good Mornings 3x5 110kg
dehnen
wieder geiles training, ed coan bock einfach und war insgesamt leicht
25.02.14 (Di)
ed coan woche 5
Kreuzheben eng raw
1x5x 60kg
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1x3x 120kg
1x3x 160kg
1x3x 180kg
1x3x 195kg
3x3x 205kg
Speed Kreuzheben
3x3x 165kg
Engbank auf foam-roller-board
1x6x 50kg
1x6x 70kg
1x6x 90kg
1x6x 110kg
3x6x 120kg
Power Shrughs 3x5 145kg
Gestrecktes Kreuzheben 3x5 150kg
Langhantelrudern 3x5 85kg
Klimmis UG eng 3x5 +2 Ketten
Good Mornings 3x5 110kg
dehnen
wieder geiles training, ed coan bock einfach und war insgesamt leicht
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AW: 2014-The easy year was last year!
26.02.14 (Mi)
Vormittag:
Kniebeuge Speed gegen doppelt monsterminibänder
1x5x 45kg
1x3x 65kg
6x3x 90kg
Long Jumpes 6x3 (Minutentakt)
einbeinige Sprünge 3x5
Überkopfwurf mit Sandbag (10kg) 3x6
2 Runden Zirkel:
- Überkopfbeuge 12wdh
- Kabelrudern 10wdh
- Bandziehen 15wdh
- Klimmis an beweglichen griffen 8wdh
- Beinheben 12wdh
etwas dehnen
Nachmittag:
ca. 40min schnelles eingehen, joggen, ausgehen
heute quasi zwei einheiten, heute vormittag schnellkraftorientiert für die beuge, heute nachmittag nochmal eine cardio-einheit, ohne es zu übertreiben. insgesamt ab und zu cool, noch ne zweite lockere einheit nachsteuern zu können, geht natürlich zeitlich nur ab und zu.
26.02.14 (Mi)
Vormittag:
Kniebeuge Speed gegen doppelt monsterminibänder
1x5x 45kg
1x3x 65kg
6x3x 90kg
Long Jumpes 6x3 (Minutentakt)
einbeinige Sprünge 3x5
Überkopfwurf mit Sandbag (10kg) 3x6
2 Runden Zirkel:
- Überkopfbeuge 12wdh
- Kabelrudern 10wdh
- Bandziehen 15wdh
- Klimmis an beweglichen griffen 8wdh
- Beinheben 12wdh
etwas dehnen
Nachmittag:
ca. 40min schnelles eingehen, joggen, ausgehen
heute quasi zwei einheiten, heute vormittag schnellkraftorientiert für die beuge, heute nachmittag nochmal eine cardio-einheit, ohne es zu übertreiben. insgesamt ab und zu cool, noch ne zweite lockere einheit nachsteuern zu können, geht natürlich zeitlich nur ab und zu.
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AW: 2014-The easy year was last year!
27.02.14 (Do)
Frontkniebeugen
je 6wdh 40, 60, 70, 80kg
Standreißen 3x5
Standumsetzen 3x5
Übungen mit Seilen 3x
stability, gymnastik, dehnen
heute nochmal lust gehabt bisschen was mit der langhantel zu machen, alles easy und zur erhöhung des volumens
27.02.14 (Do)
Frontkniebeugen
je 6wdh 40, 60, 70, 80kg
Standreißen 3x5
Standumsetzen 3x5
Übungen mit Seilen 3x
stability, gymnastik, dehnen
heute nochmal lust gehabt bisschen was mit der langhantel zu machen, alles easy und zur erhöhung des volumens
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AW: 2014-The easy year was last year!
28.02.14 (Fr)
Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 140kg
3x3x 167,5kg abbruch
Frontkniebeuge
je 6wdh 60, 80, 90, 100, 105kg
Speed Bank (mit 2sec Stopps)
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 85kg
8x3x 102,5kg
Military Press 3x8 60kg
Reverse Butterfly 3x10
Rotatoren 2x15
hip circle 2x
unterarmstütz 2x
gymnastik/dehnen
heute eigentlich sehr motiviert ins training, nicht müde und auch vom gefühl war das ZNS erholt, trotz des hohen umfangs die letzten tage. leider hat mir heute der untere rücken einen strich durch die rechnung gemacht, beim 3.satz mit 167,5 hat der zugemacht, stechend wie eine blockade. beugen dann glücklicherweise eingestellt, aber frontbeugen gingen echt problemlos. habe damit das training etwas gerettet. bank war gut, auch brücke ging hier fast schmerzfrei. naja denke ich konnte die blockade einigermaßen lösen, den tag über im dienst wars aber schon zu spüren und unangenehm. habe eben ein heißes bad genommen, das war echt die rettung. nächste woche beuge ich nur 2x und beugen gegen bänder fliegen ganz raus, einfach zu belastend für meinen unteren rücken und der sagt mir dann bescheid, wenns zu viel wird...
