2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

hmm wie ich das sehe habe ich die kontrolle verloren als ich die knie richtig durchgedrückt habe. die wicklung war sehr hart und ich hatte schon fast ein leicht taubes bein, eigentlich konnte ich aber recht kontrolliert noch rauslaufen nur dann ist es halt passiert. notfalls hätte ich nach hinten abgeworfen.
inzwischen kann ich sehr sehr gut allein trainieren, höre meine musik sehr laut (höre nicht wenn jemand kommt und erschrecke mich dann wenn plötzlich einer in der tür steht), schreie rum und bin geistig extrem fokussiert. aber ich kann auch noch gut im team trainieren mit sprüchen, abwechslung und anderen einflüssen (dienstag fahre ich in den verein trainieren mit max etc).

 

[milan-mz]

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03.02.14 (Mo)

Kettlebell:
Snatches einarmig 3x12 20kg
Swings beidarmig 3x20 20kg
Renegade Rows abwechselnd 2x16 2x16kg
Goblet Squats 2x15 20kg

dehnen
foam rolling

einfach etwas frühsport...

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

04.02.14 (Di)

Training im Verein

ed coan routine week 2

Kreuzheben eng raw
1x5x 55kg
1x5x 70kg
1x3x 110kg
1x3x 150kg
1x2x 180kg
1x2x 190kg
1x2x 197,5kg
1x2x 205kg mit Gürtel

Kreuzheben speed
8x3x 165kg

Bankdrücken equipped
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 120kg
1x3x 140kg ab hier im shirt
1x3x 160kg
1x2x 180kg
1x2x 190kg nicht unten

3 Runden Zirkel (60-90sec pause zwischen übungen, 2-3min zwischen runden):
- Gestrecktes Kreuzheben 8wdh 132,5kg
- Vorgeb. Rudern 8wdh
- Klimmzüge V-Griff 8wdh
- Good Mornings LH 8wdh

war gut, aber shirt ist brutal eng geworden (ich habe glaub ich oben rum zugelegt ). viel schub und technik okay aber noch nix gültiges. max war auch stark, habe ein gemeinsames video gemacht: 05 02 14 max+milan - YouTube

 

[Discipline]

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War eine gute Einheit von dir! Bin zufrieden. ;-)

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

danke! war auch mit dir sehr zufrieden
heute gings schon wieder bisschen weiter bei mir:

05.02.14 (Mi)

Speed Kniebeugen (flache Schuhe)
1x6x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
6x3x 132,5kg fühlte sich recht schwer an heute

Box Squats-Jumps 4x5
Bamboo Press 3x15

2 Runden Zirkel (zwischen jeder Übung ca. 60sec pause):
- Hängend Rudern 12wdh
- Kabelrudern 12wdh
- Bandauseinanderziehen 15wdh
- Reverse Hypers 15wdh
- Beinheben 15wdh
- Crunches Negativbank 15wdh
dehnen

 

[milan-mz]

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06.02.14 (Do)

4 Intervalle Boxen und Kicks

4 Sätze Übungen mit den Seilen

Stability/Core
dehnen

durchblutung heute, danach sauna

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

07.02.14 (Fr)

Kniebeuge raw
1x6x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
1x2x 135kg
5x5x 160kg PR

Bankdrücken Speed +2 Paar Ketten
1x5x 50kg
1x5x 60kg
8x3x 75kg

Umsetzen und Push Press
4x6x 60kg

Seitheben Kettlebells 2x12
hip cirlce 2x
Unterarmstütz 2x
dehnen/Gymnastik

Beuge PR zwar geschafft aber mit der Technik nicht so zufrieden, immer wenns schwer wird (das wars heute schon) wird der rücken etwas zu weich, knie wandern leicht, bekomme es bei schweren wdh schwer in den griff, aber power ist gut da und wird immer besser!

 

[Mr.Wayne]

AW: 2014-The easy year was last year!

Von den Zahlen her ne mega Leistung, das reicht langsam für 200!

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

danke ja denke auch 200 sollten jetzt gehen raw beuge

 

[scar1984]

AW: 2014-The easy year was last year!

5x5 160KG für 200? Bei mir niemals! Aber okay, da ist jeder verschieden. Auf jeden Fall nice, fange nächste Woche auch mit 5x5 an (die letzten Wochen 6x6) und starte mit 150KG. Mal sehen wo's hingeht.