28.02.14 (Fr)
Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 140kg
3x3x 167,5kg abbruch
Frontkniebeuge
je 6wdh 60, 80, 90, 100, 105kg
Speed Bank (mit 2sec Stopps)
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 85kg
8x3x 102,5kg
Military Press 3x8 60kg
Reverse Butterfly 3x10
Rotatoren 2x15
hip circle 2x
unterarmstütz 2x
gymnastik/dehnen
heute eigentlich sehr motiviert ins training, nicht müde und auch vom gefühl war das ZNS erholt, trotz des hohen umfangs die letzten tage. leider hat mir heute der untere rücken einen strich durch die rechnung gemacht, beim 3.satz mit 167,5 hat der zugemacht, stechend wie eine blockade. beugen dann glücklicherweise eingestellt, aber frontbeugen gingen echt problemlos. habe damit das training etwas gerettet. bank war gut, auch brücke ging hier fast schmerzfrei. naja denke ich konnte die blockade einigermaßen lösen, den tag über im dienst wars aber schon zu spüren und unangenehm. habe eben ein heißes bad genommen, das war echt die rettung. nächste woche beuge ich nur 2x und beugen gegen bänder fliegen ganz raus, einfach zu belastend für meinen unteren rücken und der sagt mir dann bescheid, wenns zu viel wird...
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AW: 2014-The easy year was last year!
02.03.14 (So)
Bankdrücken raw
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 90kg
1x3x 110kg
1x3x 126kg
3x3x 135kg schwer
1x3x 126kg
1x3x 110kg
1x3x 90kg
Kniebeuge equipped
1x5x 60kg direkt in briefs
1x5x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 150kg
1x3x 175kg mit Bandagen, guter satz
1x2x 200kg ab hier full-equipped
1x2x 220kg
1x2x 230kg
Klimmzüge breit (2sec aushängen, 3sec oben halten) 3x 8,7,6wdh
Face Pulls (grünes Band) 2x15
enge Liegestütze auf Medizinball 2x12
SZ Curls stehend 2x10
dehnen
nach dem fiasko am freitag heute wieder ein gutes training und der beweis, dass es auch nachm nachtdienst funktionieren kann. beugen heute nicht so schwer, war noch nicht ganz wettkampfmäßig (tiefe) aber wird schon besser, vor allem von der routine her.
02.03.14 (So)
Bankdrücken raw
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 90kg
1x3x 110kg
1x3x 126kg
3x3x 135kg schwer
1x3x 126kg
1x3x 110kg
1x3x 90kg
Kniebeuge equipped
1x5x 60kg direkt in briefs
1x5x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 150kg
1x3x 175kg mit Bandagen, guter satz
1x2x 200kg ab hier full-equipped
1x2x 220kg
1x2x 230kg
Klimmzüge breit (2sec aushängen, 3sec oben halten) 3x 8,7,6wdh
Face Pulls (grünes Band) 2x15
enge Liegestütze auf Medizinball 2x12
SZ Curls stehend 2x10
dehnen
nach dem fiasko am freitag heute wieder ein gutes training und der beweis, dass es auch nachm nachtdienst funktionieren kann. beugen heute nicht so schwer, war noch nicht ganz wettkampfmäßig (tiefe) aber wird schon besser, vor allem von der routine her.
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AW: 2014-The easy year was last year!
05.03.14 (Mi)
ed coan woche 6
Kreuzheben eng raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 150kg
1x2x 180kg
1x2x 200kg
1x2x 210kg
1x2x 217,5kg
Kreuzheben Speed
3x3x 177,5kg
Engbankdrücken
1x6x 50kg
1x6x 70kg
1x6x 90kg
1x6x 105kg
3x 6,6,5wdh 115kg nicht am maximum
Power Shrughs 3x5 1550kg
Gestr. Kreuzheben 3x5 155, 157,5, 160kg
Langhantelrudern 3x5
UG Klimmis eng 3x5 +2 Ketten und halten am ende oben
Good Mornings 3x5 90kg eigtl schon zu schwer
dehnen
zwei tage kein training und viel stress und schlafdefizit, aber ging dennoch ganz gut heute. eigtl hebe ich immer dienstags, aber musste leider auf heute verschieben (berufsbedingt), diese woche fällt die speed-beugeeinheit aus, aber denke mal ein kleiner deload beim beugen ist nicht verkehrt.
05.03.14 (Mi)
ed coan woche 6
Kreuzheben eng raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 150kg
1x2x 180kg
1x2x 200kg
1x2x 210kg
1x2x 217,5kg
Kreuzheben Speed
3x3x 177,5kg
Engbankdrücken
1x6x 50kg
1x6x 70kg
1x6x 90kg
1x6x 105kg
3x 6,6,5wdh 115kg nicht am maximum
Power Shrughs 3x5 1550kg
Gestr. Kreuzheben 3x5 155, 157,5, 160kg
Langhantelrudern 3x5
UG Klimmis eng 3x5 +2 Ketten und halten am ende oben
Good Mornings 3x5 90kg eigtl schon zu schwer
dehnen
zwei tage kein training und viel stress und schlafdefizit, aber ging dennoch ganz gut heute. eigtl hebe ich immer dienstags, aber musste leider auf heute verschieben (berufsbedingt), diese woche fällt die speed-beugeeinheit aus, aber denke mal ein kleiner deload beim beugen ist nicht verkehrt.
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AW: 2014-The easy year was last year!
06.03.14 (Do)
6 Intervalle Boxen und Kicks
4 Intervalle an den Seilen
3 Runden Zirkel (eine Runde jeweils ohne Pause)
- Klimmis an Tauen 6wdh
- Beinheben 12wdh
- Gestr. Latziehen am Kabelrzug 12wdh
- Seitstütz
Gymnastik und dehnen
06.03.14 (Do)
6 Intervalle Boxen und Kicks
4 Intervalle an den Seilen
3 Runden Zirkel (eine Runde jeweils ohne Pause)
- Klimmis an Tauen 6wdh
- Beinheben 12wdh
- Gestr. Latziehen am Kabelrzug 12wdh
- Seitstütz
Gymnastik und dehnen
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AW: 2014-The easy year was last year!
07.03.14 (Fr)
Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 140kg
4x3x 170kg
2x5x 150kg
Bank Speed mit Stopps
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 90kg
8x3x 105kg
2 Runden Zirkel:
- KB Bottum-up press 12wdh
- KH Seitheben 8wdh
- Bandziehen (Band doppelt) 10wdh
Schnell-Beinpresse 2x12
hip circle 2x
Rotatoren 2x20
dehnen
endlich mal wieder gut gebeugt, rücken war danach aber schon platt (merke noch den mittwoch)
07.03.14 (Fr)
Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 140kg
4x3x 170kg
2x5x 150kg
Bank Speed mit Stopps
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 90kg
8x3x 105kg
2 Runden Zirkel:
- KB Bottum-up press 12wdh
- KH Seitheben 8wdh
- Bandziehen (Band doppelt) 10wdh
Schnell-Beinpresse 2x12
hip circle 2x
Rotatoren 2x20
dehnen
endlich mal wieder gut gebeugt, rücken war danach aber schon platt (merke noch den mittwoch)
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- 4. Juli 2009
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- 5.845
AW: 2014-The easy year was last year!
09.03.14 (So)
Bankdrücken raw
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 90kg
1x3x 110kg
1x3x 127,5kg
3x3x 136kg schwer
1x3x 127,5kg
1x3x 110kg
1x3x 90kg
Frontkniebeugen
1x8x 40kg
1x5x 60kg
1x5x 75kg
7x5x 91,6kg
Klimmzüge breit 3x15
Trizeps Kabelzug 2x10
Bauchroller 2x12
hip circle 2x
etwas dehnen
Bank kackschwer und net so schöne versuche, aber irgendwie hoch, naja... mache jetzt mal 4 wochen frontbeugen sonntags, fällt mir recht schwer diese übung. klimmzüge danach erstaunlich stark.
09.03.14 (So)
Bankdrücken raw
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 90kg
1x3x 110kg
1x3x 127,5kg
3x3x 136kg schwer
1x3x 127,5kg
1x3x 110kg
1x3x 90kg
Frontkniebeugen
1x8x 40kg
1x5x 60kg
1x5x 75kg
7x5x 91,6kg
Klimmzüge breit 3x15
Trizeps Kabelzug 2x10
Bauchroller 2x12
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etwas dehnen
Bank kackschwer und net so schöne versuche, aber irgendwie hoch, naja... mache jetzt mal 4 wochen frontbeugen sonntags, fällt mir recht schwer diese übung. klimmzüge danach erstaunlich stark.
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AW: 2014-The easy year was last year!
11.03.14 (Di)
Ed coan woche 7
Kreuzheben eng raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 150kg
1x2x 180kg
1x2x 200kg
1x2x 220kg
1x2x 230kg schwer
Kreuzheben Speed
3x3x 192,5kg
Board Press (foam roller-board)
1x6x 50kg
1x6x 70kg
1x6x 90kg
1x6x 110kg
3x6x 130kg
Power Shrughs 2x5 167,5kg
gestrecktes Kreuzheben 2x5 160kg
Langhantelrudern 2x5 80-85kg
UG Klimmis eng 2x5 +3 Ketten
Good Mornings 2x5 70kg
dehnen
erstmals bei ed coan wars heute knapp bei mir das gewicht zu packen, die nächsten wochen (noch 3) dann im anzug, bin gespannt ob ich auf mind. 255kg am ende komme.
11.03.14 (Di)
Ed coan woche 7
Kreuzheben eng raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 150kg
1x2x 180kg
1x2x 200kg
1x2x 220kg
1x2x 230kg schwer
Kreuzheben Speed
3x3x 192,5kg
Board Press (foam roller-board)
1x6x 50kg
1x6x 70kg
1x6x 90kg
1x6x 110kg
3x6x 130kg
Power Shrughs 2x5 167,5kg
gestrecktes Kreuzheben 2x5 160kg
Langhantelrudern 2x5 80-85kg
UG Klimmis eng 2x5 +3 Ketten
Good Mornings 2x5 70kg
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erstmals bei ed coan wars heute knapp bei mir das gewicht zu packen, die nächsten wochen (noch 3) dann im anzug, bin gespannt ob ich auf mind. 255kg am ende komme.