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

09.02.14 (So)

Bankdrücken raw
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 90kg
1x2x 105kg
5x 5,5,4,4,5wdh 125kg

Kniebeuge raw
1x6x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
3x10x 130kg

2 Runden Zirkel (ca.30-60sec Pause zwischen Übungen).
- Klimmzüge breit 12wdh
- Dips 12wdh
- Latziehen breit 10wdh

Crunches 2x20
dehnen

Kein Bank-PR diesmal, auf grund tagesform aber auch zu erwarten und dafür wars insgesamt noch ganz gut (5 std schlaf die nacht davor und training nach 13std dienst)


10.02.14 (Mo)

eingehen, ca 20min joggen, trimmdichpfad (30wdh liegestütze, 30wdh hängend rudern, 20wdh beinheben, 2x halten im klimmhang), ausgehen, dehnen

insgesamt ca. 45min lang, gut zum durchbluten und etwas cardio

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

11.02.14 (Di)

ed coan woche 3

Kreuzheben eng raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 150kg
1x2x 180kg
1x2x 195kg
1x2x 207,5kg
1x2x 217,5kg

Speed Kreuzheben
6x3x 177,5kg

Engbank
1x6x 50kg
1x6x 70kg
1x6x 90kg
1x6x 110kg
2x6x 115kg
1x6x 90kg

3 Runden Zirkel:
- Gestrecktes kreuzheben 135kg 8wdh
- Rudern LH 8wdh
- UG Klimmis eng 8wdh
- Good mornings (2 blaue Bänder) 8wdh

hip circle 2x
dehnen

gutes training, der ed coan plan gefällt mir und geht derzeit auch gut auf, aber beim engbankdrücken bin ich schwach (gut zu wissen, scheint ne kleine trizepsschwäche zu sein).

 

[Dicker]

AW: 2014-The easy year was last year!

Das müßte doch dann bei den schweren Shirtversuchen auch auffallen.

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

hmm da gings bisher noch aber denke mehr trizepskraft kann nicht schaden
heute:

12.02.14 (Mi)

Kniebeuge Speed raw
1x6x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
6x3x 135kg

Long Jumps 6x3 (im Minutentakt)
einbeinige Sprünge 3x5

Kabelrudern 3x12
Reverse Hypers 3x15
Übungen an Seilen 3x
Unterarmstütz 2 Pezzibälle 3x
dehnen

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

13.02.14 (Do)

ca. 45min flotter spaziergang, dehnen

heute müde gefühlt und echt nur regenerativ vorgegangen, morgen wird schwer gebeugt...

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

14.02.14 (Fr)

Kniebeuge raw
1x6x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 110kg
1x4x 137,5kg
5x4x 165kg
1x4x 130kg
1x4x 110kg

Speed Bankdrücken +2 Paar Ketten
1x5x 50kg
1x5x 70kg
8x3x 85kg

Push Press 3x8 60kg
Reverse Butterfly 3x12

Bauchroller 2x12
Rotatoren 2x20
dehnen

habe das beugen etwas umgestellt, hatte keine lust mehr auf 5x5, die nächsten 6 wochen wird mal mit 4er bis 2ern gearbeitet am freitag.

 

[Mr.Wayne]

AW: 2014-The easy year was last year!

Find ich gut und richtig, dass die WH etwas sinken.

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

16.02.14 (So)

Bankdrücken raw
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 90kg
1x2x 110kg
2x5x 125kg
2x4x 125kg jeweils 5.wdh gescheitert, fuck
1x5x 110kg
1x5x 90kg
1x5x 70kg

Kniebeuge equipped
1x5x 60kg direkt mit briefs
1x5x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 150kg
1x2x 180kg ab hier in Bandagen
1x2x 200kg ab hier full equipped
1x2x 220kg
1x2x 230kg
1x1x 240kg bandagenwechsel und das war nix...

Klimmzüge breit +1 Kette 3x12
Trizepsdrücken Kabelzug (+Band um den Hals) 2x12
KH Hammercurls 2x12
hip circle 2x
dehnen

tja leider wieder nix auf der bank, sollte 5x5 mit 125 werden, aber leider stagniere ich da inzwischen. schulter hat sich auch nicht frisch angefühlt, werde da etwas modifizieren (speed und schulter etwas leichter und weniger), auch sonntags werde ich von 5x5 erstmal weggehen und denke auf ne pyramide hoch auf 3x3 und dann wieder runter umstellen. danach strafbeugen, naja immer noch sehr verhalten aber vom feeling her wirds langsam. leider auf die verrückt idee gekommen die bandagen zum letzten satz hin zu wechseln, war gar nix, sehr mutloser versuch. insgesamt also kein so gutes training, aber hoffentlich mit den richtigen rückschlüssen.
16 02 14 beugen equipped - YouTube video der beugen

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

17.02.14 (Mo)

4 Intervalle Boxen und Kicks gegen Pratzen

4 Runden Übungen an Seilen

flexibar, stability, core, dehnen


morgen ed coan woche 4 und erstmals equipment dazu

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

18.02.14 (Di)

ed coan woche 4

Kreuzheben eng (equipped)
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 120kg ab hier briefs
1x3x 160kg
1x2x 190kg ab hier gürtel
1x2x 210kg ab hier träger oben
1x2x 220kg
1x2x 230kg sehr souverän

Kreuzheben speed
5x3x 192,5

3x im Wechsel:
Bamboo Press 15wdh/ Bandauseinanderziehen 15wdh

3 Runden Zirkel:
- gestr. Kreuzheben 8wdh 137,5kg
- Rudern LH 8wdh
- UG Klimmis eng 8wdh (mit halten am ende im klimmhang)
- Good Mornings (mit 2 blauen Bändern) 8wdh

hip cirlce 2x
dehnen

wieder geiles heben heute, der plan scheint aufzugehen, erstmals heute mit equipment